不是不動，要學會增強肌力
" a- K9 V' T( R# R/ p) S- b6 i8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O* |4 F! C2 C! l9 S) m1 M! k
: c& T2 {$ l# j2 los.tvboxnow.com
U d" g$ U( pos.tvboxnow.com上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋。
8 h# c+ r0 \9 S( _ _公仔箱論壇 |: e) O8 y8 z6 `
4 b6 Q: o) b% L+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上下樓梯總覺得關節卡卡嗎？發出「喀喀」聲響，甚至感覺疼痛嗎？小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病，聯新國際診所院長林頌凱說，膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比，軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動，改善關節疼痛退化性關節炎好發於高齡族群，但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行，不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹，索性停掉原本運動的習慣，結果退化更為嚴重。
: s6 o, V- E) A4 c# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林頌凱表示，關節軟骨磨損的原因，來自於長時間錯誤的姿勢，例如：身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等，最後導致膝關節鬆弛。
; X! O: i0 S1 {; {如果膝關節退化，是不是都無法再從事喜愛的運動呢？林頌凱強調，有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動，也是不傷膝蓋的運動。公仔箱論壇, @* t" N( @: E; Y
林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。os.tvboxnow.com9 J0 K/ y, C N7 R( A9 {/ M
籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作，初學者若姿勢不正確，容易肌腱發炎、肌肉拉傷，因此應該強化周邊肌群，降低對膝關節的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f o v0 R' [6 \% y
膝蓋保健口訣膝蓋要省省用：避免傷膝運動一直做。
. G, g% ?: w! x$ ?7 z4 t肌肉要好好練：核心大腿肌肉最重要。4 Y1 i' j- ?' W- y5 v7 q
走路要快快走：增強肌力不傷膝蓋。os.tvboxnow.com4 j! Z0 F2 j' q
爬山要慢慢爬：多看風景莫趕路。公仔箱論壇4 S! j1 Q+ b6 G# I8 h
 tvb now,tvbnow,bttvb2 _- O! D a, w+ m7 u& P
% X; l" o+ ?+ H4 d/ `5 rtvb now,tvbnow,bttvb圖／膝蓋保健口訣，資料來源／林頌凱。取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb7 |. h! A( N n2 t
* Y9 E9 r/ s( e5 r) C, G/ Q: m7 _
+ ~: N+ P! K# ytvb now,tvbnow,bttvb關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。tvb now,tvbnow,bttvb4 s7 L1 b! {- r2 i2 q" ]
林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶，個人化的運動訓練（如核心肌群、大腿前後側肌群訓練）可以增強肌肉，讓膝蓋變得更有支撐力。
. b; D1 G f' L) L: L
/ n& P8 o1 T9 k. }
) [ H9 g5 r3 [! D+ R3 Ros.tvboxnow.com圖／個人化的運動訓練可以增強肌肉，增加膝蓋的支撐力。記者許正宏／攝影，取自聯合新聞網
; ]8 Z: y5 e, a+ ftvb now,tvbnow,bttvb訓練股四頭肌1.雙手放在大腿上，坐在椅子上，背部平貼椅背。
2 E5 O S" ~) _$ `8 |; |2.單腳抬直，腳背往上勾。
0 {3 \" {* S. B+ {0 {9 t3.小腿與膝關節周邊肌肉，緊繃維持至少5秒。
$ o* z( V3 Q8 z4 \公仔箱論壇4.單腳做完後，再換另一隻腳。tvb now,tvbnow,bttvb0 ^! c: O& D; s- q X( K: x
" g1 D4 o4 v7 ]( a) d* ~; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 w1 w3 D- b vos.tvboxnow.com圖／訓練股四頭肌，示範／物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網os.tvboxnow.com2 W* I7 |0 i) K7 I, @
h; `. }2 l* h l4 P* htvb now,tvbnow,bttvb
: S* E9 C* D/ N- y補充維生素，抗老化抗發炎另外，多喝水可加速新陳代謝，多補充維生素可抗老化及抗發炎，亦有助於延緩關節退化。. }$ f. q' F1 \5 w; p0 `0 Y
林頌凱呼籲，若有退化性關節炎問題，應就醫檢查診斷，可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式，減少膝蓋受傷的機會。公仔箱論壇+ F) r) d2 }) F" W
|
發表於 2023-3-4 06:59 AM
| 