早安健康／陳建甫編譯
% a! ]# u% A! P, m! x4 }* Z0 t3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J: n; d8 g- F$ L% a
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今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。
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$ @4 U/ V7 W% T4 q公仔箱論壇跌倒是老人第二大事故死因tvb now,tvbnow,bttvb0 l$ @% d( ^- v7 w4 ?( T2 B' f
根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。 ) j6 S( |, B( d# ^, m3 k* @
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身高倒縮、駝背才是絆倒主因！
# `3 q& a8 i, O: ]; Q& g- N公仔箱論壇如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。
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: w" H, Q; W4 M6 h* c% e& y. I+ I. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！os.tvboxnow.com. y1 [4 B: S n v
石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。 , U3 ?3 s' [; o/ ~. N. W3 [
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而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。
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然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是： os.tvboxnow.com: v: [* K1 C1 @* l& e" j& M
讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。
' M2 f2 }( T9 |& b7 P7 o1 F( L2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在現場丈量他們的現在身高。
9 [8 B: h5 m, M2 }" u而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。
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接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。 ' ?2 a/ l4 i# ?0 S) j2 u. \
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30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差tvb now,tvbnow,bttvb' c+ `0 F7 X# H- {$ g: r5 `
雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。
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. j. L- [- S' P; i. l背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。 ( }# x* y2 [+ {% o& ?9 L
) w$ r5 ], ?! X靠牆站就能測自己背肌肌力
. j7 D c" L, ^6 y6 ^公仔箱論壇那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：
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( n, _7 Q2 v$ P% R M9 {tvb now,tvbnow,bttvb將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。公仔箱論壇* v; U7 S# \/ w: i$ o/ W& t. Z
把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。os.tvboxnow.com2 G, _, s( ~$ B5 b& S4 M* ]$ f8 c$ N5 \
靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。
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" n; ]7 w: t, n6 {1 v3 gtvb now,tvbnow,bttvb放鬆全身並趴在地上。
8 g# K" o# k# _" `用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。
. Q) C9 I, ]5 f ~& H1 C8 d" @, W3 Q盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。tvb now,tvbnow,bttvb( L% T6 ]) s. |4 w! [6 V. j
堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。- s# h* s7 v* D) r( P
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7 G; q( K2 {2 V6 C+ {在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。
' ]. d4 P% _5 x! Y一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。
, | E, ^9 {8 K5 Z2 E堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。% z# r9 e: X# x# x; p
* h. e8 a7 V" M! z3 }( ^os.tvboxnow.com實際案例：2周平衡感進步為3倍！
8 S" _) b% H1 k3 O h9 o* c3 V/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。
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3 m6 w% `2 F) d. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {* A7 J+ \! e" V4 A: l& q" x
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短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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