10个你马上可以做的健康行动7 r1 U' P) Z D6 z
* {3 `3 y( H) k4 X- f' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.吃一顿营养的早餐
0 W/ e& g' ^2 ?7 {8 S9 H. t公仔箱論壇 早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。
, _ L2 {% S8 u" k4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。
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2.每日5蔬果0 @6 U" r& ^5 W; Z9 P$ K3 W; ?1 g
这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。/ R" ?$ y4 n v X4 K/ g
! e$ N: t& e. g: v+ N. jtvb now,tvbnow,bttvb 3.每日运动30分钟
2 C9 O$ _# L6 w2 |" [5 B公仔箱論壇 许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。os.tvboxnow.com& U" q6 o# l. r* N$ A
* d b0 c( O1 A! ]8 @: G; ?8 z( ? 4.用牙线剔牙
8 q; w6 |9 q7 d 用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。
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5.把大自然带进屋内TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q' h' M& ~/ {/ @1 Q( d# r7 O& i
静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。$ f2 a K% V/ Y
m1 S, c, z; E1 T; G" q4 |0 D 6.戒烟
( n7 Y! C& d$ C' {5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。公仔箱論壇& b9 f# P) N/ L# `: |5 y
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7.吃饭时把电视关掉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]( y! m& ?4 t; U2 i3 d5 [
研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。
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7 [5 f. x6 t% [7 q公仔箱論壇 8.要工作也要娱乐公仔箱論壇2 z( }7 w0 d1 @ r; t$ J
只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。6 E; ~9 n' f& X
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9.再忙也要和家人聊聊天
* i. f/ U! L' |tvb now,tvbnow,bttvb 美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥（DeanＯrnish），历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。
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% l) |1 S% ?5 K9 o0 `: K8 Gos.tvboxnow.com 10.让自己有好睡眠
- z% {/ i# m: X' F4 y8 b公仔箱論壇 好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：
. u f& T* I' K; A* @0 v" q公仔箱論壇 1）先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e' x) K! E, `* b, v) w
2）以自己最自然、最舒适的姿势躺好。
7 L+ r7 C$ f% R# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3）躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。
) C" `8 r% w0 [! p 4）如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。, w7 c4 v# b. `* P5 w) X; f
5）全心放松，渐渐入睡。
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發表於 2011-5-26 11:11 AM
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