6 M0 j* Z4 k( a6 G" v# ?% A3 A) E【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {+ x# p: b* [* S7 K
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
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- 立膝坐著
- N6 G* v/ r# w% S- U) Y腳打開與腰同寬，立膝坐著。
: g2 a" |! M/ b公仔箱論壇 - 仰躺: H# Z. U9 y# m8 J( X# s
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。+ P8 j% B% G$ G" |' F$ y* j
 - 雙手反向放在TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?; D0 _0 ]/ W" D. V
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
( M( a0 O* k4 b - 臀部往上提
2 ~6 U/ V5 o) F! H/ b/ W5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。公仔箱論壇8 A& \' g- P6 V
. X+ \, O' a) @( T0 J公仔箱論壇※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
( v5 w; s0 U5 ]6 E" aos.tvboxnow.com- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬公仔箱論壇# {+ f9 u1 o4 {8 O; j2 k
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
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4 t+ x0 _( e c; J) A! t; @9 wtvb now,tvbnow,bttvb頭部仍貼地的狀態。公仔箱論壇3 m# ], }# G% f' |6 |4 ]1 D. C
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- 頭往上抬 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K3 E' G; U- H& q# B
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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