如何成功防癌？ 男女大不同想要遠離癌症威脅，最好方法就是讓自己的身體具有防癌能力，男人、女人各有哪些竅門？6 W/ o! U" }" L% O3 O
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每年男人的癌症新病例和死亡人數都比女人多出一萬餘人…，看到這些數據，不免憂心喪氣，真的只能坐等癌症找上自己嗎？ 2 o" Z# P' w2 D3 S+ rtvb now,tvbnow,bttvb R( H4 u4 b4 ^, m
「癌症是可以預防的，」世界衛生組織指出，透過改變或避免主要的致癌因素，比如戒菸、對抗傳染病、推行健康飲食等方法，可以阻斷三分之一的癌症發生率。 I, d! B0 I& }' W/ S公仔箱論壇 & g" A6 n' t2 _% n# d公仔箱論壇想要打造優質防癌能力，我們根據台灣好發的癌症類型與研究報告，整理出所有人都可實踐的防癌法則，並進一步提醒，男人、女人各有哪些撇步，對預防癌症有加分效果。$ i; p0 g( |0 X, R& u6 @
$ ]& y D; K* S! y公仔箱論壇打造防癌力，男女共通版 L3 a$ _& U$ m% S% ]1 J' L
4 l# J0 X+ b- L9 k' H; y* Dtvb now,tvbnow,bttvb想要預防發生人數最多的大腸癌、肝癌、肺癌，甚至所有癌症，無論男女都應該：os.tvboxnow.com" F" k+ y) N B: o% o6 h3 ~9 n
- _$ _$ O. |' p X8 w* Z■盤點你吃的蔬菜水果量os.tvboxnow.com1 Y, @ H N) J4 j4 @: K
M1 ?+ y( I/ O4 j3 X& J3 Y6 n% Vtvb now,tvbnow,bttvb如果因為怕麻煩而少吃蔬果，簡直就像張開雙臂歡迎癌症來找你。大量的研究報告已經證實，多吃新鮮蔬菜水果可以降低所有癌症風險。蔬果裡的維生素與植物生化素和纖維質，都是打造防癌能力的最佳工具。 * B, m/ y, T2 f/ d公仔箱論壇 ( M. F4 n, P. g! I, otvb now,tvbnow,bttvb癌症基金會推廣「蔬果579，健康人人有」的飲食防癌觀念好幾年，但衛生署國民營養調查發現，成人每日有吃3份蔬菜的比例只有40％，2份水果的比例只有20％。更且台灣有八成老外（外食族），要落實每日男人吃9份、女人吃7份、孩童吃5份蔬果的攝取量，看似簡單（每個人都要吃三餐），還是得放在心上當一回事處理才行。& d: y& q/ Q: Q- n. Q
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提醒自己每次用餐或吃點心前要想辦法多吃蔬菜水果。 ) |% ^& Z$ w) f( ^5 U( S1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( V) [. T+ ~; M2 o2 c8 ^) M+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎把蔬果放在隨手可見、可取的地方。 . i$ b9 b( m' a: m7 w4 v) u, h! V0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s4 t6 `. M! ^$ f
◎到自助餐店，先挑青菜、半葷素、之後再選肉類。 ; V5 V4 G& x& U+ ctvb now,tvbnow,bttvb - J5 F( X1 n/ L' q公仔箱論壇◎去麵館時點水餃或花素蒸餃比牛肉麵好。 ' p# O7 ~; ~1 u# K1 J2 H/ F3 mos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb. m) |7 J% W s
◎下午用芭樂、香蕉、蓮霧等水果，取代蛋糕餅乾炸雞排；便利商店也開始提供盒裝沙拉或綜合水果，多吃蔬果其實沒那麼困難。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u0 R' J+ ^# a- j
8 V6 ^" b. t/ ^- Ctvb now,tvbnow,bttvb◎另個好方法是把蔬菜、水果打成汁，連渣喝下肚。台北市立聯合醫院營養部主任金惠民有感於醫護人員太忙，由營養室設計，用十多種蔬菜、水果加上核桃、芝麻等堅果種子，全部裝成一杯杯350㏄養生飲品，推出後大受歡迎，「那麼多蔬菜水果和堅果，我自己每天早上喝一杯就飽了，」她滿意地說。 2 `& W4 o* t3 e: eos.tvboxnow.com 4 e1 g+ D, o6 e■ 少吃紅肉 u' v- a& `1 P- ?8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 y4 t: T, {1 Z6 R公仔箱論壇最新統計，大腸癌已成為發生人數最多的癌症，國民健康局指出，民眾攝取太多紅肉是主要原因之一。研究發現，吃豬、牛、羊等紅肉的人罹患大腸癌風險增加30％。癌症主治醫師張 建議，用餐時先從魚、海鮮、雞、鴨等白肉選起，把豬牛羊肉順序往後挪。 6 Z$ l. R; a) U* F1 E1 ^. ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c) V5 c( j/ @! J) e
