1、每天应吃早餐，包括一轻食及一主食。os.tvboxnow.com: }5 V; U2 z6 J( Y. k
" }: f5 q4 ^0 l; `3 _0 m- d8 W 2、培养少食多餐的饮食习惯。把每日基本进食份量平均分配为四至六餐，这样身体便能有效消耗热量。
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3、假如[口痕]想吃零食的话，可吃点水果、喝杯热茶或吃些高纤的饼干。 tvb now,tvbnow,bttvb- g+ R( f& C" h! y
" r; U: G, |( Atvb now,tvbnow,bttvb 4、晚餐应尽量吃得清淡，因晚餐后的热量消耗较少。 tvb now,tvbnow,bttvb, ~! { w1 U, A1 i+ |9 S# @: a
8 f. w" [$ M1 rtvb now,tvbnow,bttvb 5、选吃肉类时，应选BBP或蒸的菜式，因所用的油份较少。
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6、早餐应选吃高蛋白的食物，如炒蛋、豆煮粥或脱脂乳酪配鲜水果等，因蛋白质能慢慢提供身体能量，减低午餐前吃小吃的机会。 tvb now,tvbnow,bttvb/ [9 p; @$ I; A, z+ u1 _
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7、慢慢嘴嚼食物，不但对肠胃有益，更能有效减少吃得过量的机会。
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& b! A' ~7 y) ]! b9 } 8、避免只吃快餐，因其煮法含大量油份及调味料。如真的要吃，可先吃些水果或杂菜沙律来[打底]，这样便不怕吃得过量。
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( ~2 _ x6 g5 E/ a 9、假如胃口比较大，蔬菜及水果类的食物是可以任吃的，但记住不要加过多的酱汁来调味。 . @2 ~5 g9 i5 P; A
% _- }1 B J Ros.tvboxnow.com 10、清水、草茶、中国茶或有汽矿泉水饮多少也没有关系，但汽水、果汁或咖啡奶茶等含高糖份的饮料，还是少饮为妙。 |
發表於 2007-5-16 02:22 PM
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