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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
! \/ k. d% }. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
1 p4 D7 s# b$ r6 m$ A1 ~' G3 Htvb now,tvbnow,bttvb這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。公仔箱論壇, E" c" I P' F$ {6 p( B8 h7 T
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。' S& a9 [% L0 c' ]: y
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。/ G( O, D$ \9 t [! g
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
' @1 h: G" A% S- G; y; h% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 浮具或器材突然毀損。tvb now,tvbnow,bttvb9 Y. ]7 L( s* c2 X. S' h
4. 酒後玩水。
/ ~ S+ b" [ O1 X公仔箱論壇5. 空腹下水。! c' R- j7 X0 G, t
6. 過度疲勞。
/ d; j8 F/ h# i D4 {: u+ ^7. 身體疾病突然發作。
& T+ V3 J9 {& V0 r' g/ r5 j" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 朋友打鬧被壓入水中過久。) ^( O# y( ~2 q, r$ }; F6 Q7 X
9. 跳水撞傷。
! n( v' C$ n& O& E J4 m10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
' g) B! k3 \2 S( t/ c% Mos.tvboxnow.com溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
' T) ^+ w! M8 D; w9 }$ K# nos.tvboxnow.com 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
, q0 Z' c7 O a+ S* k! A a為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
; Q* M2 l2 q! C% k! Y# J* uos.tvboxnow.com根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。os.tvboxnow.com3 W ?# [( H6 j( J$ [
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。os.tvboxnow.com4 ~4 t: d' ^7 L6 q# Z% s; V
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
. a' V) G7 s8 Y0 c! a3 |$ A0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。7 t! u* N5 ]$ [6 N3 a/ T: C
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?% y" n% ~8 C$ A- h
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
% P6 m. U( A# V& ?; @1. 將手用力握拳，再張開。os.tvboxnow.com5 p4 z# v7 k& N7 a4 L
2. 重複數次直到手指不再抽筋。+ i3 y! _0 f! c3 a ^: v1 D
二、手掌抽筋os.tvboxnow.com$ W1 \4 O8 T4 _% F N
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。! F, d5 }9 K+ }
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C9 W6 f+ w' ~( V) z4 H. N6 d
三、腳趾抽筋公仔箱論壇7 {& l/ m, g$ E) j4 j' f1 ^% h' c
1 成水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N( a! G+ C }# w1 D. L- X
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。公仔箱論壇! K6 p$ i$ C3 _1 \
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。# b5 s1 a1 F J$ [3 i# J1 S
4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P# R- A" `8 f% r
四、小腿抽筋os.tvboxnow.com* c3 } p/ ?& f% b' U" D+ I
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。) W" H+ F' q+ X% |2 f1 W* X: U" I" L
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
0 h6 }2 ^ t) ]% j8 e3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
( H$ x5 I- h2 g+ u$ m# Eos.tvboxnow.com4 需換氣時抬頭快吐快吸。5 o( q7 J- j! M ~
五、大腿抽筋
& ]4 q+ u. a. {6 s$ I( t1 呈現水母漂姿勢。公仔箱論壇0 e# v5 o3 r) N H, ^
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
3 k8 j7 u. y2 X) w1 j$ P6 Q3 另一隻手按摩大腿放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb2 m3 d4 ^ C0 t, u& c4 @
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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