现今，几乎所有的上班族们在工作中都要用到电脑。在整天呆在电脑前工作之后，很多人在晚上会感觉不是这儿疼就是那儿痛，或引发一些疾病。关于如何合理地统筹安排电脑前的工作，以避免健康出现问题，俄罗斯临床医学专家提出了许多有效的建议。
2 h2 C1 ~5 I5 U; V* Xtvb now,tvbnow,bttvb ◆在电脑前工作是一种坐着的生活方式，这就意味着肌肉在工作时没有得到锻炼。这种坐着的生活方式最易让颈和背部受到损伤。如果办公人员工作安排的不合理，情况会更加糟糕。很重要的一点是，上班族应该安装可调节的显示器。这样的显示器经过调整，能适应每个人不同的生理特征。还可以朝任何方向转动，其高度和显示器曲度也可随意调整。
' C" A3 R8 }/ h2 M. [1 K( xtvb now,tvbnow,bttvb ◆如果显示器稍微偏左，就会使得左边的颈部肌肉紧绷，而右边的肌肉得到伸展。这种失衡会导致头部右偏。所以，办公室的电脑显示器必须依正中线放置。换句话说，显示器必须直接放在键盘的后边，因为键盘的中线肯定和显示器以及人身体的中线是一致的。
$ h0 W& n( z( Q/ K5 \ ◆还有一点很重要，显示器不能安装得过高或过低。显示器上的起点线必须与你的眼睛保持在同一水平面。如果使用者必须频繁地看键盘或桌上的纸张的话，显示器的起点线就应该再调低点。) [0 e- m9 A, }1 A$ H- I8 i% m
◆要检测显示器是否安装得恰当，你只需要做一个简单的测试。首先，记住显示器上你要经常看的那一点，然后闭上眼睛。慢慢地做几次头部上下运动。当头部运动到你感觉舒服的位置时，停住不动，睁开眼睛。如果显示器安装得合适的话，你的眼睛就刚好定格在之前你记下的那一点上。
( D, N8 e# j+ T4 I' r; @os.tvboxnow.com ◆工作中要用的纸张必须放在与电脑显示器距离、高度、角度都一样的地方。要做到这一点，你可以用一个台架，但台架必须固定在显示器附近，并与你的眼睛保持在同一水平面。如果要在电脑上打出纸上的整篇文章，将纸张放在面前恰当的位置，或放在显示器和键盘之间的台架上，这种方法会为你带来很多便利。
/ F' q; B, V/ b+ g; c: kos.tvboxnow.com ◆通常，在工作的时候你必须频繁地先看显示器，再看键盘，然后又回到显示器上，如此反反复复，一天下来，你会感觉颈部疼得厉害。为了避免发生这种情况，可以安装一个适合自己的键盘。最近，全世界已有很多关于信息输出和输入的新模型获得了专利权。其中，有垂直放置在显示器旁边的键盘，还有锥体状的键盘，键盘上的键是垂直设计的。公仔箱論壇; D4 S, _0 v+ G; R, |; z0 ~ i6 B
◆即使不用这些技术革新，每个用电脑的人都能找到一种方法避免发生那种情况。键盘放置的角度是前部末端低于后面的。而且，键盘必须低于使用者的肘部，使肘部折叠角度必须足有90度或稍微更大。os.tvboxnow.com3 B, G% @) J& Z, D) m: R6 f, ?
另教你几招健康使用电脑/ h5 y0 Y1 A, a5 Y' `
对于使用电脑的人，专家们列出了以下五点注意事项：os.tvboxnow.com8 U) Y4 ^ K% v, W8 P0 o
（1）显示器不要放置太低，必须与眼睛保持在同一水平面。os.tvboxnow.com5 R/ ?' Q+ n! X! w. s8 E2 M
（2）肘部不要低于桌面。
9 b; v' s3 E! A4 \4 h; B公仔箱論壇 （3）键盘不要放在离手太远的地方，肘与两肩保持水平很重要。公仔箱論壇0 O5 e+ o- d4 p; h5 i2 i/ i" Z
（4）座椅不要太低，不要压迫到膝盖以下部位。tvb now,tvbnow,bttvb+ [: z+ O$ d+ I1 n1 Y( q |
（5）使用电脑的人不要屈膝，把脚放在座椅下。最好将整个脚平放在地面上。
4 \1 n% _; g) x: [' Ros.tvboxnow.com 有助于避免由使用电脑引发疼痛和疾病有很多条件，其中一个最重要的条件就是，在一天的工作中，使用者要尽可能多的休息。这里有一些简单的窍门，让你在工作中可以短暂休息。例如，将电话放在邻近的离你有一段距离的桌子上，在需要接电话的时候你就可以站起来活动一下了；将打印机搬离自己的办公桌，在你需要拿打印的资料时，也可以站起来活动一下；你还可以将文件夹放置在远离电脑的地方；在你不得不重新启动电脑的时候，你也可以离开座椅休息一下。还有，每隔45 分钟，做一些简单的颈部活动：脖子向前伸长，再左右转动头部，然后将头部弯曲到左右两边各几次。
' E3 l, D" K- ^3 ?8 V 如果工作事宜安排得合理，上班时你就有机会休息一会儿做做锻炼，这样一天下来，你也就不会觉得有那么累了。 |
發表於 2008-11-10 08:55 PM
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