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標題: [健康資訊] 多行樓梯益身心 [打印本頁]

作者: 咖啡愛奶茶 時間: 2010-3-8 02:56 AM 標題: 多行樓梯益身心

香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r- a% a7 q8 c9 S" O( `' P+ j
運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。 tvb now,tvbnow,bttvb" q: Y7 c; X7 L  \8 H6 q& T/ C# ?
每天行半小時減熱量 ! X- `, u7 ^! T4 x- A0 A! D
只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y4 V) F! e: K/ j
增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。
消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。公仔箱論壇# z0 B; a, }9 Q# ?: |# y- q
改善心肺功能，促進血液循環。 - q8 f1 Q, @8 i* z; ^
強化心臟及血管功能。 + ^& g  |/ R! V$ S2 l2 F7 t2 ^
減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。 5 L- B* S, G8 g  l
鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。 % T- l" Q+ I; P0 \  h: C
分段行一樣見效 tvb now,tvbnow,bttvb& q" y6 F9 ~1 r2 H2 p- C
行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。
行樓梯有正確姿勢 ! \  d( j4 h# v+ s9 e! c9 c
保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @  M, L/ A" J$ f$ _( e0 q0 P
足部要完全踏在梯級上。 os.tvboxnow.com  y  G' M2 K' O3 y. n
步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。
別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r! b, t& h9 P2 a8 d7 r
梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。公仔箱論壇* e& t+ L+ ^* ?
患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。

作者: lachichi 時間: 2010-3-14 02:18 PM

每天行樓梯三十分鐘.....quite difficult to do it everyday.

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