《球星教室》～藍球～

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譚偉洋教你做 超級籃板王
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【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。
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$ [9 g. X4 n3 ~$ ?' _. Ttvb now,tvbnow,bttvb有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」
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& o+ e7 i" ~3 m8 o& `! j9 ]公仔箱論壇「得籃板、得天下」
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7 |( q' v6 I4 Y5 e2 d4 itvb now,tvbnow,bttvb搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」公仔箱論壇, q9 u; P: G% u( f, L/ z) R
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■單手搶籃板(請看前4圖). Y+ ]- E6 Q+ X" p
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■雙手搶籃板(請看後3圖)
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; q( C% Q9 z  ]文、圖：李思詠公仔箱論壇0 E; Q$ U7 C  v  P
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模特兒：譚偉洋、陳煜均
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$ S  M0 S/ `% K: [- |6 z1 x6 V0 e3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com5 {! @4 q1 j: |

. P/ C* z  q7 o5 c. q+ L  a5 wtvb now,tvbnow,bttvb1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）
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2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠） tvb now,tvbnow,bttvb2 `, \3 R8 d1 E8 t  ^6 y8 I, F+ z- v; x6 B

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3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠） 6 _2 U! |, @. v* ^. G
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(4)（圖：李思詠）! }$ Y8 \$ f7 G' ~1 g5 v

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) F9 m5 N$ o, S8 ?7 y7 _$ vtvb now,tvbnow,bttvb2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）
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3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠） 公仔箱論壇! G7 b) [, f- E7 c% A- Q& o
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(4)（圖：李思詠）! o4 V' E5 N, E" b2 [" t
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小貼士﹕搶籃板後 手護球
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/ p( J  J' ^( `' \0 o9 p+ y( T1 I【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。
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  o  l; _" l& x1 [5 E5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。
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搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H! B0 k$ }# V8 f' O

' N! _4 p$ j$ w搶籃板基本功
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: ~: m9 `' z9 N" `1 qtvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！os.tvboxnow.com0 Y; s) s: o4 u7 K& t

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球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v0 R, f9 u6 Z( H4 r  W( I8 B& }+ Q
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2 W+ T8 W3 ?0 n, e& {% a) rtvb now,tvbnow,bttvb單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。 ) y. ]# a+ }# t

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: y3 B3 x) R6 Q公仔箱論壇坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。 ' {: t9 p! f0 e4 c! e" ]' [# H
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& Q; V. e) o8 r/ ?# uos.tvboxnow.com來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

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變身低位得分王 練好步法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l3 P" g$ [0 T! P; b/ a: p1 q9 M% X

  Q/ k2 [; m* Q  D* Ytvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。6 B9 ]8 d+ _% q

4 X) s6 i! _. W" U% Ntvb now,tvbnow,bttvb除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。
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低位進攻命中率高
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! J( W# ?' O% \5 hos.tvboxnow.com他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」os.tvboxnow.com( N4 Y8 J6 E% _5 n3 z2 }% \& H( w

5 C  s* S$ T0 h7 k+ s3 \+ q: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。
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文：李思詠
0 H# \% C- Y7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N  W4 m5 z! ], }; b
低位轉身投籃
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5 M  K: u7 Q# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】(請看附圖)
0 t' s  C; F7 P# k7 @4 [) E; S$ n公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B: H1 e* F& X& d% [2 h; \
(1)位
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' S/ S" r8 d6 v. n9 ptvb now,tvbnow,bttvb基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。os.tvboxnow.com5 P1 ^( r$ {' Z! F. m) H. Y
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(1)（圖：何漢聲)
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: f9 C2 t) ]' {7 D  n% n公仔箱論壇(2)假動作
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把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。
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(2)（圖：何漢聲）
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" F- J2 b* R% C8 y- w公仔箱論壇(3)轉移重心tvb now,tvbnow,bttvb0 J# _: I3 O( N( v9 J

# K/ o* k9 d, Vtvb now,tvbnow,bttvb雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。
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" t) o0 P! @0 ^(3)（圖：何漢聲）
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(4)迅速轉身
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8 T0 o( [3 X: s2 e: ]+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。tvb now,tvbnow,bttvb/ B, f3 m4 k* a8 X5 ~

% C! x8 [. u0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f. o* E% v. w, C

6 B8 c+ g& f% e! x& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4)（圖：何漢聲）
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& c* S( H0 c2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(5)躍起投籃
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把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。, U. j+ s# q6 U

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(5)（圖：何漢聲）& F( Z  }; ^  T# b( b! r

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【明報專訊】(請看附圖)
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) o3 ]/ \$ R+ u7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2)膊頭假動作公仔箱論壇' O( Q* ]* m' k& ]

8 Y& }8 |" g3 b' V7 Vtvb now,tvbnow,bttvb重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動
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(3)轉移後腳公仔箱論壇5 Y. d- G! j! c4 [4 ^- W

5 i' U) O9 ]: S& v* o( d" J" Yos.tvboxnow.com後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。公仔箱論壇* {1 G6 W8 ~; u8 i/ G# Y

