如何才能夠延緩衰老呢？一些好習慣將有助減緩你的衰老速度。
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# [* J, g0 U. t1.該睡就睡tvb now,tvbnow,bttvb% X& ?4 K. N3 w$ |2 u% n1 ^
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許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情並不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T& Q- }8 [9 ?5 H: S# ]; M
6 A7 i3 L8 v3 n% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你需要鬧鍾才能起床，每天白天都需要打個盹，看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。
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; c) R& E3 r% L% {% ^4 [. a( O" Q此時，建議你可以選擇沈思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X" m# k2 s6 E$ \9 n
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要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。
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2.慢吸快呼
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+ \) {5 _. k. [( r. f c3 g6 Kos.tvboxnow.com這不僅指控制吸煙和預防哮喘，任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h* w1 S. h; ]# I
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學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。% |9 C0 ? V; e
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3.學會加餐
+ E4 u" L1 U7 C9 g. C/ h' X% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com' [7 o+ p3 g) ~' c% H6 d$ X( Z, N7 z' @
研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。
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t- Y9 ?& X! T) B b w# h4 h7 f首先，要了解自己的饑餓狀態，每2~3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麽就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍後的夜宵。其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鲑魚、新鮮的沙丁魚等。tvb now,tvbnow,bttvb2 G% s$ b" Z, ]' `
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不要忘記富含纖維素的食物。每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。
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* H7 J/ E& m& L1 V) x% q- m1 E4 N( f8 `每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。tvb now,tvbnow,bttvb) l/ `9 e, s) a) t
: q+ U6 X, h% F# _5 K- |0 d4.感情交流( G( L' n% @; j
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最重要的一點，是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。, X% S; r5 N/ |* H% ? F3 v
+ a9 {. ?3 l" eos.tvboxnow.com此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在牆上挂自己喜歡的藝術作品等。) d8 [2 b, l- Q& k" g* ^! d4 @
6 [1 `3 ~3 s( {! d( s4 q公仔箱論壇5.隨音樂起舞+ H/ ], K! t( X- f( _5 R; M
2 ]: e+ I7 r0 {7 E& x+ R公仔箱論壇有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處，當身體按照音樂節奏運動時，心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。
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把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。 |
發表於 2010-1-28 10:54 PM
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