早安健康／張承宇報導
; X( [3 S4 Y7 K4 L5 r公仔箱論壇
4 B% E* s0 s6 {% o. R1 e) Jtvb now,tvbnow,bttvb全台熱壞了！據衛福部統計，7月因熱傷害就醫人次共412人，尤其7月29日起連日高溫炎熱，連續3天共70人次受熱傷害，暑氣逼人，也讓中央氣象局針對8縣市罕見發布高溫預警！ 公仔箱論壇4 y; y3 y& M) E! n% ?
5 G# u" R6 h9 Y5 A熱傷害定義包括中暑、熱暈厥、熱痙攣、中熱衰竭、暫時性熱疲勞、熱水腫等。其中，中暑在生活經驗中最頻繁發生。當體溫體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速、頭痛噁心，應迅速離開高溫環境，設法降低體溫，並盡快就醫。
- U; }/ j) K* n) m& c公仔箱論壇
. x* u3 H! _6 M9 y5 {一般人認為樹蔭下可以乘涼防中暑，不過，長庚毒物實驗室團隊先前在已故醫師林杰樑臉書上提醒，天氣熱別在樹下乘涼，因為樹木在35℃以上高溫，釋出的芬多精是平常的10倍，而現在空污嚴重，一旦空氣中有一氧化氮和二氧化氮等空氣污染物，芬多精和樹木釋出的揮發有機物異戊二烯結合形成臭氧，將嚴重影響健康。
0 M3 M9 C! z, ?公仔箱論壇+ ~5 f2 m% _' O' a! a9 `3 v# M! v
究竟該如何預防中暑？日本信州大學醫學系教授能勢博在日本電視台節目「ソレダメ！ 」（暫譯：那樣做NG！）中，指導如何從根本打造抗暑體質，增加耐熱力、預防中暑！ 0 ?! K- }/ S. S: d2 s
) M8 K, A! D7 i1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。天熱如何抗暑、預防中暑
, m! j7 v6 b( h8 Z! l8 x" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 | w6 N* r4 Y4 ]! M# m+ W
待在有遮蔽物的蔭涼處，避免陽光直射。
4 \* W. @9 m( l, E: r& J& S" ?喝運動飲料，或是補充水分同時攝取鹽分。 K! V" X8 z7 P. G: {) |
用濕毛巾幫助下顎、脖子、腋下等處散熱。os.tvboxnow.com) U8 r4 `& d) V. k+ t7 o: a
間歇健走提高肌肉量，增加體內含水量，預防脫水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]: s4 l2 o- b( Q
* r: m ^% z. W* j
間歇健走打造抗暑體質，從根本預防中暑 os.tvboxnow.com) D! b- E" g& I- c K/ |. y
tvb now,tvbnow,bttvb; W1 }$ C3 H/ a! M" C
能勢博教授特別推薦，透過間歇健走，提高肌肉量，可以讓體內含水量大大增加，使我們變得不容易脫水、中暑，從身體增加對熱的耐受力。再搭配喝牛奶攝取蛋白質，同時補充糖分、蛋白質以及水分。
* S# B) ^. M2 v1 X4 {" t. bos.tvboxnow.com
) b1 Z0 c) h- {0 @tvb now,tvbnow,bttvb日本健康管理師南惠子也表示，喝牛奶可以增加血液中的白蛋白，形成滲透壓，讓體內水分進入血管、血液量增加，更不容易脫水及中暑。而優格、冰淇淋等乳製品也有相似效果，但是熱量、糖分都高，當心容易造成肥胖。 5 I- w" ]6 E9 B3 ?5 u" c; J
q R9 J$ `, q5 }3 w' b( P+ X5 T
做法 tvb now,tvbnow,bttvb6 {6 S8 s2 \0 Y* u8 r r
用自己最快的速度快走3分鐘，再慢走3分鐘，再快走3分鐘。依此類推，快慢走步交替進行，總共走30分鐘。走完後30分鐘內喝200ml牛奶。 tvb now,tvbnow,bttvb% w% _1 u$ V' p+ y. l6 Z
- c1 D$ \1 ^7 D: m+ ~; v公仔箱論壇一天走30分鐘，一周做4天，並應選擇傍晚、晚上、清晨等溫度較低的時間訓練，千萬不要在太陽很大的時候做。 |
發表於 2018-10-14 10:51 AM
| 
