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標題: [健康資訊] 別小看礦物質缺乏症！水腫、手腳冰冷都是礦物質不足症狀，自我檢測表曝警訊 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2025-1-4 09:30 AM     標題: 別小看礦物質缺乏症！水腫、手腳冰冷都是礦物質不足症狀，自我檢測表曝警訊


% j: x$ k$ R; y  J, M6 y別小看礦物質缺乏症！水腫、手腳冰冷都是礦物質不足症狀，20 項自我檢測表曝警訊。公仔箱論壇5 H. z- B' k( }

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5 o& I% @0 p, Q) U你有礦物質缺乏的問題嗎？經常外食、愛喝咖啡、喝茶？容易水腫、手腳冰冷？壓力大、頻繁感冒、拉肚子？小心這些都可能是「缺乏礦物質症狀」！由於人體無法自行製造礦物質（英文Minerals），所以只能透過飲食吸收，但礦物質有哪些，鈉、鉀、鈣、鎂…等微量元素對人體健康生理維持有哪些作用？獲取礦物質的來源為何？一起跟著專家來看看礦物質補充的正確方法！礦物質充足度檢查表正在試著減少鹽巴攝取量
) l, \% ^" _9 xtvb now,tvbnow,bttvb手腳容易冰冷tvb now,tvbnow,bttvb# _! k; a) N2 e: F2 c- X3 n7 w
沒什麼胃口
3 Q; \3 r8 }7 n0 _- _tvb now,tvbnow,bttvb正在減肥
4 E! J6 h8 A4 o, J1 {tvb now,tvbnow,bttvb喝很多茶或咖啡tvb now,tvbnow,bttvb7 G& c1 B; ~  v8 Z3 V* S+ C# }
臉和手容易水腫6 r, P5 x8 I. A5 u
進行大量出汗的運動
& T; v! {( p! Vos.tvboxnow.com總是覺得很累6 K! n6 Z$ `! K2 q
生活壓力很大
* U' I5 p5 V8 H. ~公仔箱論壇常喝酒
# U- A/ F! T; x4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易因為小事而生氣
1 \1 U9 Z$ U1 Y6 N% b! ^; N公仔箱論壇常吃泡麵公仔箱論壇- ^% p" M3 R! a3 r. V4 h2 p6 E
常外食
# K, g4 Q7 {: C' |  _tvb now,tvbnow,bttvb總提不起勁公仔箱論壇: w: {' g4 X! s. s8 I8 _5 t
不太吃乳製品
0 R! w- [3 i3 W5 m7 x' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸胃不太好
. i. R( F& V4 W# {) {容易拉肚子os.tvboxnow.com6 L% K( a+ P  _, U& z" z5 j* G
容易感冒( o7 T& }$ M2 y7 h3 j
購物時都選擇買便宜的鹽巴tvb now,tvbnow,bttvb8 U6 M- E+ h! ]& X$ f" a
蔬菜水果吃得很少
8 x# R" q5 n% G  z/ Y1 s5 Z請在下方表格中，勾選出符合您的項目。根據勾選的項目數量，就能知道您的礦物質攝取量是否足夠。您總共勾選了幾個呢？+ F- [7 O* ~( ~4 Q0 ]
公仔箱論壇5 C  B. P$ D, M+ B: U' u

礦物質充足度檢查表

（符合請在左側欄位打勾）


4 o7 t: J6 V' ^& A" w$ M" x8 Wtvb now,tvbnow,bttvb正在試著減少鹽巴攝取量- X' G4 _4 r: c2 i2 m! U
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手腳容易冰冷
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沒什麼胃口
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進行大量出汗的運動
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( g4 p5 ~" v: Q9 L; t) M9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。總是覺得很累
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5 ~4 h4 {9 E" W8 }: M) q1 {tvb now,tvbnow,bttvb生活壓力很大# {6 y4 }4 y2 D

- r% j4 G" ]0 a5 B# e" Dos.tvboxnow.com常喝酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W# u4 A/ f4 Y& i* |2 L

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常吃泡麵+ R) a" Q7 Z7 k# M; i( s
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常外食
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總提不起勁! h+ b; _7 `) x- K, M- R' L* {
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腸胃不太好
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購物時都選擇買便宜的鹽巴- B5 K) F3 [6 r' K) V" b# O: [, ~
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蔬菜水果吃得很少TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O1 f: J" q) E0 i

$ }+ K6 g5 @; q. H& H4 q# V0 x) \0 p勾選數 1～2 個
) T- D; u; _: X1 h3 n' e  @tvb now,tvbnow,bttvb有均衡的飲食和生活方式，礦物質攝取量也充足。請繼續這樣剛剛好的適鹽生活，並明智地攝取鹽分。$ G5 @  E- u, K: Q& R* g
勾選數 3～5個
1 {$ l. i' \5 r* a' N! h3 Oos.tvboxnow.com雖然攝取量充足，但是出現偏向特定礦物質的傾向，可能出現失衡狀況。為了補充礦物質，請充分利用鹽巴。
* Y3 U0 U' M1 e. m  @- h勾選數 6 個以上6 {/ e# L% @) W& T! ?4 [$ j; I
礦物質不足，身體已經失衡了，可能大大影響身心狀況。有必要檢視生活型態。首先，請從有意識地攝取鹽分開始吧。3 f9 c" ?8 V( J
在每日的生活中，稍微花點工夫活用「鹽巴」，就能改善礦物質攝取不足的問題！
4 {7 w3 M/ q8 R7 f! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鹽巴富含「豐富的礦物質」鹽巴裡本來就富含地球上的所有元素從海水中提煉出來的是「海鹽」，從地底挖掘出來的是「岩鹽」，從鹹水湖提取的是「湖鹽」。海鹽就不用說了，無論是從礦山開採而來的岩鹽、從飽和鹽水構成的湖中提取的湖鹽，都是海水經過長年累月濃縮、結晶後形成的。
( E/ X7 k% p2 q所以，如果追根溯源的話，可以說所有的鹽巴都是海水製成的。海水中含有地球上的所有元素（包含礦物質），因此固態化的鹽巴，當然也包含了這些元素（圖2）。
/ N- r5 h4 V7 C- m& Kos.tvboxnow.com鹽巴的化學式為氯化鈉（NaCl），是氯（Cl）和鈉（Na）的化合物。除此之外，鹽巴裡還含有其他礦物質，可說是礦物質團塊，種類豐富。
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圖／圖2—海水成分氯化鉀、硫酸鈣、硫酸鎂、氯化鎂、氯化鈉的比例。- d! Y# S  P1 S1 Q3 m

