【早安健康／好食課 林世航營養師、張宜臻營養師】 再製起司有磷酸鹽，吃多了會骨質疏鬆？！ , M" [6 m0 g9 }. m! E9 n
+ \# d, a8 w- p0 |- |8 U5 e9 atvb now,tvbnow,bttvb「營養師，吃起司片是不是不能補鈣？」
" n: g! T" Z/ qtvb now,tvbnow,bttvb「新聞說起司片磷含量很高，反而容易導致骨質疏鬆？」
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0 M/ E3 R. S8 Y6 i7 a6 {$ d公仔箱論壇前陣子的新聞專題是不是也嚇著你了呢？趕快把家中的起司丟掉，不敢再讓小孩子吃起司片，但你知道嗎？其實這個新聞藏有許多錯誤和過度詮釋的問題，就讓好食課的營養師來破解吧！ / P# v4 \2 I8 _/ W/ p& X
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磷是人體需要的營養素，需適量攝取不過量
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確實，攝取過多的磷可能會影響骨質！早年的研究發現（連結），攝取過量的磷會讓血鈣與血磷沈積於軟骨中，這會使得血鈣濃度降低，為了維持血鈣，就會促使骨鈣析出至血液中，讓骨鈣變少，除此之外，過多的磷也會抑制造骨作用，減少骨鈣生成。 os.tvboxnow.com) Y2 K9 W% L9 Z4 z7 f @
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但是磷也是人體所需要的營養素，除了骨質的主要構成物以外，也負責生成能量物質、維持細胞膜穩定，因此人體需要攝取足量但不過量的磷，以維持生理機能的正常。
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) {3 L: u3 ?' y# M2 @3 ~! qos.tvboxnow.com依照國民營養素建議攝取量而言，磷的建議攝取量為800毫克，上限為4,000毫克，依照目前的營養調查，我們的磷攝取量約為800至1,400毫克間，目前加工食品中的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {, g+ @5 ~- K: i8 L+ f/ c8 H8 W
起司片的磷含量並沒有那麼高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A# X1 @) ]0 J/ J! {' B6 e4 ?
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節目中，將起司片打碎並以檢測溶液萃取，再將這萃取液滴在試紙上，試紙馬上呈現出深藍色，旁白與學者即解釋這是起司片含有高量磷的證據。這真的代表著起司片含有大量的磷嗎？
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檢驗會有「靈敏度」與「精準度」的問題，試紙檢測法的精準度十分不足，但因為方便，所以適合做為初篩定性使用。節目呈現的是，每克起司片的磷酸鹽含量為500毫克，一片起司片約為20克，所以吃一片起司就會攝取到10,000毫克，遠遠高於磷的上限攝取量！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n$ K) h! E- ]6 T( r* |0 p
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身為營養師的我，看到這數據也會嚇到把起司片丟掉，但仔細看這數據是錯誤的！ tvb now,tvbnow,bttvb' [+ b. {6 y8 }! _. e
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依照檢測試紙的說明，單位是「毫克／公升」，姑且不論萃取率的問題，這代表是「每公斤」的起司片含有500毫克的磷酸鹽，並不是「每克」的數據，這數據與節目所述差了1000倍以上，更何況是「磷酸鹽」的數據，換算成「磷離子」還更低。 公仔箱論壇; ~1 u h! x' c( Z0 W/ D3 [
) p. E! {. B! A( }3 B) E [公仔箱論壇而根據許多國外資料，每片起司片的磷含量約在50至150毫克之間，遠遠低於節目所述的含量！所以依據國健署對乳製品的建議，若每天攝取了2片起司片，至多達到建議攝取量的30％，並不會有過量的問題。
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起司片的鈣可以吸收嗎？ " o& `. l1 u( Z- A
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由於起司片有磷也有鈣，所以有些人會推測磷會與鈣質結合，減少鈣質吸收，甚至衍生出吃起司片無法補充鈣質的說法。
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) {! e) [( l( T, C5 a+ Y2 k公仔箱論壇不過，這一切都要看科學證據，過去有研究以同位素標定不同乳製品中的鈣質，並在給予7位健康未停經女性攝食後測定血液中具同位素鈣反應的量，以了解不同形式的產品是否會影響鈣質吸收率，結果在牛奶、巧達起司或再製起司的吸收率並未有顯著差異。
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) d1 m: l6 t Q U1 | 磷含量確實不低，但若我們可以稍作「健康一些」的飲食，磷攝取量不至於過高！ os.tvboxnow.com/ V M5 `$ j$ B4 j
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重點還有鈣磷比，磷攝取量不是唯一公仔箱論壇0 S; i1 z4 k/ J$ F4 @6 L
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很多人關注在食品的磷含量，但其實重點應該在整體飲食的鈣磷比，2010年的人體試驗以147位青壯年女性做實驗（連結），依據飲食的鈣磷比分成四組，結果發現當鈣磷比小於0.5的組別，影響鈣質平衡的副甲狀腺素濃度有顯著的差異，尿鈣也有顯著較其他組別增加。
" P9 H: M! B5 `9 J: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y: M+ t9 R1 P: l) \% s
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我們就剛好處於這個情況，依據國民營養調查，我們攝取800-1400毫克的磷，若常吃加工食品，磷攝取量更會提高，但鈣質僅攝取了600毫克，甚至在青少年不到500毫克，算起來鈣磷比可能就低於0.5，容易導致骨質流失的問題。 tvb now,tvbnow,bttvb, A; G; f0 }" Y5 N
( S9 F7 U+ l" j4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補鈣，維持良好的鈣磷比能降低高磷的傷害，但並無法全部消除，過去研究認為提高鈣磷比，可以減少骨鈣析出的問題，但還是會干擾造骨作用。 公仔箱論壇5 r# q, B' P2 H# l, Y( T8 J
5 i) o; j" w2 Q: ~公仔箱論壇磷在日常飲食中容易獲得，但要攝取充足的鈣質卻相對困難，所以我們應該要多攝取富含鈣質的食物，並適度的控制高磷食物的攝取，就能避免磷帶來的骨質風險。 |
發表於 2019-3-14 07:18 AM
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