早安健康／邁克‧馬里奇（世界潛水冠軍、呼吸教練）tvb now,tvbnow,bttvb" ?! A8 q3 _8 F/ [9 N& h
os.tvboxnow.com# W4 A* \8 j( g" T' k
幫助清醒起床的訣竅 tvb now,tvbnow,bttvb. h- q# _# C. U9 H. p
( b9 ^( x( ?% ^/ G: Y" W1 H$ Xtvb now,tvbnow,bttvb根據神經科學期刊最近的研究報告指出，每天超過九小時的睡眠時間，可能會導致負面效果，增加大腦痴呆的風險，特別是對老年人而言，因為他們無法保持大腦的活躍。學者還證實，假使當事人的教育程度較低，且缺乏對大腦的刺激，危險性更高。此外，每晚睡超過九小時的人，相對於睡眠時間不足九小時的人，前者的腦容量比較小。
& @9 X( P W- y! j# o; e: m! M' i3 i0 Y" J* h' f; A
每個人起床醒來的情形不一樣，有些人是馬上生龍活虎，有些人是怎樣掙扎都爬不起，這都是很正常的事。對於那些一早都反應遲鈍，覺得至少得灌個三杯咖啡，才能知道自己在哪兒、必須做哪些事情的人，有什麼方法可以幫助他們快速地清醒呢？ os.tvboxnow.com1 |1 ^- s5 \* m3 I$ a
( K* ?" n+ E; T0 q6 `9 A. [2 B7 i3 h做個伸展操吧！這會讓張開眼睛的瞬間變成最美麗的時刻，這不僅是個好習慣，還是個有益於身體的運動。活動身體各關節，讓雙手、雙腿恢復靈活。不僅如此，下面還有個呼吸練習，可以活化代謝系統，幫助驅走睡意。這幾乎是我每天早上睜開眼睛躺在被窩裡做的第一件事。
+ T" L( T$ B% ^3 ^& V+ ntvb now,tvbnow,bttvb
" ^9 \! t) R! Z! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡太多也是病？ : q) Z! E9 b6 b% x/ ^% \
在醫學上，「睡太多」是指二十四小時內的總睡眠時數病態地增加，稱之為「過度睡眠」。 os.tvboxnow.com4 l* O4 G" l- Y2 u- `" \
os.tvboxnow.com3 R$ c. f) `) \6 {1 L2 T8 u3 z
慢呼吸第7課：晨醒分段呼吸
; z( C' C1 a; q/ |5 V3 R# {tvb now,tvbnow,bttvb1 T! g1 h. e5 `9 l" n" R3 U$ h
先做一次深吸吸，閉上眼睛，把注意力集中在呼吸。 公仔箱論壇: R" d( v* \% `! J
4 a/ P# K* s$ q$ `5 I+ Q; e
分段吸氣：從腹部開始，往上半身鎖骨部分。吸氣兩秒鐘，停止，閉氣兩秒鐘。吸氣兩秒鐘、再閉氣兩秒鐘，直到整個肺部充滿空氣。
7 Q% b1 D' h, t7 B8 [- V' d- ?吐氣：以和上述相反的方向開始，從上半身往下半身長長地吐氣，直到把空氣吐光。
. a! a. k- Q. b; W; g4 Y/ _3 S公仔箱論壇os.tvboxnow.com# f+ w0 c- R& l% o" a2 v' _4 | [
用鼻子慢慢吐氣，從上半身開始往腹部吐光空氣 os.tvboxnow.com: M- Y+ [* Z1 Z
鼻子吸氣（兩秒）
" X6 }4 j. {$ y" Y公仔箱論壇閉氣（兩秒）os.tvboxnow.com$ v. K5 B% H1 e5 ]( l# }2 F X* s, w
鼻子吸氣（兩秒）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?$ \# Y% n9 J: ^" i6 h. X- x
閉氣（兩秒）
5 ^+ k5 ^- `" C$ Y0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鼻子吸氣（兩秒）1 u& d% x% ?( n6 n: [8 B
閉氣（兩秒）
! w; m# G' X% _( z% Fos.tvboxnow.com直到充滿空氣tvb now,tvbnow,bttvb; j5 q$ b& ^8 z0 }
