早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）
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5 a9 s4 F. G6 ~6 f2 d- U" t明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群：
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若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。 tvb now,tvbnow,bttvb# b$ }& ^% ~; h7 a6 q, K, i
不常運動，稍微運動一下就很累。
' o. U1 E0 f3 a/ M( M4 l- x經常蹺腳。
3 t @3 h% f1 m) @( M4 k工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x# E# W& [+ \% {
常背單邊或很重的包包。tvb now,tvbnow,bttvb8 g6 N( T9 `7 d& m% Q: C9 h
比較怕冷，容易手腳冰冷。os.tvboxnow.com7 A4 E6 ]2 [( ~ N# Y7 O1 K7 p0 ~
工作壓力大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q/ ~6 s/ ?, S# R0 y4 K
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如何緩解腰酸?
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1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。
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後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。 9 d) E, _0 g7 X8 m- ^3 K
0 \' F. G: Q; d/ ^4 }5 q0 L1 X2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。5 _5 P* X+ Y+ ~' f
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在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。
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( @' U P$ W2 L4 E4 L& d [% D% D6 H3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。
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* L/ ` C! B5 o7 \+ X4.拱背運動，來看看怎麼做。
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& i% Q. P* h$ ?" C* `- _Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m- F/ l4 \. C: W
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Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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