快步走路也是消除疲劳的妙方。通过快步走路方式来消除疲劳时须注意：慢步是毫无效果的，正确的方式一定要快步走，而且要持续15—20分钟，这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动，进而达到消除疲劳的目的。 tvb now,tvbnow,bttvb- I2 y' E T% L1 B& m
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旅途操对于消除疲劳颇有效果，做法如下： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^. H' I& X' K
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1. 颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前屈，然后 颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1—2秒。 . G/ j/ Z/ d3 V) K8 H. J- O' @
2 I+ H3 ~& Y% b5 l4 Bos.tvboxnow.com 2. 肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次 9 a* a/ `( |. z, U7 S
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3. 胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展， 抬头挺胸，做10次。! R. c' R Y1 z2 g
7 \8 p; u K0 u7 |0 `! T" ~/ n公仔箱論壇 4. 体侧伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力 向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1—2秒。 f2 a$ ?+ J8 d0 g. {1 R9 P7 t
z% r5 b5 ?# ~& d1 K n8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5. 腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量 把身体伸直，保持3—4秒，慢速做5次。
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- F, [# F$ K+ o8 `! [, K 6. 腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做 10次，每次静止1—2秒。 |
發表於 2010-7-21 05:56 PM
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