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標題: [健康資訊] 別小看礦物質缺乏症！水腫、手腳冰冷都是礦物質不足症狀，自我檢測表曝警訊 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2025-1-4 09:30 AM 標題: 別小看礦物質缺乏症！水腫、手腳冰冷都是礦物質不足症狀，自我檢測表曝警訊

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別小看礦物質缺乏症！水腫、手腳冰冷都是礦物質不足症狀，20 項自我檢測表曝警訊。5 }# d% D2 {. d
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你有礦物質缺乏的問題嗎？經常外食、愛喝咖啡、喝茶？容易水腫、手腳冰冷？壓力大、頻繁感冒、拉肚子？小心這些都可能是「缺乏礦物質症狀」！由於人體無法自行製造礦物質（英文Minerals），所以只能透過飲食吸收，但礦物質有哪些，鈉、鉀、鈣、鎂…等微量元素對人體健康生理維持有哪些作用？獲取礦物質的來源為何？一起跟著專家來看看礦物質補充的正確方法！礦物質充足度檢查表正在試著減少鹽巴攝取量2 a. i% M! v8 {
手腳容易冰冷
沒什麼胃口
正在減肥
喝很多茶或咖啡' i; D; m( Q/ ?% S) o) L: Q: }
臉和手容易水腫
進行大量出汗的運動
總是覺得很累
生活壓力很大TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W! X4 c9 F' p. ^$ `3 F
常喝酒公仔箱論壇! c$ K: r# @# W
容易因為小事而生氣$ d, H6 P8 Y0 W
常吃泡麵
常外食
總提不起勁
不太吃乳製品
腸胃不太好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G( {% N! u7 s" ~1 t: I1 u
容易拉肚子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U4 {+ K C( u2 r$ a
容易感冒
購物時都選擇買便宜的鹽巴
蔬菜水果吃得很少
請在下方表格中，勾選出符合您的項目。根據勾選的項目數量，就能知道您的礦物質攝取量是否足夠。您總共勾選了幾個呢？
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礦物質充足度檢查表

（符合請在左側欄位打勾）

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正在試著減少鹽巴攝取量os.tvboxnow.com- d* }! [, h) z3 ]; b  r' Y

手腳容易冰冷os.tvboxnow.com6 N+ i( x7 {4 q  Y3 m" j+ h0 L

沒什麼胃口  E% h* o# Z6 F$ s! I7 E
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正在減肥; @6 u+ A8 ?! e' p" A* ~

喝很多茶或咖啡
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臉和手容易水腫公仔箱論壇8 r/ H# F. U2 e4 X" z3 C8 ?3 R- f
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進行大量出汗的運動% j) C( n! M' Q' U

總是覺得很累0 v- l2 q3 i6 D9 A$ G# V

生活壓力很大tvb now,tvbnow,bttvb" R) b9 G: I  a8 B# M

常喝酒os.tvboxnow.com, ]! z! m; G7 U/ n

容易因為小事而生氣. v4 [/ \- i0 ]9 f4 [" p% a
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常吃泡麵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w4 v% E: v0 b. D9 ^

常外食

總提不起勁
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不太吃乳製品
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腸胃不太好os.tvboxnow.com- b  z( }: O; }# k; Q6 h; ~

容易拉肚子公仔箱論壇( a( ]. o7 E& C% ^9 W
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容易感冒
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購物時都選擇買便宜的鹽巴os.tvboxnow.com- w9 N2 s2 n+ D6 w8 R7 ]! m$ X9 N

蔬菜水果吃得很少
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勾選數 1～2 個
有均衡的飲食和生活方式，礦物質攝取量也充足。請繼續這樣剛剛好的適鹽生活，並明智地攝取鹽分。tvb now,tvbnow,bttvb' K2 d7 L* t5 r
勾選數 3～5個
雖然攝取量充足，但是出現偏向特定礦物質的傾向，可能出現失衡狀況。為了補充礦物質，請充分利用鹽巴。: I- e( E; f, C% t- v
勾選數 6 個以上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O& b$ \0 j7 L. v
礦物質不足，身體已經失衡了，可能大大影響身心狀況。有必要檢視生活型態。首先，請從有意識地攝取鹽分開始吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A$ Z1 y. M1 w
在每日的生活中，稍微花點工夫活用「鹽巴」，就能改善礦物質攝取不足的問題！os.tvboxnow.com4 x% r3 {* ~" C# T
鹽巴富含「豐富的礦物質」鹽巴裡本來就富含地球上的所有元素從海水中提煉出來的是「海鹽」，從地底挖掘出來的是「岩鹽」，從鹹水湖提取的是「湖鹽」。海鹽就不用說了，無論是從礦山開採而來的岩鹽、從飽和鹽水構成的湖中提取的湖鹽，都是海水經過長年累月濃縮、結晶後形成的。
所以，如果追根溯源的話，可以說所有的鹽巴都是海水製成的。海水中含有地球上的所有元素（包含礦物質），因此固態化的鹽巴，當然也包含了這些元素（圖2）。
鹽巴的化學式為氯化鈉（NaCl），是氯（Cl）和鈉（Na）的化合物。除此之外，鹽巴裡還含有其他礦物質，可說是礦物質團塊，種類豐富。0 `) Q' }0 }- G/ a

