控制發熱與流汗, e8 F2 A6 n D; c; j6 d. \
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肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。0 `1 F& }0 a) e. J x' q. G
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現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
' L5 q) r: y' ?. H/ Rtvb now,tvbnow,bttvb有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
' B8 p, o W7 Htvb now,tvbnow,bttvb 通過這一區的重要經絡
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• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）
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& L, W6 @- x4 Z2 b( a• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）
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圖／小腸經。公仔箱論壇( o! ]$ P+ W# Y3 W( b9 x0 L5 Y
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D5 }- J; ^6 q" Q* v9 y$ c圖／心經。os.tvboxnow.com+ y/ F5 m7 h5 O
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7 K, Z9 V0 o3 n$ @tvb now,tvbnow,bttvb• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
" i0 K: J2 J, A1 G: L; c8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m' C$ z2 {& t4 N$ V1 r$ T2 u' Q
肩關節 CHECK！→背後
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$ b* B4 ^. V. U3 |7 v5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。9 a' B' e2 E1 V$ E L2 P8 I
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O) O( i0 X2 Z! zos.tvboxnow.com圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。公仔箱論壇* Z- ~ C9 I6 H, ]; o
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. d7 M1 T' `# j5 ?* |os.tvboxnow.com手腕 CHECK！→小指側
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8 J3 F7 j4 b; D& j; K手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。3 V& i5 F4 G" {
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5 l. `; |6 j7 r E/ Gtvb now,tvbnow,bttvb圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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6 N% o3 x- `' V& ?; i: vos.tvboxnow.com五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
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另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。
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與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。
" f+ J( X8 V( U7 c8 b9 c7 Qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 G1 I$ B& Z& j
Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬公仔箱論壇2 ?; V9 e1 s; W* L3 J" H
/ G: n# m9 D' B" \( jos.tvboxnow.com以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。
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圖／四肢跪地，雙手向前爬。
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2.胸口靠近地面，伸直手臂
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$ K' n8 h x" F |tvb now,tvbnow,bttvb雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。
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3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡# Y( E# \; h) v
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接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。os.tvboxnow.com* ^9 ]' @* Q/ i& H
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※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡
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圖／胸口靠近地面，伸直手臂。* h; z- e: ?( L. D: ~% x
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$ j# F' z" B: `) h6 J9 X7 S6 [/ r/ F2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。 * c0 \# O4 e5 Y$ j* C* K
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經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。
8 y4 W! ]- ^2 p' z- r6 O7 p- xos.tvboxnow.com貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。
, \5 E" P0 B; ktvb now,tvbnow,bttvbHARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。
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) f6 n @1 ]& R2 _1 `9 v公仔箱論壇Start！ 1.雙腳一前一後跨步站os.tvboxnow.com; _# k: B' W% Y8 I
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z6 F; K5 ?, M8 A8 E- y) R( q `1 A
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圖／將雙腳一前一後跨步站。
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2.吸氣時，雙臂向上伸直
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2 u- G( ?" V' j$ @ {3 H公仔箱論壇雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。 tvb now,tvbnow,bttvb5 i# `! N5 _8 p! h
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圖／吸氣時，雙臂向上伸直。
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3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作tvb now,tvbnow,bttvb, D, S# [4 Z" ?0 w* H' s- n1 Q" s
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吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。4 ~5 p; ]- F/ p
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圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。os.tvboxnow.com: s1 p( N0 h, A( c) B
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* z" d: y, N' J% }' A+ v% n# T, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
, o0 b/ w+ n. }0 \$ Vtvb now,tvbnow,bttvbFinish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。
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經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。
. J3 B+ A' V+ S* Q" ~公仔箱論壇手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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