■ 控制BMI 18.5～24之間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K$ d3 W, e7 s; k" o. i! X& L6 i
& y! p6 B$ C' p( f6 p肥胖成為全世界的流行病，台灣也是。國際癌症研究總署（IARC）的報告指出，肥胖的人若能減重，將可減少大腸癌、食道癌、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌的風險。衛生署建議台灣民眾將身體質量指數（BMI）維持在18.5～24之間，24～27屬過重，超過27是肥胖。公仔箱論壇; X4 ^! w s, g. a2 n
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■ 日行萬步防癌公仔箱論壇: c' \4 \9 f# q
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國家衛生研究院研究員溫啟邦舉出多項研究結果證實，運動可以減少30％的大腸癌、20～30％的乳癌、20～30％肺癌的發生風險，推測是因運動能強化免疫系統、減少體脂肪、促進新陳代謝，有助於腸道排便和肺裡面的廢氣的緣故。tvb now,tvbnow,bttvb, t- y. g+ M% @/ w: N' R% m* G
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溫啟邦就是個狂熱的運動實踐者，他說自己在美國工作30年用一半時間打網球，「每星期打八天」，回台北每早5點準時現身台大網球場十幾年不輟，後來國衛院遷到竹南才改成週末打球，現在身上配戴計步器每天走一萬步。自創「請人吃飯，不如請人流汗」與多首打油詩，四處宣導運動健身防癌好處。公仔箱論壇; z! c& \1 s: y* l% i7 G% t
- G& K S+ }) B" w" O; C i4 pos.tvboxnow.com■ 戒掉「香檳酒」公仔箱論壇 c- |/ a5 G* d0 v: d- C! a
3 K, j$ n* z; o. }$ Uos.tvboxnow.com香菸、檳榔、酒精已經被國際癌症總署列為致癌物，想要擁有防癌力，千萬別碰這些東西。如果有使用，立刻戒掉。尤其是香菸，台灣嚼檳榔的人絕大部份是癮君子，一旦戒菸成功，連帶也不會吃檳榔，溫啟邦教授指出。tvb now,tvbnow,bttvb, F, q% J: e6 H6 b" V! b) D. O& X
$ f. A% P/ z; v$ V1 |公仔箱論壇■ 睡眠充足，儘量不熬夜 3 I9 s% I. f; ^% h7 Y$ Z ; b! I$ d% L+ q) F9 b長期作息顛倒會增高罹患男性攝護腺癌、女性乳癌風險。國際癌症研究總署已將「上夜班」列為可能致癌因子，因為夜間燈光會人體褪黑激素分泌減少，這種荷爾蒙可以抑制惡性腫瘤生長。 . A0 A3 b! [. Y$ Ttvb now,tvbnow,bttvb ' B' s, f( I. @/ i% X0 ]& {8 ytvb now,tvbnow,bttvb但很多人是因生計而需熬夜。歐美國家約有20％的人從事夜間工作，台灣勞委會指出全體勞動者中有35.5％從事輪班工作。 . {; m. U# K O! e4 X' ^公仔箱論壇, h% t+ A: |# d' Y- ]& ?
如果是工作需要上夜班，儘量固定作息，睡覺的房間安靜且愈暗愈好，讓生理時鐘以為是在黑夜而能穩定運作。若是因為沈迷網路、泡夜店經常通宵達旦，等於自願進入癌症高危險群。. C. b' J2 F4 Z. ~# H
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■ 遏止細菌或病毒變成癌症 5 h; F1 Q0 S6 X+ V, s1 O) c F' v2 u8 q9 h9 i1 O# b3 S$ _
中研院院士陳 表示，每年約有24％的癌症是因5種病毒或細菌引起的，包括B型肝炎與C型肝炎病毒（易誘發肝癌）、人類乳突病毒（子宮頸癌）、EB病毒（鼻咽癌）和幽門螺旋桿菌（胃癌），想要預防感染病原誘發癌症，應該：tvb now,tvbnow,bttvb9 O* n# m- S& x9 U5 V! U7 ^% [( Z