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圖／圖2—海水成分氯化鉀、硫酸鈣、硫酸鎂、氯化鎂、氯化鈉的比例。
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什麼是礦物質？雖然一直在重複「礦物質很重要」這句話，但是礦物質到底是什麼呢？它是不含碳的無機物質。據說人體內大約有 108 種礦物質，約占人體的 4% 。tvb now,tvbnow,bttvb# e+ n' `' t& |: X5 u; N, j
大家熟悉的許多營養素中，都含有礦物質，像是：鈣、磷、鉀、鐵、鋅等等。也就是說，礦物質有很多種，每種作用都不同（見第 31 頁，圖 3 ）。作為輔酶，礦物質可以幫助身體發揮調節的功能，也是組成骨骼、血液、細胞的重要成分，就像形成骨骼時需要鈣與鎂一樣。礦物質既可以共同作用，也可以互不干擾、獨立作業。公仔箱論壇, G' |6 x9 j' c" a
主要礦物質的基本作用

名稱

作用

鈉

●與鉀一起調節體內水分的平衡、細胞外液嘚滲透
●在體內產生熱量公仔箱論壇+ k5 S% L/ M. o/ [/ F
●控制肌肉收縮、傳遞神經訊息、吸收與運輸養分os.tvboxnow.com7 z6 d5 s. U4 L$ z' l9 R

鉀

●保持鈉平衡，並調整滲透壓
●負責促進排出多餘的鈉
●負責調節血壓和心肌收縮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O% ?4 N5 u8 V# E

鈣

●骨骼與牙齒的主要成分公仔箱論壇6 h* L' R4 z" a2 e
●維持神經、肌肉的正常機能和運作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F4 o% ~) `/ M. |: |
＊過度攝取加工食品中常見的磷，會抑制概的吸收os.tvboxnow.com8 j# W. I5 h" S

鎂

●維護 300 多種酵素的作用# f) d) m8 w4 {2 ^) b; P0 P. [
●對調節鉀和鈉平衡的酵素至關重要os.tvboxnow.com* |$ T: Z0 s3 m8 y1 `' M
●產生能量、維持核酸和蛋白質、調節體溫，並且與神經作用、肌肉收縮與荷爾蒙分泌都相關tvb now,tvbnow,bttvb/ z; y7 K& [+ f' g& H0 k
＊主要例子：強健骨骼和牙齒、幫助新陳代謝、幫助肌肉功能、消除身體疲勞、活化大腦、促進鈣質吸收。

磷

●與鈣和鎂結合，形成骨骼和牙齒os.tvboxnow.com4 L( P; u1 O6 ~ v: u) p
●組成細胞膜、核酸

硫

●合成頭髮、皮膚、指甲等部位的蛋白質
●防止有害物質累積

氯

●負責消化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q% E3 j( g6 I. V. T2 C
●調整血液中的酸鹼值平衡os.tvboxnow.com5 W- v' t/ s5 B
＊Ph值（氫離子濃度指數）…表現酸性／鹼性程度的數值

由日本鹽品鍵協會製表／出色文化提供

圖／圖3—主要礦物質的基本作用。os.tvboxnow.com: C& T8 z; a0 ~4 V
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人體無法自行製造礦物質，所以只能「經口攝取」透過飲食吸收這樣大家就知道了吧！人類要生存，礦物質就是不可或缺的重要成分。但是，不是只攝取某種礦物質就好，沒有均衡攝取礦物質可是不行的喔！
根據每天的必須攝取量，礦物質可以分為兩種：「主要礦物質」和「微量礦物質」。這些統稱為「必需礦物質」。顧名思義，它們就是維持人類生命不可或缺的一部分。因為我們的體內無法自行製造礦物質，所以只能「經口攝取」（透過飲食吸收）。
為了均衡攝取礦物質，就一定要吃「鹽巴」。過去日本曾經為了懲罰罪犯，不在他們的飲食中加鹽巴，就是為了一點一滴奪取他們的體力。但是過度極端減少鹽巴的攝取，對於身心都會造成嚴重的影響。tvb now,tvbnow,bttvb# S1 S& O- p0 o

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