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3 d) g- L  {0 J. }5 a/ u! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3)公仔箱論壇0 T4 J% E! \- D
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(4)準備轉身公仔箱論壇3 H8 X* ]3 m* G* |5 N* k0 `
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重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。
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4 n$ q  s' O, [公仔箱論壇(5)準備上籃os.tvboxnow.com1 h& f. E6 U! q2 k* h4 P8 O' X

% A- Y* B0 u2 Q0 ]- c& z1 X& I公仔箱論壇進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。  @5 ~: @% J) z3 ?  v; ^$ t$ Q4 g

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(5)tvb now,tvbnow,bttvb0 k7 j  |7 U' s" A

4 C# k$ ]% t  c0 z9 R* V0 v. Z' `(6)大位上籃
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: j$ \9 D0 Z7 Z+ Z# s5 R& B防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。公仔箱論壇) |* f. x* \3 }/ ?- |
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( S7 c4 A/ v) r; Wos.tvboxnow.com站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。 公仔箱論壇0 y- B, r$ t/ ~) W
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! i, _" c# ~" C; b) Y" xtvb now,tvbnow,bttvb站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。 9 O% C: ], _0 O+ `) {  ^) c- h
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以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

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練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路 4 d( j! K+ M( K$ v
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【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。
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8 U" W3 f, e$ B* l0 V  h( wos.tvboxnow.com效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」
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「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。
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; I& i( O# r' t$ ~; B# @2 w文、圖：葉文慧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I1 F# x4 I" e& H: H9 S. u
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1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。
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5 w  G) a3 T- |: |os.tvboxnow.com
  D- C8 z* s: X8 A) |7 Hos.tvboxnow.com2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。
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" v& B% s9 i0 S6 fos.tvboxnow.com3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。
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/ k$ x6 V1 ]# @! D; x, Z0 \2 y: Ptvb now,tvbnow,bttvb4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。
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' V; |' W* V# ]% [! h3 B. k. N; A公仔箱論壇5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。公仔箱論壇6 f0 c6 w% q6 U% n" x
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基本練習﹕加強彈跳力 3 step公仔箱論壇# |: k  J) S& R5 Z  E

5 Q' G+ [: n# [) R) ~公仔箱論壇【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f* `, C+ p( `

8 X; b4 G% o4 s0 R5 Qtvb now,tvbnow,bttvbstep1-定點跳高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S& `& [8 U1 t( f- q
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站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。tvb now,tvbnow,bttvb3 |' P! r! {7 V: @7 |
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1 n' U; @& f( O! [  {( b1 Y7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。step1
( M) k, ~$ n% f: p$ J0 I* Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J/ C" K* @, h5 G( Y
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: p0 p2 X' a/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。step2-單腳企. v# a) Q: R: N3 F  U( g

2 e1 I) d. `3 ]! \  J' Otvb now,tvbnow,bttvb單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。
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& R+ ^5 H" p- P- sos.tvboxnow.comstep3-半躺操大腿os.tvboxnow.com- C: O2 l8 v: J' ^1 ^+ h
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要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。1 Q5 M1 @" l7 ]

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小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步/ _) t9 M) E+ t) d1 C

) m0 l% N2 R, {. m2 L4 w+ g" R3 r0 btvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

假書僮

最緊要夠假 Crossover過人 5 `$ b6 m& z# L2 B' N' n% U
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【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。
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Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。
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預設突破路線
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鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。os.tvboxnow.com2 K  P8 U) I0 }" x8 h
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■另一角度﹕(見尾圖1-3)% E6 x+ g% N1 y# l  O
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文、圖：葉文慧
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$ w5 Y9 N& [4 `* _/ b. pos.tvboxnow.com1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）
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' Y9 K0 o) T8 I  [tvb now,tvbnow,bttvb2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）
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1 _, X' R! T4 r; J/ `- ^os.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb6 B* _+ t3 ^7 W: D: I. S* {9 a
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3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）; l6 G9 E1 p1 s
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. X0 U7 k# K) w# C$ @$ P+ m3 Wos.tvboxnow.com4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）
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5 L+ l% ], D! ?6 j/ n: \  Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p' O/ ?* z1 M8 K- u5 o
5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb& Y1 \$ ]* q$ b$ s! }; ^9 a

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1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb. Y# _; o% L: G# E% y6 v7 E3 ~

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# I; D8 `& n) xos.tvboxnow.com2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）
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3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）' E, z; f$ \3 P  s- N

. a9 c) U7 V- r4 [! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。插花過人基本功
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4 C, z( H( ], j【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。- g3 i/ }# M# r$ W% }1 {

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Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。
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鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。
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3 A+ z2 b0 w3 ?) H, d+ e使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。 公仔箱論壇: q# M2 }5 D5 s- `, {- W

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tracymcgradyok

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦

ljw1982

:014: 很赞成啊！
: E. U; v" g/ _" [$ Y1 a有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

tracymcgradyok

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表
% W1 d2 H6 S% _) gos.tvboxnow.com:014: 很赞成啊！公仔箱論壇. m- J( ]! d7 Y3 M
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

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就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

假書僮

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k: l$ _4 n& A6 R8 Y* x7 r0 R: J

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ｔｈｘ

danny仔

very good... , thanks

tracymcgradyok

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表 tvb now,tvbnow,bttvb/ U' M, D" I0 @' g/ |1 `, S# V
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4 T' H4 t+ [) |9 t- s: y; N呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~