標題:
[健康資訊]
免疫力太強、低下都不行！醫授生活飲食 8 招「平衡免疫」才是真健康
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2025-2-4 12:34 AM
標題:
免疫力太強、低下都不行！醫授生活飲食 8 招「平衡免疫」才是真健康
1 [$ ~2 ~, E9 w% ], R
免疫力太強、低下都不行！醫授生活飲食 8 招「平衡免疫」才是真健康。
& C4 \% B$ ^ l. l$ h) C
全球約有一成的人面臨免疫失衡的問題。免疫力太高，容易過敏，身體像是自己人起內鬨這樣，而太低，最麻煩就是對抗外來病原微生物的防護力減弱，這就相當於你家連大門、窗戶都不關，隨便阿貓阿狗都能闖進來打砸搶。那，怎樣才能敗部復活？醫師表示，日常生活飲食各有 8 個方面尤需注意：吃得營養且天然、優化腸道菌相、過上排毒新生活，以及我認為最重要的──活得開心！維持健康，是一門增減調配的藝術
人身小宇宙，一個和諧的宇宙，是講究平等和平衡的，而非誰高於誰。在自然界叫風調雨順，體現在人的身上，就是免疫系統的平衡、自律神經平衡，以及地水火風空五元素的平衡。
os.tvboxnow.com7 b: X1 }: Z" z& T2 M* R& @
東方的醫療系統最懂得中庸之道，懂得凡事恰恰好的好處，無論是印度的阿育吠陀、西藏的藏醫藥學還是中醫，都崇尚平衡。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u3 w0 p$ h' e2 ~, S* ~
現在就連主流西醫，也開始學會看平衡。醫師們注意到了焦慮、失眠、頭痛、耳鳴、胸悶、腹脹、腹瀉、便祕、頻尿、肌肉痠痛、疲勞等生理現象，都可能跟交感神經過度亢奮有關。
0 W! D1 @7 x, R% M
還有免疫力增強這件事，過強的免疫反應未必好，夠用就好了。免疫力太強，可能引發過敏、類風濕性關節炎、多發性硬化症、僵直性脊椎炎等種種問題。哈佛醫學院曾對平衡免疫，提供了一些建議，我把認為不錯的列出來：
公仔箱論壇* \9 t+ ^$ @1 _. G, U$ `# h& T
• 多攝取水果、蔬菜與全穀物。
5 F' N# ^& @+ M+ X$ ntvb now,tvbnow,bttvb
• 降低感染風險，如勤洗手。
公仔箱論壇' [ @( h: w- A5 M K1 R- M
• 每週至少運動 150 分鐘。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |, k) s" X$ {: N) \9 i
• 適度飲酒，不要過量。
; b6 F! q2 f5 F" y. y( F3 {; v
• 維持健康的體重。
tvb now,tvbnow,bttvb: k) r% K+ g/ Y1 @- }
• 控制血壓。
, G" Z2 u) u. \; Q" W公仔箱論壇
• 充足睡眠。
* M0 N+ M1 U/ hos.tvboxnow.com
• 避免長期承受壓力。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A8 d6 }/ c6 M: U) y* w
短暫、短期的壓力比較沒問題，這種事天天都會有，身體自動會調節，不礙事。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @. Y" x( F/ k1 l, n
我比較在意的是超過三個月以上的壓力，這種對身心容易造成全面性的損害，就比較需要注意。長期累積壓力、緊張焦慮、具攻擊性性格，若令皮質醇濃度升高，免疫力就會受到抑制，這時萬一又遇上外來病原微生物，生病的機會就很高了。所以我才會說心情放鬆、保持愉悅、儘量樂觀有其必要，一天中至少百分之六十的時間是快樂的，有助於維持免疫功能的平衡。
公仔箱論壇4 g E. q- b- m4 O8 o! c
運動也講平衡，操過頭免疫力恐下降
至於運動，醫生常叮囑人要運動，都變成口頭禪。可有人問我「奇怪耶，怎麼越運動越容易感冒、頭痛？好像沒有變健康。」這要不是在健身房裡流汗吹風受涼，就可能是你運動的強度太高，高到身體一時間無法調適過來。
tvb now,tvbnow,bttvb. Y- p" {6 x# `0 j) H# G+ W: w& l
有很多人在高強度運動後，會出現短暫免疫下降的狀況。建議循序漸進，從中低強度開始練習，別一開始就把自己操過頭，反而使抵抗力減弱。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V3 Y# ]# o/ \' ]- ?+ p
吃對8大免疫好食，助免疫功能正常運作
吃的方面，綜合幾份營養指南，我整理出八大免疫好食，請把它們放在心上，遇到就吃一些。人體內的免疫反應非常複雜，除了儘量維持心情愉快外，大原則，為生成足夠的免疫細胞提供原料，這是我們每天都可以做的。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @$ |" e% x8 K: [2 k
• 柑橘類，維生素C的好來源。
( o) J( M' L8 K2 ]+ |2 E; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 堅果類，護腦益心健全免疫。
os.tvboxnow.com, O% ^3 o* A% G% b/ R% C
• 花椰菜，支持免疫系統運作。
tvb now,tvbnow,bttvb' E- |7 M4 l2 T% s
• 菠菜，強化人體抗感染能力。
+ \0 T% } v0 N/ c5 Z; a
• 大蒜，促循環預防免疫低下。
8 g) l2 L& ?4 d0 G* o
• 優格，顧好免疫細胞大本營。
6 G! F3 V% F! l) q6 j7 R4 Qtvb now,tvbnow,bttvb
• 綠茶，減輕過敏症狀抗流感。
( l9 g# G# O7 Z/ N1 z- ~+ b
• 薑類，降低發炎與慢性疼痛。
os.tvboxnow.com$ |7 u" W) u; Q( B" T. M
健康幸福不是強度的問題，而是平衡的課題。剛剛好、恰如其分、不多不少，適度的壓力、適度的重量訓練、適度的放鬆休息、適度的營養補充，保持身心靈平衡，才是真正的健康。
os.tvboxnow.com! C: N& Y/ w+ w+ @5 f
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
1 [$ ~2 ~, E9 w% ], R