減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。
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為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：
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# n* E5 ^! Z! y: ?5 t! q0 A1.控制熱量攝取，低熱量飲食。 公仔箱論壇( a) j/ p* x% n& k
2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。
2 B L$ K9 C6 C! K3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸)
+ {/ ]& b5 p2 ~公仔箱論壇4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。
- w5 H- m3 \1 L2 T, G) ?$ _. }7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免
* n7 E/ A, f8 d* W. }' u2 ~os.tvboxnow.com6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。 os.tvboxnow.com3 L7 _& l- b8 e/ O m* Q6 K
7.經常活動，運動每日２０分鐘。
( h: E+ @% ^7 E$ gos.tvboxnow.com8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R& V. g- L+ I- E* g
9.養成每天排便的習慣。
2 x% ^; n6 z2 Q% v: ]: {5 {10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。 , m& J2 B& \ O1 G% M2 S
12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。
$ R4 ^6 Q( g5 Q/ Z" n* V8 z/ q- \! Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n8 z1 @2 ?, d/ ]1 E4 M
【以下食物盡可能避免】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t9 u* M- E6 F& r5 D6 g
‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b+ v. D. K( q- W" j% j
‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。
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^: ]6 K8 e w! a9 Hos.tvboxnow.com【以下食物可適量攝取】" w0 P) ?( }; \, E: _
‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。
, [; b- Z# v, V6 Dtvb now,tvbnow,bttvb‧以魚類代替普通肉類。
4 W; K2 a4 Y+ Z7 m‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。
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在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。
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只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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