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[健康資訊]
保健食品怎麼吃,什麼時候吃有學問!一文看懂飯前、飯後、睡前適合種類
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作者:
soforlee
時間:
2025-3-13 06:20 AM
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保健食品怎麼吃,什麼時候吃有學問!一文看懂飯前、飯後、睡前適合種類
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保健食品怎麼吃,什麼時候吃有學問!一文看懂飯前、飯後、睡前適合種類。
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保健食品吃法大有學問,選對時間才能發揮最大功效!你是否曾經隨手拿起B群、維生素C、維生素D、益生菌、魚油等
營養
補充劑就吞下,卻沒考慮過什麼時候才是最佳服用時機?其實,空腹吃的保健食品、飯前飯後適合的補充品,甚至睡前補充的營養素,都有講究。不同種類的保健食品在不同時間攝取,會影響吸收率與效果,因此了解保健食品吃的時間至關重要。本文將帶你掌握各式保健品的補充方式,讓營養真正發揮作用,避免白吃一場!
當今,保健品在我們的生活中扮演著重要的角色,幫助我們補充營養、增強免疫系統和維持整體健康。然而,很多人是否只是隨意地將各種保健品,如魚油、B群、鈣片、維他命C等,一把抓起來,配水咕嚕咕嚕吞下?小心這樣吃下去都白費!保健品若吃錯時間,比沒吃還慘。
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適當的食用順序不僅能提升保健品的效果,還能避免不必要的副作用。如何合理安排這些補充劑的食用時間,已成為一個關鍵問題。
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接下來我們將探討不同保健品的最佳食用時間和方式,包括空腹、飯後或睡前,以幫助您制定更為科學和高效的保健品使用策略,從而確保每一種保健品都能發揮其最大效益。
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保健食品怎麼吃、什麼時候吃好?大補帖詳解一、保健食品空腹吃:飯前至少 1 小時以上/飯後至少 2 小時以上
1.滴雞精、鱸魚精、蜆精、人蔘飲、莓果飲、代餐飲品
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這些保健品主要提供高濃度的營養素和能量,有助於增強體力、免疫系統和提高整體健康。滴雞精等富含蛋白質和胺基酸,對於恢復體力、增強免疫力非常有幫助;人蔘飲能提高體力和抗壓能力;莓果飲提供抗氧化劑,有助於對抗自由基。
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食用時間:
建議空腹食用,以提高吸收效果並避免消化過程中干擾其他食物的影響。
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2.膳食纖維、青汁、菊苣纖維、綠藻
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這些保健品有助於促進消化、增加腸道健康和補充必要的維生素和礦物質。青汁和綠藻提供了豐富的維生素、礦物質和抗氧化劑,而膳食纖維有助於促進腸道蠕動。
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食用時間:
空腹時食用可以提高纖維素和綠藻中的營養素的吸收,並促進腸道健康。
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3.鈣、鐵、鎂
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鈣對於骨骼健康至關重要;鐵有助於預防貧血,鎂有助於肌肉放鬆和神經系統健康。
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食用時間:
一般建議在空腹時食用,以提高吸收率。需要注意的是,鈣和鐵不應同時食用,因為鈣會影響鐵的吸收。最好在不同時間攝取。
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4.膠原蛋白、甲殼素、苦瓜素、蜂膠、精胺酸、馬卡、益生菌、B-聚葡萄糖、UC-II、葡萄糖胺、MSM
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這些保健品涉及多方面的健康問題,如皮膚保養(膠原蛋白)、關節健康(葡萄糖胺、UC-II)、免疫支持(蜂膠)、以及消化健康(益生菌)。
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食用時間:
空腹時有助於提高某些保健品的吸收效果。例如,膠原蛋白和益生菌通常在空腹時攝取效果更佳。
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維生素B群、維生素C等水溶性維生素,隨餐或飯後食用有助於減少胃部不適,並且增加吸收效果。
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二、保健食品飯後吃:飯後 1 小時以內,或隨餐吃/跟著餐一起吃(吃完保健食品立刻吃飯)
1.水溶性營養:
B群、葉酸、維生素C、綜合維他命水溶性維生素如B群和維生素C有助於能量代謝、免疫功能及抗氧化。
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食用時間:
隨餐或飯後食用有助於減少胃部不適,並且增加這些維生素的吸收效果。
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2.礦物質:鈣、鋅
