標題:
[冷知識分享]
破破破破!!!!!破除養生10大迷思
[打印本頁]
作者:
char_char3000
時間:
2007-4-25 08:03 AM
標題:
破破破破!!!!!破除養生10大迷思
日喝8杯水 可能水腫
) g$ I/ A% e2 z6 K9 X! _- u i5 ]
os.tvboxnow.com/ @* K+ _' U, [
現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不移。我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。
$ K4 q6 ]. f, j) |* t2 w& ~2 k
: Q x7 k4 Q! e2 O: c0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
迷思1 每天要喝8杯水
- v5 s/ [) ]5 e$ D2 E4 i' Z) s
os.tvboxnow.com& J0 K" `. m5 y# k2 e5 X
正解：很多人都知道每天要補充約2000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。但何一成醫師說明，2000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1000cc，相當於4杯；長期水分喝太多例如每天超過3000cc，可能會造成水腫。
tvb now,tvbnow,bttvb# f0 ~- l6 E( W4 x7 F; m. F3 U6 E
* o- w' z7 i! a: n* ~
Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開水為主。
tvb now,tvbnow,bttvb& `" i% |( t( y
4 A+ ^. p; f6 S& o; |0 d+ e( [
迷思2 多運動保年輕
f0 J$ z# \9 C, q1 uos.tvboxnow.com
. w0 {- \' [7 e4 g1 n, Z. Utvb now,tvbnow,bttvb
正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動1小時就要停下來休息。所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。
& k8 c# @5 c# Qos.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j$ C- K- t. m: T
Tips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70的效果。可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。
% d g7 o- T. A9 g) Jtvb now,tvbnow,bttvb
) a1 B6 z' S+ ?8 j0 Ttvb now,tvbnow,bttvb
迷思3 吃鹼性食物較健康
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r5 Z. F( V' }( a; @9 g8 L* C
' x% m( _) J$ A
正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
* J+ s3 ?7 Q9 \2 h! p& }! I9 v+ C
! n) y* x9 s- [9 L0 G- Tos.tvboxnow.com
Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。
, A5 ?, o& Y6 {& Atvb now,tvbnow,bttvb
; u/ i& h0 G; a' ?
迷思4 洗冷水澡促進循環
. c8 p; H0 l( \! R% x8 i9 r' Ktvb now,tvbnow,bttvb
) {$ F1 K. D1 K; n公仔箱論壇
正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。
( C, Y: z( K( X6 A8 N! `% O) Y
os.tvboxnow.com# d/ d3 `3 z+ u
Tips：若要沖澡，可使用約37℃的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃。若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡盡量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。
os.tvboxnow.com/ j( P) Q+ A# S! n2 \
os.tvboxnow.com+ [5 }! I/ _8 Z8 J8 ]
迷思5 早睡早起比較健康
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R" H9 A9 q# y& o. w
4 P7 S! v" ?1 v0 H1 w, Q: C6 x
正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。
3 [3 l/ m$ b1 C$ M7 X; u$ L公仔箱論壇
' o0 m* \4 b( y4 d
Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠周期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。
公仔箱論壇+ V' V& h7 c* R6 ^
' W( p; s! B: H. J) n2 N" w
迷思6 養生茶沒事可多喝
9 d, u" E, Z5 W- M0 M
7 V& m) w( G0 x3 _tvb now,tvbnow,bttvb
正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。
: I2 k- G5 k+ t% U$ U. m/ G
, O: r0 {; M; K+ @$ s2 z
Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。
os.tvboxnow.com# z0 ~9 j' F& ~6 _5 W
3 J- H1 @4 p$ j. J/ I8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
迷思7 便秘要多吃水果才行
( c4 t1 ]! }. H- ^4 qtvb now,tvbnow,bttvb
$ t; R" C# s; o8 R" D
正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。
公仔箱論壇: w% `- H3 ?! P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e/ @/ D# |* Y. T! k
Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。
! w4 `5 n* @* w6 [' Q+ t公仔箱論壇
: d/ R- U; y3 ]& M( t+ T# k
迷思8 吃素比吃肉健康
os.tvboxnow.com& Y+ `3 {3 i r9 N! I7 R3 ^
7 G A- E7 B) D! P4 N% S公仔箱論壇
正解：國外雜誌曾刊登一項長達10年研究，證明素食者罹癌的機率並不比葷素夾雜者低，代表吃素和吃肉一樣重要，是最健康的養生法。
5 y! p% v& g8 y- ?% _& J
' L# X4 l3 ?# z' V; X公仔箱論壇
Tips：葷素夾雜吃才是最符合自然的攝食法，不僅有均衡營養，也符合牙齒的生長排列。草食動物只有臼齒和門齒；肉食動物多了犬齒，所以人也應葷素夾雜。
+ _- o D1 p- _- H. V% Xos.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb$ n$ w+ S( G% w$ ` ]9 I
迷思9 喝黑糖水排毒治過敏
tvb now,tvbnow,bttvb+ }/ t" s( A" N# D; s5 |/ H9 W
; P8 N: f3 J" y0 Btvb now,tvbnow,bttvb
正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。
8 X' I" I5 ?9 @& f
0 b6 f% X9 l5 Z# Q公仔箱論壇
Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝。較燥熱者則不建議，以免情況更糟。
* d% b+ i# K! q; q
6 Z2 u& B7 h; A( N# O$ G' d
迷思10 多吃魚眼睛對眼睛好
tvb now,tvbnow,bttvb5 Z2 }9 T) D0 Q3 R- F
8 {+ M2 e9 M! V2 E$ qtvb now,tvbnow,bttvb
正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素A、B群、C、E等，況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。
% G3 q; R9 e! K- S0 E7 Ros.tvboxnow.com
( C6 v7 b5 t1 |* T8 X0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
Tips：不要只吃魚頭、魚眼，可適量吃點魚肉，一個星期約吃一個手掌大小分量的魚肉，就不用太擔心汙染的問題，也可獲得優良蛋白質。
, T! H4 R* V n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G. F' ~7 x( n3 M0 }
醫師私房養生法
" }! U: e+ T0 j# Z9 f/ V公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb1 }7 _7 j, u r2 t
榮新診所副院長-何一成
4 F8 s% Z3 t+ [' l* l3 ~9 f) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 y* ? r; e0 {
不開車多走路
9 ]( I/ B! n5 R/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ D) t4 s5 |$ o, o% n
何一成醫師每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉。
' n4 H! V& T2 q9 d) l- y
8 i7 e4 H' n5 o3 g! S! z1 p
中醫師-吳明珠
$ B+ Z* S& e R9 O$ y8 Ptvb now,tvbnow,bttvb
& N' D# M3 n$ W# W
注意身體警訊
. r n' V ]. d
tvb now,tvbnow,bttvb/ e+ O) m8 _0 y0 a0 N0 R
吳明珠醫師非常注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
