( A2 \# m3 @, {) p0 b o3 _+ _5 fos.tvboxnow.com運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。os.tvboxnow.com$ g S. I% z5 e6 @
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。; Z8 G' A" c. c/ _+ v
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p3 c3 F6 E9 o/ I
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
- @# Q+ r. a, w, |- [9 Btvb now,tvbnow,bttvb✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。: L7 |* H2 ~" c3 M, R0 ?4 |
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
% t. U2 P9 C: b) q8 o. V# s1. 身體檢視評估
- `/ j7 m. c; h& O1 E3 {tvb now,tvbnow,bttvb雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。os.tvboxnow.com: a7 b5 l% s" e, u( T/ o! @
2. 痛點按摩公仔箱論壇# F- g1 t1 r, z7 b0 T+ k& y3 ]
7 f' X9 ?& u7 I- T* d公仔箱論壇步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
7 t+ a- e) D, k6 @- H8 Qos.tvboxnow.com步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。os.tvboxnow.com) V; P2 F7 b# a* f
3. 滑動
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圖公仔箱論壇' y% j7 X' x2 k6 f
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: G) p, N }0 hos.tvboxnow.com將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。tvb now,tvbnow,bttvb4 K B4 ^; X# x5 S
4. 來回滾動7 a0 A7 P* v5 W0 b: }) [: n3 A
; s5 l. m7 x0 M5 v3 h公仔箱論壇將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
1 f1 D" X; F8 O5. 血液循環os.tvboxnow.com- g7 d1 l, A0 G0 l M
4 }/ s. n8 V. \9 t2 p; ^: r3 Y+ {步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。4 T, f% z: b/ u& K
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。公仔箱論壇2 u2 G: M( r6 s5 _' {# b
6. 摩擦
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! A' Q6 l# O1 v& [# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／©knoji.comtvb now,tvbnow,bttvb$ {1 x# n$ Q/ Y7 o$ |# G4 p6 K! i
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
' P. j& j3 k$ y, M r- u: t7. 身體重新評估
2 q4 Z! K2 v: K: [1 \4 t經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
; J; E$ {3 g" `tvb now,tvbnow,bttvb8. 最終評估
9 s+ o( c2 C; M# T0 M9 E+ L- J1 H公仔箱論壇閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
$ T5 |4 r% i1 z/ B% A: Ros.tvboxnow.com• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
9 n: [8 b9 F: _- [( n" _• 腳和腿感覺更輕、更靈活。os.tvboxnow.com" ?- p, E/ c, S f7 b. [' `: b& R
• 全身平衡和穩定性得到改善。tvb now,tvbnow,bttvb+ D3 m8 z3 M, d3 g; h* D' I7 P
足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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