夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X$ F* k* q- G/ f
6 s7 U! x2 [+ s0 y公仔箱論壇腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
0 J& Z% p: O# B0 Y: ?: J/ v持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。os.tvboxnow.com7 V# d/ \, n( V% m |8 |) j0 v H3 p
) v4 i% f" J5 ^8 K一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： tvb now,tvbnow,bttvb+ [/ p* |9 @1 _& x4 s
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
6 N& t* b3 ^" Z/ U* P: c夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
9 z$ z5 F( B3 J: ^: j8 Q' z( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" o( B4 v' O4 C+ _! d/ d$ t
當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。公仔箱論壇( V0 C4 n' u3 k
0 P. ^4 c" ^6 L+ T5 [os.tvboxnow.com運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k9 ~. H7 q6 _ X8 V5 m
- Y& J9 ~& ]9 T2 L0 n. W寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。os.tvboxnow.com$ I6 p1 q9 e. z; N/ Z P
, O Y: N: U/ I$ uos.tvboxnow.com低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，7 r7 w4 e8 W; H1 k
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
2 n: O/ C6 O# Yos.tvboxnow.com這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，公仔箱論壇) k O" ~0 @% o- Q
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
8 f- A" m* l) o- T, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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9 n8 ]% y7 ~" M, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋緩解方法
3 y! K' s4 T* R- t. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？公仔箱論壇' r& r2 L3 P, n- ^4 M! B% U$ |$ v
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1.抓腳趾、肌肉伸展法
" x6 q4 m2 z, Y6 c9 ~; ntvb now,tvbnow,bttvb不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
+ K2 r' V6 ?# w7 }$ y7 u腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。os.tvboxnow.com) J0 ~3 \4 ], i; L; y! f
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2.交叉舉手臂法
1 w& m& b/ h- o0 x% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
( }0 T# a( I0 f w& o公仔箱論壇牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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, @* H, F/ N1 l* B3 O, F3.人中按壓法
9 p4 D2 p( \. `7 n* W" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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4.腓腸肌神經根按壓法os.tvboxnow.com2 L. |0 u2 z6 C0 I. N( M m
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H1 p) e; a% }' U
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，tvb now,tvbnow,bttvb( E g" T* N* K
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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, c. V: a) o% b6 B) o- `tvb now,tvbnow,bttvb這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
' o- G# \9 y: G9 |/ @! A' stvb now,tvbnow,bttvb甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！( s7 y3 R8 N7 D; v8 _
, X/ S, \$ T( l9 H% K! G) P1 z夜間小腿抽筋的預防按摩法 e6 |2 ^3 D# o/ X7 i, {
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，! G' g$ {) P" {9 L1 l/ N. V
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
/ F' `1 d! l& |4 R; X: l1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 l% S! U) C/ ^# U4 h/ Z" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。公仔箱論壇: ]( E m8 l+ _1 I% C$ t
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。& s0 f2 P! W# `3 u* G) ?( {- z1 W D
: ~ R, A# C3 Y- P9 J+ z1 L5 q公仔箱論壇4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb+ e* P$ D: B! Y' I3 S9 b8 u% c5 u
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
2 c$ `( |3 W& c T% U( S公仔箱論壇腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。tvb now,tvbnow,bttvb$ V7 w/ g( Z, o: K( l
: k/ d( p u" ?9 o' n3 ^夜間小腿抽筋注意事項
& W/ W/ Y0 S( W' q2 ?+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，tvb now,tvbnow,bttvb% X' ~4 n+ _0 ]/ U) L2 ^- x
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。os.tvboxnow.com: o6 ~% \) G- f1 G; e- ?4 p* {
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
6 b+ `% {- _- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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2 f1 ~; p/ L# cos.tvboxnow.com3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
- P( n. F$ L, c l9 d6 z$ D5 E/ Z可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。tvb now,tvbnow,bttvb- j8 V9 K( _) n$ K: D) d( H
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，9 S8 E% u0 q& M2 K5 \/ r, _. A
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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