【元氣周報�記者劉惠敏�報導；動作示範�中華民國瑜伽協會監事闞玉華】
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3 G! o% M& {. T! q" b+ v你是電腦前面的稻草人嗎？現代人上班、念書都離不開電腦，甚至在睡覺前一刻，
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還緊盯著電腦螢幕，從雙手到頸肩，久久維持同一姿勢，總是僵硬、痠痛。分離你) l e5 B& i+ }# d6 R$ z% p" C
9 A) ~2 m$ X$ n/ F的手跟電腦鍵盤吧，只要一下下，就算坐在座位上，也可以運動一下。4 t% i6 s$ Y) K6 J8 I1 T, O
1 w- R1 _& Y; s& Y' f- o9 A7 I4 J書田診所復健科主任潘筱萍表示，根據調查，每天使用電腦超過6小時，3年以上，
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有7成的人都會出現肩頸僵硬、甚至頭痛失眠症狀的電腦症候群。以前五、六十歲才. [6 }& Q* U: b' o
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會出現的退化性關節疾病，現在都出現在卅幾歲年輕人身上，甚至有人年僅廿一歲
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就為骨刺所苦。, J) V0 E& |- Q
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潘筱萍說，長久姿勢不良， 會造成軟骨磨損、局部發炎腫脹，如果周圍肌肉彈性不佳、
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韌帶損傷，軟骨因此磨損殆盡時，會逐漸刺激頸椎體邊緣骨質增生，長期形成骨刺變形，
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; W0 d. a4 W! Q- l0 `% zos.tvboxnow.com頸椎退化關節病變也隨之而來。0 s: K( w" i* Q) }3 O* z
, [. U6 R/ O% |) D/ q1 D* q1 `os.tvboxnow.com大部分出現警訊的就是肩頸、手部，一開始只是覺得特別累，熱敷、按摩看似能緩解，公仔箱論壇( G! R* H5 h9 P6 ?- x2 {$ Y
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置之不理會感到緊繃、疼痛，嚴重者甚至有人握筆寫字困難、變形。
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國泰醫院骨科主治醫師蔡凱宙表示，注重正確的姿勢比事後治療重要，將鍵盤、滑鼠低於os.tvboxnow.com+ z& \3 O# i8 d2 F+ F$ _% p' H
. L! G! T' q" D N* e9 zos.tvboxnow.com桌面，大約是膝上兩吋的高度，將螢幕位置放在正前方，減少聳肩、張肘、手腕過度上揚* O' n1 v `, u9 u. X# O' O
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的姿勢，以免壓迫到肌肉部位的血液循環及神經傳導功能。os.tvboxnow.com4 e, m$ G8 c, n3 Y& T# P; U
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潘筱萍建議打電腦時速度要放慢，有症狀出現，一定要每10到20分鐘休息一下，沒有症狀者，
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至少也要30分鐘、停下手邊專注的工作，可以簡單的做些和緩的轉動，比如轉轉肩膀、將手腕
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向上、向下彎，手部伸直、彎曲，做五到十下。
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中華民國瑜伽協會監事闞玉華說明，現代電腦族全身問題多多，多數來練習瑜伽的學生都有肩
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- O( F4 P5 }5 Bos.tvboxnow.com頸痠痛的毛病，也連帶造成頭部、腰部痠痛，以下設計幾項適合電腦族的簡易操，一起來試試看吧。os.tvboxnow.com# E8 u* ?2 {; i/ p/ u! R' J3 ^* {
! d- N Z/ P$ H( Hos.tvboxnow.com她提醒，坐在椅子上最好是背靠在椅背上，減少脊椎壓力。公仔箱論壇: ^" d% |5 c* }& i
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4 Q9 p) v+ l' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - m9 o) [% x7 M0 _; D9 p
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發表於 2011-7-31 02:41 PM
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