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6 o( c- `# Z( s+ s; V- {: tos.tvboxnow.com什麼是礦物質？雖然一直在重複「礦物質很重要」這句話，但是礦物質到底是什麼呢？它是不含碳的無機物質。據說人體內大約有 108 種礦物質，約占人體的 4% 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~6 e' S, f# J, i6 Z: ]) O$ @
大家熟悉的許多營養素中，都含有礦物質，像是：鈣、磷、鉀、鐵、鋅等等。也就是說，礦物質有很多種，每種作用都不同（見第 31 頁，圖 3 ）。作為輔酶，礦物質可以幫助身體發揮調節的功能，也是組成骨骼、血液、細胞的重要成分，就像形成骨骼時需要鈣與鎂一樣。礦物質既可以共同作用，也可以互不干擾、獨立作業。
* N! a$ n6 l9 ?3 ros.tvboxnow.com主要礦物質的基本作用

名稱

作用

鈉

●與鉀一起調節體內水分的平衡、細胞外液嘚滲透公仔箱論壇! I' |3 C1 l9 X" T6 d
●在體內產生熱量+ H9 z" \) h! r; z
●控制肌肉收縮、傳遞神經訊息、吸收與運輸養分tvb now,tvbnow,bttvb$ F8 n/ g* f. Q

鉀

●保持鈉平衡，並調整滲透壓8 `7 I' w# N$ s& o4 u8 L' u  L- Q
●負責促進排出多餘的鈉
( }- Z9 t, R" P) Q公仔箱論壇●負責調節血壓和心肌收縮公仔箱論壇  W& b! R* I3 j/ k

鈣

●骨骼與牙齒的主要成分os.tvboxnow.com1 p! m9 Q5 z7 r$ Z4 x; |. k  b, x
●維持神經、肌肉的正常機能和運作
" w$ I, H# B1 {＊過度攝取加工食品中常見的磷，會抑制概的吸收
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鎂

●維護 300 多種酵素的作用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _* ?. l" f% v0 f" r- L
●對調節鉀和鈉平衡的酵素至關重要
7 e( g- P6 `# ]& n& j& L' M2 U●產生能量、維持核酸和蛋白質、調節體溫，並且與神經作用、肌肉收縮與荷爾蒙分泌都相關
9 \9 M5 i9 r& wos.tvboxnow.com＊主要例子：強健骨骼和牙齒、幫助新陳代謝、幫助肌肉功能、消除身體疲勞、活化大腦、促進鈣質吸收。
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磷

●與鈣和鎂結合，形成骨骼和牙齒
+ ^2 M- n, [& W  u( q" [公仔箱論壇●組成細胞膜、核酸
7 r7 {4 E1 b$ g2 qtvb now,tvbnow,bttvb

硫

●合成頭髮、皮膚、指甲等部位的蛋白質# B& x4 w, e* _! P. i
●防止有害物質累積tvb now,tvbnow,bttvb) c9 J, j. D' {4 y* s8 ?* K3 i

氯

●負責消化tvb now,tvbnow,bttvb( B; l8 @4 f" U' i; s8 n
●調整血液中的酸鹼值平衡6 k( q2 R$ Q3 g. k- Y: X6 P
＊Ph值（氫離子濃度指數）…表現酸性／鹼性程度的數值os.tvboxnow.com$ J( g8 D$ V; Z

由日本鹽品鍵協會製表／出色文化提供


( o  A7 ?' @" `1 I  |7 ctvb now,tvbnow,bttvb圖／圖3—主要礦物質的基本作用。8 @2 T3 P; D" B: G
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: W- B% h5 U0 P人體無法自行製造礦物質，所以只能「經口攝取」透過飲食吸收這樣大家就知道了吧！人類要生存，礦物質就是不可或缺的重要成分。但是，不是只攝取某種礦物質就好，沒有均衡攝取礦物質可是不行的喔！
: D5 ]$ u/ ~# d8 X0 u# K& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據每天的必須攝取量，礦物質可以分為兩種：「主要礦物質」和「微量礦物質」。這些統稱為「必需礦物質」。顧名思義，它們就是維持人類生命不可或缺的一部分。因為我們的體內無法自行製造礦物質，所以只能「經口攝取」（透過飲食吸收）。
- }. n; l2 e( q9 G% tos.tvboxnow.com為了均衡攝取礦物質，就一定要吃「鹽巴」。過去日本曾經為了懲罰罪犯，不在他們的飲食中加鹽巴，就是為了一點一滴奪取他們的體力。但是過度極端減少鹽巴的攝取，對於身心都會造成嚴重的影響。
/ Z) f0 f4 k! u" B" G& D# i$ G6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。



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