9 y6 Y i2 |3 b6 Zos.tvboxnow.com這個呼吸練習至少要重複五次，才是一個完整的「流程」，在瑜伽的能量控制中也被稱為「A循環」。當你實際做了幾天熟練後，將會得到極大效果，後續就可以依個人需求機動性地使用。就像前面分享的B循環（睡前分段呼吸），那也是一種「分段呼吸」，只是為了幫助入睡，所以必須在吐氣的時候中斷；而現在這個呼吸法是在吸氣時分段。
" q$ z; g& l& ]8 D( y% e公仔箱論壇
1 E/ ?( J2 Q( x# V( ~3 N, q& M公仔箱論壇在晨醒分段呼吸的眾多效果中，除了幫助穩定血壓外，還可以讓心臟「清醒」，因為在吸氣時停住氣息可以刺激交感神經。如同先前所提，這個呼吸練習必須完全使用鼻子呼吸。不過，因為從鼻子來中斷吸氣這個步驟很難掌控，因此，請試著嘴巴微張，像用吸管吸空氣一般，甚至可以把舌頭堵在嘴唇間，減少空氣的通道。 公仔箱論壇5 w6 \2 ~; N$ Q0 s: G' j& D
/ n; s2 F. X3 U- y: y. j總之，只能讓空氣有一個小通道可以走，在吐氣時也必須用嘴巴讓部分的空氣出來。熟悉這個方法後，我建議用嘴巴吸氣、鼻子吐氣，重複做個幾次後，再做幾次鼻子吸氣和嘴巴吐氣的練習，最後就能以鼻子來進行這個訓練。
9 f8 `4 {& M& q# Q+ l& Mtvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com' r) c* J9 `, W. V! O) f0 _5 E
學習替換鼻子和口腔的角色，讓它們成為呼吸的合作夥伴，可以幫助你瞭解喉嚨內部組織的活動，在你運動時會覺得特別有用。
8 X9 g6 d1 }9 f1 y# ^
% T. N- ^) D7 A3 E' B2 w晨醒分段呼吸進階版
0 y& ^. [8 m" k- e1 J0 {' e但不是這樣就結束了喔。想要更做好這個呼吸練習，還可以配合心跳—配合兩下心跳吸氣，下一次的兩下心跳就閉氣，持續下去。目標是要先讓腹部充滿空氣，慢慢往胸腔上方、鎖骨的位置走，最後是嘴巴充飽氣。但是不要有擠滿空氣的壓迫感，應該像米其林寶寶一樣，是一種很愉悅的充實感。接著，以相反方向慢慢地吐氣—先呼出嘴裡的空氣，然後洩掉胸部上方的鎖骨位置、胸腔的空氣，最後才是腹部。吐氣時，可以想像單車輪胎的充氣閥門被拔掉，氣體從充氣口漏出來的嘶嘶聲。
* H6 m* N' Q! m% L
8 W5 U7 n1 B7 f; K1 Z* ctvb now,tvbnow,bttvb任何一種訓練都需要時間，不管是生理上的或心理上的，都需要時間去瞭解、練習，最後才能變成一個會自動產生的行為。從你熟悉呼吸訓練的那一刻起，就對身體和大腦產生強大的效果：頭腦、呼吸和心臟三者間的合作更緊密，優化感知能力、自我的聯繫以及身體功能。做好這個配合心跳的練習，將讓你的一天有美好的開始！ 1 l' t; w4 d/ T
os.tvboxnow.com5 D5 Y. |6 G: N2 H; B
用鼻子慢慢吐氣，從上半身開始往腹部吐光空氣 os.tvboxnow.com7 U3 i* T+ v" i/ b9 Q$ d' o, _# c
鼻子吸氣（心跳兩下）公仔箱論壇1 g. d8 G, H1 n3 f. U/ X+ l: L
閉氣（心跳兩下）
; G: X7 N: N/ p$ n, J" ^0 [tvb now,tvbnow,bttvb鼻子吸氣（心跳兩下）
6 X. V& ]3 m2 m7 C- R7 a4 w公仔箱論壇閉氣（心跳兩下）
" \7 M: d& ?! |- _" g; M# n* [2 Htvb now,tvbnow,bttvb鼻子吸氣（心跳兩下）
) P( \1 e& p8 \2 e+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。閉氣（心跳兩下）
( s L% X* `, l o/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。持續直到充滿空氣 |
發表於 2018-12-21 09:07 AM
| 
