不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g5 w) Y) C" u! d$ j
菜單1適合對象》女性
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! B8 t- e6 D6 T/ F$ P3 Hos.tvboxnow.com食譜》
! u$ n% \3 T9 K/ g+ ~; J! C1. 2片全麥麵包。os.tvboxnow.com. r5 f! M: e5 E3 Q/ S
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
1 d+ x! d/ e7 r- l+ ytvb now,tvbnow,bttvb3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。os.tvboxnow.com% z v! V/ k3 C0 d& r$ a
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
8 J- e( K2 ?2 d1 s& p: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養原則》
% j! _+ ^& Q) A C1. 優質的澱粉類。' H3 u5 B! ^3 T# G3 }
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
, ~$ ~' q' y8 I* W- F0 jos.tvboxnow.com3. 富含維他命A或C的水果1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \" Z( u: m- u {+ U) [' N
4. 脂質飲品。os.tvboxnow.com* U v* p; z& F r/ f. Y% V
推薦理由》tvb now,tvbnow,bttvb5 P6 G8 W: F1 \
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
6 n5 n8 a3 n* `; Q' F$ Xos.tvboxnow.com菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
$ [/ C, h( X ?/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食譜》tvb now,tvbnow,bttvb2 e z) w0 S9 Z
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i" I1 Q" G _
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
! V& D; G& w, ^+ H9 U+ x3. 雞蛋1顆。 A) F% ~3 {5 ?7 ~7 u" Z) d6 o0 {
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。公仔箱論壇) \2 k. `- ^' [# T6 ~
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
! e8 U- a: l" ~( X6 X營養原則》0 |$ a" s0 _1 @8 p
1. 優質的澱粉類1份。- I9 }4 `. \8 b, w# {& Z$ A
2. 高鈣低脂乳製品1份。- r' `' o( @( G" W
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
' v0 I' O2 X. R- s; n7 ?+ ~8 i公仔箱論壇4. 富含鉀的水果50克。' C+ n2 H: e! b# a
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。公仔箱論壇( }. e/ T8 x6 e- g
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
/ ]9 P+ t" w' I推薦理由》
$ t+ h7 k4 E' Q7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
& l. H5 x* z O( }4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
) g& y @" T; D f3 M% W# A8 B此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
6 @: v9 G8 t# P8 e6 K" H, cos.tvboxnow.com菜單3適合對象》行程匆忙的人
- i# {6 i {2 d' `! a- h% G/ k# eos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p+ F/ p! o4 S r' {
食譜》
- P; E' w! v6 zos.tvboxnow.com1. 綜合榖類粉30克。
/ g- [5 g) c, U3 O. F; T6 T5 B2. 綜合堅果10克。tvb now,tvbnow,bttvb* I, B! X" A! n. x$ e9 i3 p6 ?
3. 水煮雞蛋1個。
: P1 ]2 Q* V# V, V8 c4. 蘋果1/2個。' u- n5 w9 M3 C: Q; ?
營養原則》0 J* G. T7 K+ ^% d9 v5 c
1. 優質的澱粉類1份。6 n" V0 q# Z" ]3 l$ _% |
2. 好的不飽和脂肪酸。2 K4 n. a3 O9 Z& E7 t
3. 低脂蛋白質。
) B+ M! x9 Q" `" [- I, `3 a- H4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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