標題:
[中式食譜]
竹筍清腸瘦身食譜
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作者:
甄華
時間:
2009-9-14 03:30 AM
標題:
竹筍清腸瘦身食譜
竹筍，即竹的嫩莖，古人又稱之爲“竹萌”、“竹胎”。竹筍的種類繁多，但概略地來分，可分爲春筍、鞭筍、冬筍三類。其中春筍爲斑竹、百家竹春季生長的嫩筍，色白、質嫩、味美，味道特好。
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豐富營養價值
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竹筍含有豐富的蛋白質、氨基酸、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、維生素B1、B2、C。每100g鮮竹筍含幹物質9.79g、蛋白質3.28g、碳水化合物4.47g、纖維素0.9g、脂肪0.13g、鈣22mg、磷56mg、鐵0.1mg，多種維生素和胡蘿蔔素含量比大白菜含量高一倍多;而且竹筍的蛋白質比較優越，人體必需的賴氨酸、色氨酸、蘇氨酸、苯丙氨酸，以及在蛋白質代謝過程中占有重要地位的谷氨酸和有維持蛋白質構型作用的胱氨酸，都有一定的含量，爲優良的保健蔬菜。
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中醫認爲竹筍味甘、微寒，無毒。在藥用上具有清熱化痰、益氣和胃、治消渴、利水道、利膈爽胃等功效。竹筍還具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。養生學家認爲，竹林叢生之地的人們多長壽，且極少患高血壓，這與經常吃竹筍有一定關係。
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竹筍美味瘦身食譜
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鮮汁春筍
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原料：嫩春筍尖500克，乾蝦仁、精鹽、味精、黃酒、植物油、鮮湯、蔥薑汁、濕澱粉皆適量。
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做法：
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1、把春筍尖切成兩片，用刀面拍鬆。
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2、炒鍋上火，放油燒至四成熟，下筍片炸熟，撈出後控油。
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3、炒鍋裏留些油，放入鮮湯、蝦仁、蔥薑汁、精鹽、黃酒、筍片，燒入味，添加味精，顛炒幾下，用濕澱粉芶芡，盛到盤裏即可。
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蠔油炒春筍
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原料：春筍500克，蠔油、鹽、白糖、醬油、香油、雞精、食用油各適量。
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做法：
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1、春筍洗淨斜切成條;
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2、坐鍋點火倒油，待油6成熱時放入蠔油、春筍、鹽、白糖、醬油、香油、雞精炒熟即可。
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炒筍菇
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原料：水發冬菇50克，淨熟冬筍120克，醬油5克，白糖3克，味精1克，濕澱粉10克，香油6克，黃酒10克，鮮湯150克，花生油40克，細鹽1克。
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做法：
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1.冬筍切成4 厘米長、1 厘米寬的長條;水發冬菇去蒂洗淨，放在碗中待用。
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2.將鍋燒熱，放油30 克後，加冬筍、冬菇用鐵勺煸炒後，放細鹽、醬油、白糖、黃酒繼續煸炒，使之入味，再加湯，待燒透後，放味精，用濕澱粉着膩，淋上香油裝盆即成。
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春筍燒臘肉
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原料：臘肉1塊、春筍1個、青蒜3根、紅辣椒2個，調料有鹽、雞精、料酒、老抽。
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做法：
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1、首先將臘肉切條，在熱水中煮到臘肉的肥肉呈半透明的狀态;然後把春筍切片，紅辣椒切絲，青蒜斜切成段;
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2、在鍋中熱油，等春筍片煸至焦黃，放臘肉同炒，加紅辣椒絲和青蒜白，加鹽;再加青蒜葉，點少許料酒、雞精，就可以了。
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注意：竹筍性屬寒涼，又含較多的粗纖維和難溶性草酸鈣，所以嚴重胃潰瘍、胃出血、腎炎、尿結石、肝硬化、慢性腸炎患者應當慎食。
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