快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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5 X1 S1 n0 }- S5 C/ a+ ^★★健康睡眠操$ @% M& I, D; b$ N+ e: @& I
* a2 C/ C. \. H. H n★一、跪式* x6 V& s* x2 f5 ]
3 a0 ]' k3 d' J3 \+ R! Y像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
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& i. B! g# A" [' u! n公仔箱論壇如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。* W! c \% g, i/ y; d
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★二、剪刀腳式公仔箱論壇, V+ d& Z$ ]$ E1 o: d9 R3 j' w
3 m. B+ c4 E4 I4 y" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。公仔箱論壇: u' \8 R/ \0 L- R0 ~
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可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
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★三、躺臥式
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8 t8 ~. ]/ O8 o可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。
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$ t" D, _2 K% n3 ^& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。tvb now,tvbnow,bttvb0 a4 o3 ?- A9 M: k0 ~+ @
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★四、抱膝式os.tvboxnow.com/ p5 H& H5 k( R5 A0 o0 N
1 |# V& V h! K' a$ M1 E( Eos.tvboxnow.com先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D0 g& ~4 }( a8 M1 C3 y
% b! ]: ^8 {, Z3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★五、腳踝式5 w8 |+ B1 S* H+ J
! C( J" B! N7 C5 x. m4 V雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。os.tvboxnow.com3 s" H _1 F- j) g8 U' t" } m
: m% B* _$ h( }% o( c$ {1 K※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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