中止夜間胃灼熱的症狀，從這些食品、飲料、以及生活方式獲得緩解。3 Y: X' W, m5 T# D
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6 G8 W7 @$ z4 h8 |9 a3 I如果你每天早晨醒來時，有嘴巴苦苦的、慢性咳嗽、喉嚨痛、疲倦等胃灼熱的症狀時該怎麼辦？每天有數百萬人罹患胃灼熱或是更嚴重的胃食道逆流（GERD），有研究顯示，近五分之四的夜間胃灼熱患者因此睡不好，影響隔天的表現。
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如果你是患者之一，可以用以下這些簡單的生活方式、運動、以及食物技巧來減緩夜間胃灼熱的症狀。( `+ L( x4 `! l. r' X
1.限制葡萄柚、橘子、蕃茄、或醋等酸性食物，以預防胃灼熱。os.tvboxnow.com) E/ j5 C/ V( ^. J
2.辛辣的食物會讓你胃灼熱嗎？減少胡椒或辣椒。
# z" ?2 J$ V% {; F8 E 3.吃完東西的2-3小時內不要躺下，當你坐著時，地心引力會幫你把食物和胃酸排入胃中。
( w% S5 q" H" G k4 s0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.吃瘦肉和不含脂肪的食品，油膩的食物（例如炸薯條和起士漢堡）會引發胃灼熱。
U: G8 a2 C; j. q 5.若要避免GERD症狀，可能需要減少巧克力、薄荷、柑橘、蕃茄、胡椒、醋、番茄醬、以及和芥末。
+ w& T9 o- ~ f 6.避免喝會誘發逆流的飲料，例如酒、含咖啡因的飲料、以及碳酸飲料。
9 ?* U# U9 V$ X P6 Q/ X$ wtvb now,tvbnow,bttvb 7.少量多餐，少吃可避免誘發GERD的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb1 t1 l7 d7 @2 ~# {! X& k0 ~6 X
8.喜歡下班後喝一杯嗎？您可能要禁酒囉，因為酒精會放鬆食道括約肌，使得GERD惡化。tvb now,tvbnow,bttvb3 |' V5 N8 C* p' w ], i8 y
9.愛喝可樂嗎？可能要少喝了，可樂與逆流及GERD症狀有關。
* Q: |3 ]$ B9 v2 Q- k* s. P. V1 |tvb now,tvbnow,bttvb 10.不要吃太快！吃完1口再吃第2口。
' }1 o) m2 U3 R" X% M% M5 i" m4 |- ^ 11.避免在睡前吃零食，睡前吃東西可能會引發胃灼熱症狀。
0 l& I; ~+ R! `! H( Ctvb now,tvbnow,bttvb 12.減少夜間胃灼熱的風險，睡前2-3小時不吃東西。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S) ]2 u+ @5 f+ G/ a! y! |
1 V1 V* c" p$ O% w: c, _ 在生活習慣方面：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I% w; _) y* W' z9 @) F4 u
1.不要穿緊的衣服、皮帶、腰帶、褲襪，它們會壓迫你的胃，引發胃灼熱。
0 t8 G' H) a9 t. H( |9 `& Cos.tvboxnow.com 2.爭取壓力較小的生活，壓力可能會增加胃酸，提升胃灼熱的症狀。os.tvboxnow.com$ g7 _7 F+ c4 h1 \ ]- Z6 }/ R' J9 {
3.過重？嘗試減肥。過重會增加胃酸到食道的機會。
0 I$ j/ F4 ^: Z XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.服用抗酸藥1週超過1次？你可能是GERD，而不是胃灼熱，需要更積極的治療。tvb now,tvbnow,bttvb8 B5 q& m$ P( ^$ K2 A, W
5.晚上嚼口香糖，口香糖會刺激唾液產生，中和胃酸。os.tvboxnow.com6 a9 ~, U" K9 ?" Z
6.不是所有「會誘發」的食物都會引起GERD症狀，紀錄症狀才能找出你的誘發因子。
" w. e3 q" I4 E4 J- x& J hos.tvboxnow.com 7.懷孕可能會有胃灼熱或GERD，向醫生尋求緩解方法。
" ?" _9 a A( F/ _ 8.運動後胃灼熱惡化嗎？喝大量的水，有助於水合作用和消化。
4 Q5 d2 o1 s" v l# j5 W: w' ios.tvboxnow.com 9.未經治療的GERD確實會增加食道癌的風險，但胃酸逆流可以處理，請跟醫生討論。
0 a1 `3 \+ O! z, E$ m; i* I8 N公仔箱論壇 10.用日記或胃灼熱日誌紀錄，或追蹤可能引發胃灼熱的活動。
8 X( A. V& i) q& Ktvb now,tvbnow,bttvb 11.肚子飽可能代表整個晚上都會充滿灼熱疼痛，吃過東西至少等2-3小時後再睡。
' @1 B4 }* f0 I3 z: Jtvb now,tvbnow,bttvb 12.吃過東西至少等2個小時後再運動。
7 y3 m- m( K' Y+ C6 Zos.tvboxnow.com 13.尼古丁會讓你的食道括約肌放鬆，如果有抽菸要戒掉菸癮。
5 t) P6 j1 o. h! Q+ q& m) \8 o4 d# ~ 14.有些藥物會惡化，請跟醫生討論替代方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c6 q; r; B8 C4 z/ l
15.床柱底下用木塊或磚塊墊高6吋，讓你的頭部和胸部升高，也可以嘗試楔形枕頭。公仔箱論壇7 W2 ^, {5 t; \6 L, U) O
16.彎曲膝蓋，腰部下彎可能會增加逆流症狀。
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. r- T2 X# f6 A% h) Q( ztvb now,tvbnow,bttvb出處: WebMD Feature os.tvboxnow.com _6 n' w& }; X
作者: Wendy C. Fries
* K$ i8 K; F7 M% S+ {審閱: Louise Chang, , MD |
發表於 2012-11-12 04:02 PM
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