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標題: [健康資訊] 夜間小腿抽筋緩解方法 [打印本頁]

作者: tiger20000    時間: 2009-10-15 11:39 AM     標題: 夜間小腿抽筋緩解方法

夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。; [& ?" Q/ j8 [& ]7 p$ @# z

; u6 f+ N1 X; N  p) Y, hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋的原因os.tvboxnow.com' r0 K2 [  j, W& n9 Z( x9 M

( t# ?9 k- p$ ~  s公仔箱論壇夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關:公仔箱論壇. X; h! I0 _" q" `" K1 o

/ C/ k! X$ D1 \/ h; l. T過度疲勞:
" ?4 ]3 L; J0 i' t8 y7 o0 hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。
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) {6 e/ b& N7 r公仔箱論壇寒冷刺激:
! C8 D% h! L3 n. H夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。
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低血鈣症:tvb now,tvbnow,bttvb1 J0 Y0 Q  E5 U. O
當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。
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0 n8 c$ g0 {. G$ v, J! K& ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血流阻滯:, N: @/ N3 Z% I, w1 G
對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。
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夜間小腿抽筋緩解方法
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突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢?tvb now,tvbnow,bttvb) r" q" m" m' {" p( M8 T

; Z) o2 u+ r7 {! j9 L1.抓腳趾、肌肉伸展法
: q4 L7 D5 a$ \! _: I. }tvb now,tvbnow,bttvb不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。tvb now,tvbnow,bttvb1 s3 E1 ^' t( A/ P! W5 o3 |

2 y- s; @; Y& I0 f( O5 H  `2.交叉舉手臂法
1 N3 V: V3 N+ v4 ^$ F5 l9 f! c右小腿抽筋 , 則高舉左手臂;左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸;或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。
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" j# q. l9 S& E, w公仔箱論壇3.人中按壓法
: |; y4 y1 l% w# Y& uos.tvboxnow.com小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解
) |$ a2 R/ q" m. I: t: ~1 z/ {7 H0 [4.腓腸肌神經根按壓法
" m- P8 S+ |9 y& w( J在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。tvb now,tvbnow,bttvb! _! Q+ y% ]  g$ U. E

( N) a" d8 F/ @& @4 {' ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋!
: ]5 P* ~5 C" R, n9 J4 w公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& g  v& ^0 `; D5 t5 k* D5 v0 K
夜間小腿抽筋的預防按摩法0 Y* F+ j' @& b! Z3 p  ~

4 z* e/ Y/ a2 M5 N0 [  |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.  按揉小腿肌肉:
$ y) c% P( u+ \5 b- N/ K. t自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。
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0 f9 m( `+ [3 k& \  \0 jtvb now,tvbnow,bttvb委中穴與承山穴位置 。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^8 @0 v2 K9 H
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2.  按「委中穴」:
" b& s/ n2 g- Y* k5 j/ b* U& m% \6 gtvb now,tvbnow,bttvb用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。os.tvboxnow.com: `( P8 a' `/ l( Y
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3.  按「承山穴」:
/ C" b  E" G7 e用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。公仔箱論壇) q0 C+ J' X, r5 b( k
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4.  拍打小腿肌肉:tvb now,tvbnow,bttvb, {4 M' b. X) A) E5 u
虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。
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5.  拉伸、舒展小腿肌肉:
. P' T3 g) t$ T6 K2 y# x公仔箱論壇伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。
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夜間小腿抽筋注意四項
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7 f0 J% w0 P  c# Nos.tvboxnow.com1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹;如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。
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2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。
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# J% ]1 ]" `- L8 f6 \4 sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15~20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。
8 C, e# W: z9 R1 o, W3 @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) c* Y7 Y; q! t' g/ y4 xtvb now,tvbnow,bttvb4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如:牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意:吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。
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作者: livita    時間: 2009-11-20 02:55 PM

。。。阿。。。 * R1 o$ u4 z* g

4 N. X6 Y3 D8 t  J谢谢
作者: mictang1977    時間: 2010-3-2 07:57 PM

谢谢分享夜間小腿抽筋緩解方法....
作者: asarisake    時間: 2010-4-30 03:03 AM

good information ne
. c3 X9 o2 Q$ ?2 N, f) _' ithank you
作者: nike56    時間: 2010-4-30 03:36 PM

半夜抽筋,是讓人很痛苦的事,謝謝的分享,受用了。




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