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鈣有助於骨骼健康,鋅對免疫系統和皮膚健康有重要作用。
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食用時間:
隨餐食用可以減少胃部刺激,尤其是鈣和鋅的吸收會受到飲食中的其他成分的影響。
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3.脂溶性營養
:維生素ADEK、葉黃素、魚油、藻油、DHA、蝦紅素、磷蝦油、魚肝油、月見草油、Q10、大豆卵磷脂脂溶性維生素(如維生素A、D、E、K)和脂肪酸(如DHA、魚油)對心血管健康、視力及抗氧化有重要作用。
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食用時間:
與餐食一起或隨餐食用,能提高脂溶性營養素的吸收效率。
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4.酵素類:
酵素、鳳梨酵素、納豆酵素、中和酵素、蔬果酵素酵素有助於改善消化和代謝,促進食物的分解。
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食用時間:
隨餐或飯後食用,能夠幫助食物更好地消化。
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5.莓果萃取錠:
藍莓錠、葡萄籽、接骨木、蔓越莓這些萃取物富含抗氧化劑,對保護細胞免受自由基損害有幫助。
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食用時間:
隨餐或飯後食用,有助於抗氧化成分的吸收。
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6.其他:
薑黃、大蒜精、紅麴、蜂王乳、胎盤素、靈芝、牛樟芝、色胺酸、MSM、軟骨素
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這些保健品涵蓋了多種健康需求,如抗發炎(薑黃)、免疫支持(蜂王乳、靈芝)、心血管健康(紅麴)等。
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食用時間:
根據成分,通常飯後食用以減少胃部刺激。
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三、保健食品睡前吃:睡前 30 分鐘以內,吃完就去睡
1.礦物質:
鈣、鐵(要特別注意!鈣、鐵不可同時食用)
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鈣有助於放鬆肌肉和促進睡眠,鐵有助於提高血紅蛋白水平。
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食用時間:
鈣可以在睡前服用來幫助放鬆。鐵應與鈣分開服用,最好在其他時間。
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2.維他命C、膠原蛋白、莓果養顏飲、一般劑量B群、葉酸、鎂、芝麻素、綠藻
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維生素C和膠原蛋白有助於皮膚修復;鎂有助於放鬆和改善睡眠質量;莓果養顏飲和葉酸有助於抗氧化和健康。
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食用時間:
在睡前食用這些保健品可以促進夜間修復和放鬆,幫助提高睡眠質量。
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吃錯比沒吃更慘!空腹/飯前、飯後、睡前保健品吃對時間表。
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哪些保健食品不能一起吃?6 大組合要分開吃
保健食品哪些不能一起吃?除了以上保健品要注意服用時間,以下這些保健品,也記得要分開吃:
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1.葉黃素 & β- 胡蘿蔔素
兩者都屬於胡蘿蔔素,在腸道中吸收的路徑相似,若同時吃可能導致互相競爭。
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2.鐵 & 草酸、植酸、單寧酸
草酸、植酸、單寧酸,會影響鐵質吸收(例如:咖啡、茶類),建議分開食用。
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3.鈣 & 魚油
鈣屬於微鹼性礦物質,和魚油一起吃下去可能會形成皂鈣,使腸道無法正常吸收,造成便祕。
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4.魚油 & 膳食纖維
膳食纖維有吸附油脂的特性,若兩者一起吃,會降低魚油的吸收。
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5.鐵 & 膳食纖維
膳食纖維會降低鐵的吸收,高纖建議避免隨餐吃,而鐵劑建議隨餐或飯後吃,稍微避開就可以囉!
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6.鈣 & 鐵
同時吃會互相競爭吸收,建議分開補充,並注意混合在一起的保健品及食品。若想補充鐵與鈣,建議每天輪流著吃或空腹時吃鐵劑,睡前吃鈣片。
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保健品一把吞?小心吸收率降低、交互作用,這些營養補充品要分開吃。
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記得除了服用時間要注意,購買前也須看清楚標示,攝取前也可以詢問醫生、藥師或營養師,在保健身體前,必須先理解自己的需求!
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