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標題: 八个秘诀让你放心吃甜点 [精编] [打印本頁]

作者: 涛哥加油    時間: 2009-8-10 02:51 PM     標題: 八个秘诀让你放心吃甜点 [精编]

1.控制食用量,是最高指导原则   0 `) [$ p' k. ?% a
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  甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高,所以,只要吃得适量,一点都不会增加体重。当然,正在减肥的人,如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过,如果你并不想戒掉美味的甜点,又不愿减肥失败,就只有事先做好阶段性的计划,严格控制点心的食用量,一来可以让精神压力减少,二来又可提高成功率。  tvb now,tvbnow,bttvb* d. f6 R& W+ k+ U. ~

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  2.避免空腹吃甜点  
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# P) y7 I8 X" b/ x, R  因为空肚子的时候,热量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行,需要吃点东西填饱肚子,可以吃些热量较低的点心,像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。  
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5 l6 n4 ]# w- gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  3.高热量甜点饭后吃  
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( ~- n7 q+ U- g; k. F1 ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  高热量点心如cheese蛋糕,则放在饭后吃比较好,因为与用餐中的食物纤维一起消化,热量吸收会比较少,且不容易吃太多。转载自中国权威的健康网  
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' o5 c  U" k8 [  R, vtvb now,tvbnow,bttvb  4.严禁甜点当宵夜  公仔箱論壇0 ~0 V' C- }" J  b% Q
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  过了晚餐之后,身体对热量的吸收有神奇的力量,如果吃了甜点或油炸零食当宵夜,又马上上床睡觉,那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。
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4 z9 o7 J- O9 S, F: N% D4 C5 }! A: iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.慢慢吃、专心吃  
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  点心零食吃得越快,血糖上升得就越快,热量就越无法消耗,就会停留在体内转变成脂肪。因此,慢慢享受甜点可有助于热量的消耗,而且对稳定情绪有帮助。  tvb now,tvbnow,bttvb% @1 k) ~4 V8 t( T# I6 d
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  6.配合活动量  os.tvboxnow.com7 i" k+ @: L" N. s' M

/ I1 V: Z. h6 N3 RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  活动少的时候,点心也要少吃。放假在家时,因为心情放松,一不小心就会吃太多。当然,如果去爬了五六个小时的山,就可以放心地慰劳自己一下!  公仔箱論壇+ M/ o" S6 ?  z5 Y9 E3 d* E& w
  
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  7.多了解喜欢吃的食物  公仔箱論壇1 b7 e" i9 l) S

1 A: _8 U6 ~8 J8 r" i  G7 G9 {% \0 R  维持好身材需要智慧,多了解平常喜欢吃的点心零食,记得它们哪些热量高容易胖,哪些营养多脂肪少,便可以吃得聪明吃得安心。  
, T7 W7 G6 x' j* r% [6 D+ W8 {  [: cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( c+ `$ H3 p3 B- [4 Z2 {  aos.tvboxnow.com
' b8 o0 v: K9 ~) ]  c" B公仔箱論壇  8.累的时候不要吃甜点  - F$ K4 z8 B+ D
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y$ Y% f( `$ S6 @9 T9 d
  甜食会消耗身体的维生素b,身体疲劳的时候就不要吃甜点,否则会更累,无形中也会增加赘肉!  
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  ◆提示:点心的热量计算  公仔箱論壇9 e( e, {0 q, [  _/ E

3 F% ?" I# A" ]# R6 h* G! Ytvb now,tvbnow,bttvb  一般来说,点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间,活动量低的就吃得少一些,活动量多,就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示,参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。  0 w( Z; i  X8 ?0 Q8 e+ |7 S. \

% i& g9 c% E1 K' L1 k$ D* a" G公仔箱論壇  O. r5 u5 |% Y5 `
  若将点心的热量数字化,活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间,运动量中等的人是在250-300大卡之间,而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然,点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系,因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。

作者: mansu420    時間: 2009-8-11 12:53 PM

学习了。。。恩
作者: www11    時間: 2009-8-11 09:57 PM

好有意思都要學習下。




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