你有很好的饮食习惯，少油、少盐、少肉、多蔬果；你每天补充维他命，有规律的运动，早睡早起不熬夜。一整天下来，大部份的时间都感觉不错。但在午餐和晚餐中间，你会觉得头昏脑胀，思路缓慢，好象也不太能集中精神。这时候你也许开始找咖啡或茶叶，也许在懊悔午餐吃错了。小睡片刻，或许是你可以考虑的。短短十多分钟的时间久可以让你下午的容颜焕发，不再为困顿不堪的精神而发愁。可午睡也有很多技巧的，休息不得当不但达不到预期的效果，反而会让精神和肌肤更加疲累。以下午睡小秘诀，一定要谨记。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E. B& F) p X4 b+ Q
办公室五条午睡要点
% K( B9 p- I# H) Etvb now,tvbnow,bttvb1、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱tvb now,tvbnow,bttvb; B8 ?) d/ H( H/ _/ H: ?
睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。油腻的状况最终都会表现在肌肤上。tvb now,tvbnow,bttvb( u) x& i9 y" ~$ u0 y& |
2、午餐后不宜立即躺下午睡
4 u) r5 P- _ P0 C+ Ttvb now,tvbnow,bttvb午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。
; T1 Y1 I2 j- R+ v3、坐位及伏案睡觉会产生大脑缺氧的症状$ q$ M, l1 c( v5 T+ X! n
需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。
1 b e- }( w3 q) `" S# f2 [4、午睡时应避免受风寒4 z( T9 T1 t9 j0 w6 F
午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。! B9 q0 I/ K, F( v
5、醒后不要马上从事复杂和危险的工作
& I7 @) I# j" Z. E# D; A g! D7 I8 p4 s醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。; E4 j$ U' \+ o+ W8 X8 G
% t" G+ g0 ]) d9 @, Ros.tvboxnow.com根据自己身体的实际状况选择午睡方式- m6 O! p5 `! a
研究也显示，需不需睡午觉的确有个别差异，不是每一个人都有强烈午睡倾向。如果你的生理反应倾向小憩片刻，那么就让自己休息一下，而不是一味压抑自己的困意在下午昏沉几个小时。os.tvboxnow.com0 s1 z; ? r0 n9 \% `: N
那么，该如何睡午觉、何时睡、睡多久最好呢？
6 t4 V- J1 t- Q g- P; p, C★尽量不要超过30分钟tvb now,tvbnow,bttvb) M6 _9 c4 E: o" k" p9 t
健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1～1.5小时，完成一整个睡眠的周期。午觉睡太久，刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力，这是“睡眠惯性”所造成。这时候别期望会马上清醒，经过一个小时的缓冲就能恢复正常。不过，这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不应该超过30分钟，否则就容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。
/ w# E# z! `4 I$ K( f6 H; hos.tvboxnow.com★而不要把喝咖啡当醒脑汤，该睡就睡会
8 M: V$ i& C* ros.tvboxnow.com如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡当醒脑汤。os.tvboxnow.com, s. v8 I" o- w1 a8 F# C& R
咖啡因可能提供短暂的提神效果，接着会带来昏沉迟钝的感觉，也会减少晚上的睡眠周期。别用人工刺激品来哄骗身体，还是小睡一下来解决问题吧。1 ?( B" F" s3 G0 c% \ w8 f3 N a# w. q
★午睡的习惯要持之以恒，不要搅乱生物钟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p$ C% f! F! f% l
午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。例如拖到傍晚才睡，不但对健康没有帮助，也会延误晚上的入睡时间。
! o# x4 E4 K4 W. Y( o★有失眠问题的人，要避免白天的午睡。
1 _* j( \- h# m* F. `( C( X: Mtvb now,tvbnow,bttvb有失眠问题的人，要避免白天的午睡。新生儿的父母则应在小孩午睡的时候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb' y+ q4 t+ j( t+ ]
★晚上若是有重要的晚宴或活动，可以在下午预先储存睡眠
2 O. f U1 H- q+ C; e% S4 a6 g/ [% R公仔箱論壇
/ x6 `% G# \* B" z! m' @3 `/ c. Vtvb now,tvbnow,bttvb晚上若是有重要的晚宴或活动，可能会耽误晚上的上床时间，可以在下午预先储存睡眠。这种预防性睡眠可长达两、三个小时，的确很有帮助。“休息，是为了走更远的路”，最能说明小睡片刻的神奇力量。
9 {4 O" V, {. @公仔箱論壇一、忌午睡时间越长越好os.tvboxnow.com3 z, t! g! e+ F9 r7 f- X1 u4 N
午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。公仔箱論壇. g' w& g5 c! m9 b; B, x
二、忌在风口或是草地上睡午觉
( V1 B! m7 W; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。
4 _" F, w* g! l5 U* M b7 E, ]+ O三、忌坐着或趴着打盹公仔箱論壇* V" e% a2 [8 a/ j M$ n
不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康。
% O' A" E9 b7 r0 |os.tvboxnow.com四、忌午睡也不是人人都需要tvb now,tvbnow,bttvb" j9 g- }5 p4 f9 ?$ a% h3 j3 `: m, V5 e
午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康。但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。 |
發表於 2010-8-6 09:24 PM
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