公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [冷知識分享] 如何成功防癌？男女大不同 [打印本頁]

作者: leepuyun 時間: 2009-6-7 11:43 AM 標題: 如何成功防癌？男女大不同

如何成功防癌？男女大不同想要遠離癌症威脅，最好方法就是讓自己的身體具有防癌能力，男人、女人各有哪些竅門？tvb now,tvbnow,bttvb" W" K3 Z, g/ z1 W6 A
tvb now,tvbnow,bttvb2 j) W9 S' X) H4 g0 L( K- G
每年男人的癌症新病例和死亡人數都比女人多出一萬餘人…，看到這些數據，不免憂心喪氣，真的只能坐等癌症找上自己嗎？* s  S& Y; P& X& w- U6 A( B
2 s/ D2 y# h: r- [+ \( A. C( W, |6 {
「癌症是可以預防的，」世界衛生組織指出，透過改變或避免主要的致癌因素，比如戒菸、對抗傳染病、推行健康飲食等方法，可以阻斷三分之一的癌症發生率。

想要打造優質防癌能力，我們根據台灣好發的癌症類型與研究報告，整理出所有人都可實踐的防癌法則，並進一步提醒，男人、女人各有哪些撇步，對預防癌症有加分效果。

打造防癌力，男女共通版
公仔箱論壇$ e* F* _* v" Z  F: W# M
想要預防發生人數最多的大腸癌、肝癌、肺癌，甚至所有癌症，無論男女都應該：
9 i1 I. G4 P/ ~: K# b  q8 w
■盤點你吃的蔬菜水果量* [( l& W  ]& j. |' x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M. f- ^, K- z- b+ o
如果因為怕麻煩而少吃蔬果，簡直就像張開雙臂歡迎癌症來找你。大量的研究報告已經證實，多吃新鮮蔬菜水果可以降低所有癌症風險。蔬果裡的維生素與植物生化素和纖維質，都是打造防癌能力的最佳工具。7 h2 b7 b8 ~1 x; J
tvb now,tvbnow,bttvb3 d& b$ w# A, [- k
癌症基金會推廣「蔬果579，健康人人有」的飲食防癌觀念好幾年，但衛生署國民營養調查發現，成人每日有吃3份蔬菜的比例只有40％，2份水果的比例只有20％。更且台灣有八成老外（外食族），要落實每日男人吃9份、女人吃7份、孩童吃5份蔬果的攝取量，看似簡單（每個人都要吃三餐），還是得放在心上當一回事處理才行。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D( w* N; `" D3 w
提醒自己每次用餐或吃點心前要想辦法多吃蔬菜水果。公仔箱論壇5 k# W/ J+ S. O( ?1 ]/ f

◎把蔬果放在隨手可見、可取的地方。" Y8 {4 R  p. w/ ~* i

◎到自助餐店，先挑青菜、半葷素、之後再選肉類。

◎去麵館時點水餃或花素蒸餃比牛肉麵好。公仔箱論壇3 G+ A) M  e9 \; b# l

◎下午用芭樂、香蕉、蓮霧等水果，取代蛋糕餅乾炸雞排；便利商店也開始提供盒裝沙拉或綜合水果，多吃蔬果其實沒那麼困難。os.tvboxnow.com8 K2 |$ N6 `$ M- g0 H5 W
公仔箱論壇+ a. n( P* K& z9 t- K2 r+ ~4 t( G
◎另個好方法是把蔬菜、水果打成汁，連渣喝下肚。台北市立聯合醫院營養部主任金惠民有感於醫護人員太忙，由營養室設計，用十多種蔬菜、水果加上核桃、芝麻等堅果種子，全部裝成一杯杯350㏄養生飲品，推出後大受歡迎，「那麼多蔬菜水果和堅果，我自己每天早上喝一杯就飽了，」她滿意地說。
tvb now,tvbnow,bttvb0 t- {9 b& e! A! f9 l7 n) k+ ?6 \
■ 少吃紅肉
tvb now,tvbnow,bttvb1 C# S: i0 p0 T3 L6 s
最新統計，大腸癌已成為發生人數最多的癌症，國民健康局指出，民眾攝取太多紅肉是主要原因之一。研究發現，吃豬、牛、羊等紅肉的人罹患大腸癌風險增加30％。癌症主治醫師張建議，用餐時先從魚、海鮮、雞、鴨等白肉選起，把豬牛羊肉順序往後挪。3 Q8 K7 _$ t% O  s* h5 @
tvb now,tvbnow,bttvb2 ]& |( O9 _6 r# E8 S6 J
■ 控制BMI 18.5～24之間os.tvboxnow.com% S2 @6 h' D2 j* C" V6 y. H& M7 p
% J' V2 C3 u( [0 G
肥胖成為全世界的流行病，台灣也是。國際癌症研究總署（IARC）的報告指出，肥胖的人若能減重，將可減少大腸癌、食道癌、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌的風險。衛生署建議台灣民眾將身體質量指數（BMI）維持在18.5～24之間，24～27屬過重，超過27是肥胖。; R9 F+ p) `$ J

■ 日行萬步防癌
+ o$ j( }  V+ t! p, [" O6 z
國家衛生研究院研究員溫啟邦舉出多項研究結果證實，運動可以減少30％的大腸癌、20～30％的乳癌、20～30％肺癌的發生風險，推測是因運動能強化免疫系統、減少體脂肪、促進新陳代謝，有助於腸道排便和肺裡面的廢氣的緣故。

