如何預防腳抽筋
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定義：os.tvboxnow.com# z3 U7 A# h8 I2 ]
抽筋，是因為肌肉中無氧代謝的產物乳酸於肌肉內堆積，或是由於其他體液電解質不平衡，進而造成肌肉細胞中鈣離子的代謝不正常，肌動蛋白與肌原蛋白結合後不分離，致使肌肉突然不自主的強直收縮的現象。公仔箱論壇9 \1 Q+ V2 Z" ]% s7 q6 K
臨床表現：突發性的某一段肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，一定時間內患者無法使收縮的肌肉放鬆。通常持續數十秒至數分鐘或更長，經由休息、按摩或換個姿勢位置，多半可以自行緩解。緩解後這塊肌肉依然會感到疼痛或痠痛。一般以下肢腿肚最常見，也就是所謂的腓腸肌痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb1 l3 Z* l. Q$ H, O& T' B
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造成原因：tvb now,tvbnow,bttvb7 Y( x2 T7 v7 R4 C) Z( e
8 e* I z- z4 S. n( M Ttvb now,tvbnow,bttvb1.抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生不自主的肌肉不正常收縮現象，以下肢較常見。
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$ i- ]; J" a$ Z+ w公仔箱論壇2.腳痛的原因更多更複雜，可能是過度使用、關節炎或骨關節炎、神經根病變如坐骨神經痛、靜脈炎或血管栓塞、間歇性跛行、脛骨疼痛等……。& K) K/ G5 B/ n/ K3 Z1 g! B6 }% Q
1 B, m y! N# v$ ~# B0 eos.tvboxnow.com結果：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m; k( `3 c q; ~( t; V' _0 f& F
可以是暫時性症狀，也可能有潛藏性的病因。tvb now,tvbnow,bttvb# P b6 U& s9 g5 ~
( y8 U7 v# f9 L% ktvb now,tvbnow,bttvb要怎麼預防才好？
! K) w4 O1 x# L公仔箱論壇1.活動前要做適當的暖身及伸展操。活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。( j5 J7 Y( \3 s1 Y; {* X$ r; x
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2.在運動前及活動中要適當補給水分，尤其是在溼熱的天氣下。os.tvboxnow.com+ ~' {! E, U* Z$ k# A. w
, z% g" J1 a' Y( ?( z! ?0 h公仔箱論壇3.補充電解質尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁、或馬鈴薯。tvb now,tvbnow,bttvb- c- T& [! @' D; m
# A9 i' s. D* p5 K+ a( N( }4.避免跑步後肋部劇痛的方法，就是要加強運動前身體側邊的暖身及伸展，並且學習使用腹式呼吸。
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[. X+ M6 v8 M2 m) G+ ?5.對於晚上睡覺中抽筋的病人，在睡前洗熱水澡或局部熱敷，並且配合適當伸展運動將有助緩解症狀；睡覺中的腿部必須要保持溫暖。
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k3 Y1 F/ o& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎樣照護自己？tvb now,tvbnow,bttvb$ W5 [# D6 X5 w/ J; B3 }
" g' S4 U: i& L0 L$ S6 ?$ |1.輕緩地伸展及按摩痙攣的肌肉。
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2.多喝水，抽筋通常和脫水有關。
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/ [& s) W/ z' O$ Z) |公仔箱論壇3.對於脛骨疼痛的處理，冰敷或塗擦成藥止痛劑（如阿斯匹靈、普拿疼等），以及休息1至2星期後再慢慢地逐步恢復運動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]7 P5 l9 o1 T
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4.當您有任何疑問或不確定，或者痛、腫、無力感只侷限在一腳時，或是當您懷疑您有靜脈炎或是栓塞的可能性時，在您採取自我照癃之前，請先向您的家庭醫師諮詢。文／台灣行政院衛生署◇ |
發表於 2009-3-6 09:17 PM
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