公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 十大健康習慣 [打印本頁]

作者: cinkcinc711 時間: 2007-4-15 10:59 PM 標題: 十大健康習慣

運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。4 w+ Z8 |, x3 b& ]8 @& N) n
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
, ^; A# U1 t& f) a
1.吃一頓營養的早餐1 m- C8 i& W/ Y- A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D7 \" z' ?6 p: l1 C# r
早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。

2.每日5蔬果公仔箱論壇, i  `6 v2 X" r
2 @8 M2 J+ n* z  ~1 N8 r
這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
os.tvboxnow.com7 L: E+ q" C5 \. U
3.每日運動30分鐘
os.tvboxnow.com! @9 H- i( c: D7 N8 i: M
許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 os.tvboxnow.com3 s: `* s) A' V/ m0 y* K5 ?7 v/ k

4.用牙線剔牙
公仔箱論壇' g  ~* |5 e4 p
用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb- W5 g) g& O5 j% u5 `  `
os.tvboxnow.com$ b4 Q- N' F$ y2 ~* x% D( m5 O
5.把大自然帶進屋內
" H% i# J8 O! W3 s( }, M# R8 D
靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。

6.戒煙/戒二手煙tvb now,tvbnow,bttvb0 a+ J/ h6 b; S
5 e1 Q% Q& U8 ^; {  C+ s
抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
os.tvboxnow.com  L9 `/ J8 d8 b: X5 T8 n
7.吃飯時把電視關掉tvb now,tvbnow,bttvb3 ?2 f) @1 j5 W% V4 u! i

研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [, t/ f) _+ |9 D# x! j0 Q. \
8.要工作也要娛樂
tvb now,tvbnow,bttvb& \% ]( X  p( n0 A1 j
只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 tvb now,tvbnow,bttvb9 `$ _/ g! G7 t3 R" S
1 e5 i- r' k( A+ _4 v, U
9.再忙也要和家人聊聊天
os.tvboxnow.com" r+ N" \2 k( T% x; G7 r/ E2 s
美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 # B0 {1 G9 {5 L: s/ A5 R
; f8 y, R5 G& ?( K1 e( L
10.讓自己有好睡眠
os.tvboxnow.com# L: w/ y$ i# T4 P
好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c4 Z; ?# _, {6 I/ S
（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
tvb now,tvbnow,bttvb! V5 a) Z- S" O& D) u" S/ {
（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。公仔箱論壇1 ~$ R: l; n2 J$ K$ R4 \* ?
公仔箱論壇$ d8 Q8 C% {/ G. F/ R2 a
（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。tvb now,tvbnow,bttvb* j8 t! {! Y/ Z
  g( `, z8 f5 t3 {- @- H
（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
; U4 h; M1 I* Z( `6 P+ U) g
（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。

作者: blbluefish_aili 時間: 2007-4-18 08:32 PM

睡眠是很重要的

作者: coolgirl1888 時間: 2007-4-20 03:14 AM 標題: 回復第 1 帖由 cinkcinc711 所發的帖子

very useful

作者: gyq119 時間: 2007-4-20 06:58 PM

心态好最重要！

作者: powershenli 時間: 2007-4-25 07:28 PM

支持

作者: yemoke 時間: 2007-4-26 04:13 PM

谢谢楼主了，真是太好了！！！

作者: anguscheung 時間: 2007-5-1 04:31 AM 標題: Thank You!~~

作者: anguscheung 時間: 2007-5-1 04:32 AM 標題: Thank You!~~

作者: Hikosen 時間: 2009-3-12 06:42 PM

I'll keep it fpr reference. Thanks

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)