2011/11/04 【摘自《25招讓你百病不侵》，吉恩．史東 著，時報出版】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |% J" ~; W$ o3 v2 I
* @: z) B& Q6 }. E$ z
- ?0 X3 i* l" ~& l7 y* etvb now,tvbnow,bttvb根據加州大學柏克萊分校一份新的研究報告顯示，午睡不只能促進健康，還能讓人變聰明。有個實驗以三十九名年輕人為對象，其中一組午睡九十分鐘，另一組沒睡。 # M4 ^& e2 Q* n' s
os.tvboxnow.com& d4 ], c( F$ K) J
睡午覺的那組後來舉行學習測驗，得到的成績比另一組高很多。這樣的結果證實了同一研究團隊先前得到的資料：學生為了準備考試挑燈夜戰不是個好主意。整夜不睡會讓學習新事物的能力明顯降低將近四十％，因為睡眠不足時腦部某些區域會關閉。 / `- U$ j+ m4 {1 h
$ S* Q2 x8 h k: |" xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G* S# q3 U4 K* O+ u
無論睡不睡午覺，一生當中約有三分之一時間是在睡覺，我們需要一定數量的睡眠，才能維持健康，但時間長短因年齡、因人而異。倘若基本睡眠需求無法滿足，就會累積睡眠負債，最後損害健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H" z0 |; B- w: m
! T; T3 Y: v5 U+ X) f) stvb now,tvbnow,bttvb睡眠不足對身體的影響和壓力一樣：過度疲累的身體會製造荷爾蒙「可體松」，可體松會讓人有活力，卻會同時抑制人類的成長荷爾蒙，因而限制人體自我修復的能力。和壓力一樣，失眠會使健康惡化。
, r0 t* n& \2 E. m% F2 qos.tvboxnow.com, |) T. b' |) L0 E% {8 C$ V0 h
因此，利用午睡調整身體狀態不失為一個養生的好方法。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _* @' u: `/ _0 Y
/ n; U8 h1 w$ V2 Z2 Z w0 |
tvb now,tvbnow,bttvb3 G$ @ }4 W# o- p( ^
% S/ b3 X4 r+ [公仔箱論壇以下幾個簡單的提示都能幫助你中午睡個好覺。
$ t- R$ y# {' m$ S( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 S3 S8 w% Z. K6 x
( u) F6 l/ I' h" F; M˙ 午睡前別忘了先上廁所；有尿意時很難睡得好。 ( y6 s! Y1 k, h5 ` o1 k0 N
% P% W6 z. h% J# a: \5 H( f$ X˙ 找個安全、安靜、沒有光線的地方。這表示可能要關上辦公室的門、闔上百葉窗，或是戴上耳塞和眼罩。
" R; v! n2 v Pos.tvboxnow.com
% M, M6 K7 N2 V' \# n, D公仔箱論壇˙ 移開任何讓你無法放鬆的事物，包括教科書、工具、公司報告、電腦，最重要的是電話，尤其是手機。 tvb now,tvbnow,bttvb1 M! ?! g: e" H$ v$ k8 J' G
9 L- ^7 q* ~. F) U6 m4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。˙ 確定你覺得暖和，但也不要暖和到睡過頭了都醒不來（晚上睡覺的溫度可能就要涼爽些）。 tvb now,tvbnow,bttvb$ ?. I( \0 p& p* q0 A l/ F
! ~' F8 |4 j2 J, ~ K$ Dtvb now,tvbnow,bttvb˙ 找個舒適的姿勢支撐頸部和四肢。如果不可能躺著睡，試著把腳抬高。不過，據估計坐著睡要多花一半的時間才能入睡。
, p& M5 { `( K4 x6 x
8 T5 S; ~% o+ j# F0 c% I' Ktvb now,tvbnow,bttvb˙ 若能控制午睡的環境，可考慮點薰衣草香味的蠟燭或放一藍香花，因為芳療師說薰衣草味道能幫助睡眠。
4 `3 {& f+ h1 |% P3 y, _
" b0 A& |: F* S0 ctvb now,tvbnow,bttvb5 \- Z4 s2 g6 a; r% }8 b
以下是最後一則提示，雖然有點違反常理：考慮就在午睡前喝杯咖啡或含咖啡因的飲料，因為咖啡因需要二十分鐘左右才會進入消化系統，因此在咖啡因發揮作用之前，剛好可以小睡片刻。日本研究發現，午睡前喝咖啡因飲料的受測者，醒來後警覺度比沒喝的人高，而且後續的工作生產力也很高。
Z+ _; {$ a; d6 R9 |os.tvboxnow.com0 ^0 S V, J. ?
- F! D: M! k6 x7 j! G公仔箱論壇
* U2 T2 j& f+ E& u; {全文網址: 25招讓你百病不侵／睡午覺 讓人變聰明 - 醫藥新知 - 醫藥中心 - udn健康醫藥 |
發表於 2011-11-21 03:21 AM
| 