【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ * _+ _, i: d: B3 ~5 k
tvb now,tvbnow,bttvb n+ V$ Q: \) c6 v
日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B K" I7 v# b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V. y: P: l$ ?4 I* R4 q
飲食控制
. |4 `+ W) q! B2 {# h1 h& B! O4 j
) J3 v# Y" p2 s, W# s日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
7 C6 L \+ Q; X1 ?1 A% o/ j- ]! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^$ D9 n, y/ Q5 k- o1 S! k; k9 e
POINT．1：減鹽
8 H1 v- s( ?0 K& eos.tvboxnow.com' m3 h, ?6 q! V U
「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
7 u% S, q6 `( S$ Y5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @, d5 U' Y2 Y) M. L+ m
POINT．2：減糖
9 |4 a* V% |" A! W0 w3 ^+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X- i8 z% L" ~1 [1 K6 z
飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
C& X! B1 p1 S3 f$ r# @$ S% htvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com8 t4 ?, v) E# _2 Q7 @
POINT．3：少油
2 \! ?8 w! l( w$ q2 R# B0 gos.tvboxnow.com
$ t, V b2 T. P7 ~# Nos.tvboxnow.com油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
9 a' _! _# i$ i5 ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb x" Z* N5 G( P9 A ?
此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
) D! Y" j" l" m& C, v; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 I/ ? Q9 O, b) O1 h8 V2 b
靠牆深蹲運動 os.tvboxnow.com9 L. w' P7 E7 L2 @8 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d1 d1 v: `6 P' Y6 D9 f! O! X
靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
( O( Y! m5 G1 {. ~5 ?: E. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 V& `0 ^0 l1 M; b; {) P- P/ M2 t" s如何做： os.tvboxnow.com6 c2 I" g) j7 u: Y( S3 B( q" I @& Y$ V
1．背靠牆，慢慢蹲下。
9 Y: S, s2 f6 y7 L5 n3 {7 R4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 ' c: d2 h: @/ c2 Z3 D
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 5 s' ^( L7 F( G) z ?) a
0 c$ @" c& X6 i* S) L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m) x- B8 \% W/ C& W# `8 b3 |
POINT：$ T! Z( w/ S$ ]/ x/ K9 g
公仔箱論壇' F k4 m3 [3 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ], s$ R ~6 M
tvb now,tvbnow,bttvb, R- K4 ?+ w! L. N7 ]. ]
・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
+ n5 O/ z: h9 Nos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com% x9 K0 G r# E
os.tvboxnow.com% S3 `9 ~0 I% _ D6 B! I
1 a: T- c" y) a# ios.tvboxnow.com15秒抬臀運動
3 w. D8 }, m$ q7 O. W抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ tvb now,tvbnow,bttvb$ s4 q- L- M: m$ O y' t4 r- f
公仔箱論壇; g& D9 t& _* q) r }4 z S; ]. d+ u
如何做： os.tvboxnow.com+ T8 \* i/ W" W1 p% W3 {
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
- l3 f1 ~- F( a) d X' x公仔箱論壇2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 公仔箱論壇! j k1 {' z: ~, H
3．維持（2）的姿勢5秒。 0 P4 @1 B. V0 C. g, w6 \" w* A7 f
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 * Y& y8 R+ F- z" _& Q: x6 s
8 K R) V: R8 ?0 ?- o- ?5 VPOINT： tvb now,tvbnow,bttvb) N% Q6 \' N' F- {' p
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 公仔箱論壇' ^% m3 X) E4 K- b( a5 F
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
& @ U0 K5 r3 S
. M5 V4 B8 {7 j4 @# M% o( Ftvb now,tvbnow,bttvb
/ h) `2 ?8 ~* f# v公仔箱論壇
1 l+ E2 q% |+ R+ utvb now,tvbnow,bttvb
2 O' k) |" U4 Q9 T/ Q0 k( hos.tvboxnow.com |
發表於 2019-2-6 11:12 AM
| 
