標題:
[健康資訊]
裡外都要顧，教你甩掉啤酒肚！
[打印本頁]
作者:
epcku924
時間:
2007-4-15 08:39 AM
標題:
裡外都要顧，教你甩掉啤酒肚！
★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
: W2 }" e& `% Y; \. \os.tvboxnow.com
8 N& D% s: @( m! o6 P4 }. j
★飲食須知
公仔箱論壇3 b4 j: L8 f( J& x2 h6 }
- P+ d: e- Z: v+ ~/ K/ ]2 s2 a
1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g" J% @1 s+ j
3 \3 k( m7 D) [
2.起床時先飲用一杯溫開水。
公仔箱論壇( V7 g. N$ F/ ^+ m8 r+ H
5 s8 _7 G6 d/ g5 c/ f6 O+ e/ @* utvb now,tvbnow,bttvb
3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。
" c6 I' B/ w8 k( k( v# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- f* ]: X8 K' g
4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
2 K5 K4 ] k7 J1 f" R1 }6 b$ }os.tvboxnow.com
5 N4 _; {: `9 _6 C: w3 p公仔箱論壇
5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。
os.tvboxnow.com1 A, W1 m2 ^" j
# N8 P# Y$ }( r5 Y1 D
6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
1 _ D; P& m2 [! T) h* y( a( m5 Q
' {2 h& Y2 [/ N; Uos.tvboxnow.com
7.晚餐盡量於八點前服用完畢。
2 z i" y: {9 f. q. O; }
2 E1 Y) C) w: n/ y
8.絕對禁食宵夜。
tvb now,tvbnow,bttvb; c' U1 X* d' c8 m0 ?# K: `
os.tvboxnow.com* F! ^) K7 n Q6 G8 y- `$ E$ a
★運動須知
3 f2 V/ {% N% Z; Htvb now,tvbnow,bttvb
# K1 y* G/ E9 [8 h
1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
2 x* }3 j$ Y$ F! Mos.tvboxnow.com
$ s2 [: N; f6 q a0 |6 g- ~tvb now,tvbnow,bttvb
2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
: t2 ?; s% h- F% e: ^" J( E. ^os.tvboxnow.com
/ \% S2 e; d/ T3 |% m: I7 `公仔箱論壇
3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
# s9 V/ e0 J1 \
- D$ ?% p" g7 m+ P* A
4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
# b0 K2 u' T0 C/ j; l8 X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z+ a. T, p' t0 ?, k" n
5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。
作者:
SUNCLOUDY1234
時間:
2007-4-16 02:14 AM
晚餐少食寒涼性水果, but I usually eat fruit at night woo
作者:
yemoke
時間:
2007-4-26 04:21 PM
谢谢楼主了，真是太好了！！！
作者:
char_char3000
時間:
2007-4-26 08:46 PM
多謝你的提供,唔該哂!!!
作者:
67677676
時間:
2007-5-29 07:08 PM
谢谢楼主了，真是太好了！！！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
