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標題: [健康資訊] 5「少」 5「要」,Bye Bye“鮪魚肚” [打印本頁]

作者: 流螢    時間: 2009-12-4 05:06 PM     標題: 5「少」 5「要」,Bye Bye“鮪魚肚”

5「少」 5「要」,Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃(DPP)調查發現,積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態,受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低,代謝症候群的發生率也大幅減少(約41%)。os.tvboxnow.com- ?  v2 k) k( m5 l" ?
◎熱量收支平衡公仔箱論壇4 Z4 m) g* K, a: W* I% k6 }: j2 o
美國《男人健康》雜誌指出,飲食攝取要保持能量平均,也就是攝取(input)了多少熱量,就要消耗(output)多少。公仔箱論壇! @1 u" `3 f# c- [( ]# ?1 y3 Q' g# y. o
◎均衡獲得五大類食物的營養
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●五榖根莖類為2.5~4碗(飯1碗約200克)。- Y+ |# [$ b7 d: q- ]6 T. l" d8 d6 a
●蔬菜類3~5碟(1碟約3兩)、水果類2~3份(1份約1顆橘子或芭樂)。os.tvboxnow.com$ ~) H- R5 h0 \/ _) Y$ C# b& K
●奶類1~2份(1份是低脂或脫脂牛奶240cc)。tvb now,tvbnow,bttvb' r' \' `6 }7 ~( p
●肉魚豆蛋類4~5份(1份是肉或魚1兩)。
. r1 H5 f' Y. s1 I& _6 Zos.tvboxnow.com●油脂類1~2湯匙(1湯匙15克)。
$ C% X; u- z. U5 Q! z% xtvb now,tvbnow,bttvb◎外食族的飲食原則
( I4 Z' ?( c, R* }os.tvboxnow.com三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中,有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B0 a: a" s9 q& L& C* _( r6 e  u
難以避免外食,就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家,整理「五少五要」的飲食方法。
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1.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。
; F; h; ~! C0 D0 U" ]os.tvboxnow.com2.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。
% B, R! D* X7 n+ }. e3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝,就喝低脂牛奶或綠茶。
8 `8 {( e8 T: y2 O6 h, o$ H4 Rtvb now,tvbnow,bttvb4.「少」喝濃湯,改以清湯,且避免用湯汁泡飯。
0 i4 h6 {+ M+ U7 o5 y9 O" A7 s5.「少」沾醬料,生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多,都建議少吃。




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