 os.tvboxnow.com( \. M2 k+ T9 m* X0 H
這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。4 i/ U7 m, k8 K# w( V2 U' Z; t; ]) u
7 I4 f# N7 |: o. [8 o( wos.tvboxnow.com
' v) }( o, T1 t% f& Z kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／臀大肌伸展操。6 b+ F( `7 `! Z% ~/ F1 i
8 r: o: I, p3 \/ c- t9 M' O! T公仔箱論壇os.tvboxnow.com1 F( B" J* @4 F# B7 }; d
2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。5 y; e/ f" c; y
 os.tvboxnow.com% W/ k) k- [9 e
+ J7 x: V- C- `' _+ q! tos.tvboxnow.com圖／股四頭肌伸展操。
T$ J k1 b* o d公仔箱論壇公仔箱論壇" i. w6 `5 D3 l
tvb now,tvbnow,bttvb1 F- u# s, y9 U, u2 J! ^
3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
/ Y2 r0 H" b. u9 n* ]5 ^2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ ]% U; p& W( g& N/ C% _os.tvboxnow.com% c8 j$ U {% [- F: q" ?* L& y# B
圖／豎棘肌伸展操。
0 }9 f3 h l! i$ c! yos.tvboxnow.com. c; e2 t$ @/ X8 b" j/ Z+ k
tvb now,tvbnow,bttvb( l$ K: r9 A8 c- t2 k8 I# [
4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。) z% ?( m: I* ]8 j
3 U+ q; Z* a! W7 c( pos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb& o8 ^! `- e6 `& s6 s- D
圖／腓肚肌伸展操。
5 ^2 S4 |* Y) Z! }7 c0 Ttvb now,tvbnow,bttvb& o8 m# L7 W; \1 U7 Z) H
|
發表於 2023-2-5 02:04 AM
| 