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+ W* z/ N6 X3 i! ~7 otvb now,tvbnow,bttvb緩 和 生 理 所 引 致 腰 痛os.tvboxnow.com) R# L u+ L2 P! ~; o# |) A1 m
女 性 在 生 理 期 間 ， 往 往 會 因充 血而 引 致 腰 痛 楚 ， 每 日 入 5 {+ W) y5 z% s; P9 i& l K5 \
睡 前 ， 改 變 睡 姿 及 做 運 動 可 有 效 舒 緩 痛 楚 。
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睡 姿 － 俯 睡式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R; }2 p1 i, h& |" t* ?" o
俯 伏 床 上 ，在 小 腹 放 置 一 個 熱 水 袋 ， 促 進 血 液 運 行 ，
. V9 y& z3 l* P/ a, K, U$ g* |0 pos.tvboxnow.com減 少 血 液 積 聚 ， 令 肌 肉受 壓 引 致 痛 楚 。 公仔箱論壇3 X, ^6 T9 j0 k- z6 j0 h. X' k
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# | D7 l% E8 T: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐 式
7 X6 U% V7 Q7 v; Q- |9 h3 Los.tvboxnow.com每 日 睡 前 做 ， 兩 組 動 作 一 共 做 二 十 次 。7 |8 y2 y1 x& m6 b+ |3 c( g* K
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* f) g; W& }6 [+ v8 u# N. b公仔箱論壇站 式 # W' [+ l$ N/ F
每 日 早 上 起 床 後 做 ， 三 組 動 作 一 共 做 十 次 。
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; u1 d/ ]$ s! j2 Z# D. U第 一 組 ：
# R) Z r3 x1 k- {, `! z% X' _os.tvboxnow.com雙 手 平 伸 再 將 隻 手 放 在 肩 上 ， 手 肘 八 字 微 張 ， 將 兩 肘 向胸 前 靠 攏 。
6 M/ f. Y* h4 E+ L9 H" f3 F- Tos.tvboxnow.com' X% _2 H0 M" d3 G
第 二 組 ：
) v$ L9 ]) L1 O2 [左 手 向 後 搭 住 肩 膊 ， 右 手 舉 起 掀 住 左 手 手 肘 並 向 下 壓 。 os.tvboxnow.com, d( u% u7 g- d( B0 G1 S
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第 三 組 ：
9 T$ z0 E: Z- N Q3 q8 Y! rtvb now,tvbnow,bttvb右 手 向 後 搭 住 肩 膊 ， 左 手 舉 起 掀 住 右 手 手 肘 並 向 下 壓 。 os.tvboxnow.com& o8 |1 L) m/ x3 k0 C
( _; Q. z4 ]' zos.tvboxnow.com. D( ]+ ?! C3 U; N2 K- f Q" M* `) |
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睡 式
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改 變 睡 姿 。除 腰 痛 毛 病 。os.tvboxnow.com l; K/ e+ w! ^# @3 y+ G
採 用 趴 睡 ， 將 枕 頭 或 毛 巾 放 在 胸 部 與 小 腹 之 間 。
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坐 式 " ^: D" b5 o3 Y- {( t& P8 C0 N
兩 組 動 作 每 日 睡 前 做 十 次 。
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7 X- b9 T5 y* O' A$ ^; V2 Ros.tvboxnow.com第 一 組 ： ' E4 h8 f8 p! @! n
坐 在 床 上 ， 用 手 將 抓 住 腳 尖 ， 把 兩 腳 的 腳 掌 貼 合 在 一 起 ， 盡 量 往 內 拉 。
3 V% H- i) @* e4 ^1 `, N公仔箱論壇; A% R9 U: T0 Y/ n$ h% M
第 二 組 ：
6 C. G" W; U2 z1 x& ^6 p% Q4 f% B. s, q吐 氣 ， 將 身 體 前 彎 ， 把 頭 部 推 向 手 掌 合 成 的 三 角 位 ； 呼氣 ， 身 體 向 後 直 到 與 地 面 成 垂 直 。
2 M, Q! s: V( ?) u7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 l: J- n+ d9 Q( ?: V
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p& {" t; p! B; q6 Y9 a公仔箱論壇跪 式
, Z7 X) T5 e+ g公仔箱論壇三 組 動 作 每 日 起 床 後 做 十 次 。 公仔箱論壇) o+ K5 O* K6 Q
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第 一 組 ：
/ K5 P, N. I8 h. T6 mos.tvboxnow.com跪 在 床 上 ， 臀 部 與 膝 頭 成 一 直 線 ， 用 雙 手 垂 直 支 撐 身 體， 令 身 體 與 地 面 行 。 8 f# `, z# Y6 _, l) j8 |
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第 二 組 ： ) g: \" ^- m0 k4 S; G" y3 l- c1 M$ d
吸 氣 ， 將 臀 往 往 後 推 ， 直 至 額 頭 觸 及 地 面 。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [$ F' r- k+ ?6 q3 M" h# a
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第 三 組 ：
5 j) P! G+ O m8 p% fos.tvboxnow.com將 臀 部 壓 下 至 腳 跟 ， 呼 氣 。
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* i9 b; L) g& m; d0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩 組 動 作 ， 來 回 做 十 次 。 公仔箱論壇& E0 G: x+ c5 ^0 [$ ^+ I& U
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第 一 組 ： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |) ?3 Z9 b5 O+ B+ q: Q
伏 在 床 上 ， 頭 部 放 在 由 兩 手 所 圍 成 的 文 叉 位 上 ， 雙 腳 並排 伸 直 ， 腳 板 向 上 ； 用 腰 力 將 頭 部 抬 起 。
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! c4 Q1 _5 G) X* `/ ~" N公仔箱論壇第 二 組 ：
2 U! J2 `# T% o+ p% I @1 T. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手 肘 與 地 面 成 直 角 ， 盡 量 抬 起 上 半 身 ， 之 後 回 復 原 來 姿
! o) `$ j- [; O6 U9 R; r% p0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。勢 （ 頭 部 放 在 由 兩 手 所 圍 成 的 文 叉 位 上 ， 雙 腳 並 排 伸 直 公仔箱論壇. d9 V; ?- F: J0 Q; F! } M) J. j; v1 G
。 ） 。
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臥 式
3 \1 O( \" t) V$ X4 `tvb now,tvbnow,bttvb三 組 動 作 ， 來 回 做 十 次 。
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# i% g5 w( R0 m公仔箱論壇第 一 組 ：
# e7 X* h- z, R3 i公仔箱論壇仰 臥 床 上 ， 雙 手 貼 身 放 置 ， 手 掌 貼 床 ， 膝 頭 屈 起 ， 腳 掌貼 床 。
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第 二 組 ： / R% o2 I% U7 W: y8 Q; ?
雙 手 拉 著 左 膝 ， 並 將 左 膝 拉 向 胸 部 ， 之 後 放 手 ， 回 復 原來 姿 勢 （ 雙 手 貼 身 放 置 ， 手 掌 貼 床 ， 膝 頭 屈 起 ， 腳 掌 貼床 ） 。
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! Y v$ n# q5 X; S2 _tvb now,tvbnow,bttvb第 三 組 ：
x- }1 |7 |: f2 X$ Los.tvboxnow.com雙 手 拉 著 右 膝 ， 並 將 右 膝 拉 向 胸 部 ， 之 後 放 手 ， 回 復 原來 姿 勢 （ 雙 手 貼 身 放 置 ， 手 掌 貼 床 ， 膝 頭 屈 起 ， 腳 掌 貼床 。 ） 。 |
發表於 2009-1-20 04:32 PM
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