日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰
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: u ~0 N, d- F2 ?. R5 q0 ^tvb now,tvbnow,bttvb 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。9 z7 v- V* D3 L& m7 `5 q! r0 s
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：& i m4 K8 u% A4 L% y5 t$ v
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。" I( U3 A1 c' V: _" P9 B9 [
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
. _/ T% ~5 @4 o7 [% M6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% E4 `$ H8 G2 {5 R可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。2 C% }4 M2 I# j3 X% c8 I% K, t1 s- C
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, ]2 _6 Q c" Dtvb now,tvbnow,bttvb 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
4 S' Z- N5 n. g% |: Y公仔箱論壇怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
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0 t0 }/ g% q/ w7 T: A5 U公仔箱論壇2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。8 [, Z; p `( B3 w2 M) ~. V
) s( m9 V; ^3 r/ M; P3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
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, n+ ^1 ]: O/ s A1 E. z) ~( H6 @4 Itvb now,tvbnow,bttvb4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d& ?0 M- G" p& k! ?3 X/ [
/ d: e8 M `! ?公仔箱論壇5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。tvb now,tvbnow,bttvb; V& V0 G9 ]/ f- c
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 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
4 S" w ~9 `* _) c. J5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
& p7 c2 E& @8 |! E: v- v/ Dos.tvboxnow.com1. 規律運動2 ` {0 ^+ v' E
2. 健康飲食
$ B, z O+ s/ N; `公仔箱論壇3. 終身學習
& U9 T) Q z" B9 v, U7 Q& v$ b. w" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 好好睡覺
. G" S* B. K/ V! V9 W3 Ptvb now,tvbnow,bttvb5. 戒菸tvb now,tvbnow,bttvb$ e! c, p: \( Q" h4 G9 [
6. 排解憂鬱
4 j6 {; w) b* l公仔箱論壇7. 照顧心血管
- J& a9 \/ i" ~' Q8. 維持社交
, Z( W Q. ^- A3 k" s% j2 N9. 避免腦傷公仔箱論壇, V5 H! U* ~3 }, e% l
10. 強化心智
. ] j) d" F' C/ w. t+ D* J- U( S腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
# T6 C% }: f- n% Fos.tvboxnow.comReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：
0 r, M: N1 h9 s2 b8 X• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」os.tvboxnow.com- y- |7 C2 {( d% o
• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
0 E9 X2 n, r C, l• 睡眠：7至8小時
2 Z" g; {5 t% }$ u; }" Vtvb now,tvbnow,bttvb• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂" r- ]% P/ }- d
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
- L4 U2 ]( c( J& ]2 w4 w• 營養素：視情況補充各種營養
, w O, ~! B/ J參考資料來源：
' z! a, y6 ~$ K& |/ }' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/os.tvboxnow.com/ D3 S. J n2 Q' V3 y+ A: t
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
$ n9 F/ q% x) Yos.tvboxnow.com戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
9 W' p0 R; G r 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock; @+ q, V0 z* @$ y2 F* m
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
+ {, a) D( c" Vtvb now,tvbnow,bttvb有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。. r$ s6 w. ? a
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。os.tvboxnow.com O3 @' y+ w+ }" e2 S% J' m
• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
4 n. P2 a, Y+ [6 }' E6 J2 I8 E! ptvb now,tvbnow,bttvb• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。& b6 B4 z, ^. L4 {% q
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
& `6 A, C3 Y3 y( U& S• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。$ Q5 {* `( D4 _ {! d7 H7 i
• 將益生菌與益生元加入飲食中。
( M# B" Y9 r/ d, e$ j0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
* \0 V9 `7 B _7 nos.tvboxnow.com• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。tvb now,tvbnow,bttvb. Y6 f' g# j% V, T2 U5 f% k
• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
/ w* f8 Y5 v8 u7 ]* L7 {- O$ a• 盡量避免乳製品或麩質。公仔箱論壇* l! q( o4 f1 }$ t. U
• 選擇「全食物」而非加工食品。7 J0 i; h& A! ?7 b% Y
• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
6 K! Q6 Z2 l; s: v3 ~: L; _0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
- o8 P2 X- P4 O公仔箱論壇• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。1 V* g# c. I' t+ R1 P2 O
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstocktvb now,tvbnow,bttvb. o$ |! |5 c Y$ D" O! X$ z
麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
5 r4 U4 F5 K; `+ ]4 L• 全穀類一天三次。
\% G) \2 c9 b2 Aos.tvboxnow.com• 堅果一天一份。
# B/ k( r$ ]" ^" X6 l5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。os.tvboxnow.com( M b0 [; O/ q: F1 ?# o+ r
• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
0 l3 n7 P0 s2 x7 I9 {5 ]1 A• 豆類一週四至五次。
) _0 P }* R# Z ]os.tvboxnow.com• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。os.tvboxnow.com; s, n: b$ }# w6 j# x7 x: d
• 酒一天一杯。tvb now,tvbnow,bttvb4 q0 u% x% z7 S, r
• 起司一週一次，甚至更少。
{: }' e2 z+ G' c$ Nos.tvboxnow.com• 甜食與餅不要吃。tvb now,tvbnow,bttvb* b% T" x2 G5 Q/ c/ H
• 素食或炸物一週一份或更少。
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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