1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。 u F, r) r* a, L7 r/ C" B& q: c
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。+ F6 J. W" r" J V, z
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。tvb now,tvbnow,bttvb/ A" p2 ?6 p. ]5 F
1 n: R, G. ~6 |' [2 B0 htvb now,tvbnow,bttvb6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示, a+ L- E0 j' W8 W0 I" x
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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3 e6 y2 C, C# Z1 ?8 t& ?3 \os.tvboxnow.com8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
% S$ v" P! J- f) C1 ^2 X8 etvb now,tvbnow,bttvb 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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t/ d! `4 h: Y% Htvb now,tvbnow,bttvb10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。公仔箱論壇2 }; V) J8 G# B5 `
5 f7 O$ E3 X6 d* H. m11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
; E6 M: Q' |8 bos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]4 h+ N/ q5 K/ J* h6 }" K8 h$ Q
12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓$ _+ |/ r7 o, S/ m
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化公仔箱論壇0 e7 M. m7 W) s: x8 l0 U2 d$ ]
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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