1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。os.tvboxnow.com8 v( g- ~, Y, L$ E' k
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3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。tvb now,tvbnow,bttvb8 c+ ^" s7 i# n* u/ {
: g% R; |- r: p) M3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
) d2 o! n7 Z3 i1 q0 U: _% vos.tvboxnow.com 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。os.tvboxnow.com% u/ b' \9 _0 w9 e
' }3 D$ ?1 ?' g5 G: T+ G7 X公仔箱論壇7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成公仔箱論壇+ M! N. C. {3 q& {4 `( O
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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! ^4 H% Q5 S# F6 F8 Q9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。os.tvboxnow.com2 w! B$ T+ C. A8 z
9 k: @2 w8 @) j) G* J8 q公仔箱論壇10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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9 l. k) n3 v/ n! z* T11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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/ ~4 W# t3 [, U! i+ |) @公仔箱論壇12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
* D0 `! y5 F z7 V& L) F公仔箱論壇 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化公仔箱論壇( z( J) f: Y: [* D
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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