溫啟邦就是個狂熱的運動實踐者，他說自己在美國工作30年用一半時間打網球，「每星期打八天」，回台北每早5點準時現身台大網球場十幾年不輟，後來國衛院遷到竹南才改成週末打球，現在身上配戴計步器每天走一萬步。自創「請人吃飯，不如請人流汗」與多首打油詩，四處宣導運動健身防癌好處。公仔箱論壇% I* w+ z; i- Z
公仔箱論壇2 O4 M: r& L( ?
■ 戒掉「香檳酒」0 k4 Q7 V, O* W; w, B' N* _
tvb now,tvbnow,bttvb1 v4 l8 B/ m- q# v) I. d" |
香菸、檳榔、酒精已經被國際癌症總署列為致癌物，想要擁有防癌力，千萬別碰這些東西。如果有使用，立刻戒掉。尤其是香菸，台灣嚼檳榔的人絕大部份是癮君子，一旦戒菸成功，連帶也不會吃檳榔，溫啟邦教授指出。公仔箱論壇2 ?6 n, G9 F* V7 d# r
tvb now,tvbnow,bttvb  M# ?& ^9 k# ^. ~& o. o6 D
■ 睡眠充足，儘量不熬夜os.tvboxnow.com' A! L% h& I9 N& o# c! U

長期作息顛倒會增高罹患男性攝護腺癌、女性乳癌風險。國際癌症研究總署已將「上夜班」列為可能致癌因子，因為夜間燈光會人體褪黑激素分泌減少，這種荷爾蒙可以抑制惡性腫瘤生長。, I1 l7 B( D" \

但很多人是因生計而需熬夜。歐美國家約有20％的人從事夜間工作，台灣勞委會指出全體勞動者中有35.5％從事輪班工作。
公仔箱論壇( _9 G# f+ {: R7 J. s  i4 ]
如果是工作需要上夜班，儘量固定作息，睡覺的房間安靜且愈暗愈好，讓生理時鐘以為是在黑夜而能穩定運作。若是因為沈迷網路、泡夜店經常通宵達旦，等於自願進入癌症高危險群。0 _4 R1 A; q8 k" n( w8 L3 e8 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e' d) l6 f% N5 o% {9 ]; U* b1 A; q6 M
■ 遏止細菌或病毒變成癌症
公仔箱論壇& E: J9 Q) ^! a2 M6 p- m$ ?& t3 S
中研院院士陳表示，每年約有24％的癌症是因5種病毒或細菌引起的，包括B型肝炎與C型肝炎病毒（易誘發肝癌）、人類乳突病毒（子宮頸癌）、EB病毒（鼻咽癌）和幽門螺旋桿菌（胃癌），想要預防感染病原誘發癌症，應該：tvb now,tvbnow,bttvb& [/ Y0 ]. i/ d$ s" j

◎避免或減少感染：例如避免因刺青、輸血、注射、針灸、性行為和使用毒品共用注射器而感染B型或C型肝炎，安全性行為減少人類乳突病毒感染風險。

◎接種疫苗：如B型肝炎疫苗、子宮頸癌疫苗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C( G) ]5 n6 C/ y0 ^& J
( k" K" |6 L* r! j9 a
◎藥物治療感染：譬如抗生素治療為幽門螺旋桿菌感染。

◎篩檢癌前病變或提早發現癌症：如子宮頸抹片、超音波和抽血偵測肝癌等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  [: m) t' C( O$ c+ z5 {
: ]: g/ C, B+ r" I
打造防癌力，男人加強版
公仔箱論壇8 s4 F" m5 E, _- _
■ 香檳酒，男人癌殺手公仔箱論壇+ w/ N9 j/ e) d3 f. T

再次提醒，男性的口腔癌、食道癌發生率5年各上升24％和21％，增加幅度是女性的10倍以上。公衛學界與醫界同指菸酒檳榔是禍源，男人想預防癌症，必須先戒掉這些致癌物質。戒菸還能造福親人朋友免於吸入二手菸的罹癌風險。

■ 安全性行為，保護女人+ @% X7 y* J4 H$ K

婦癌權威、馬偕醫院副院長楊育正有句名言：「男人嫖妓或劈腿一次，就等於讓他的伴侶間接和幾百個人發生性關係。」95％的子宮頸癌與人類乳突病毒（HPV）持續感染有關，這比吸菸與肺癌的關係還要密切，HPV經由性行為感染，男人是媒介，別因一時享樂，賠上伴侶的健康。
tvb now,tvbnow,bttvb1 v& b, @* r1 I& v( p$ t
打造防癌力，女人加強版os.tvboxnow.com9 K. ^  a6 [$ K1 C% a

■ 了解你的性伴侶) j" I: i. l# S/ q3 r3 B5 ]
os.tvboxnow.com% K5 }+ u& G% Q% X- x0 T
性生活複雜的男人很可能造成妳的不幸，女人有多重性伴侶也會使自己有持續感染HPV的風險。安全且單純的性行為，有助於降低罹患子宮頸癌機率。

■ 接種子宮頸癌疫苗公仔箱論壇- x" v& _) t/ s% D8 E/ n
tvb now,tvbnow,bttvb9 k0 k1 @: a$ l
現在社會不論男女，一生中有好幾個親密關係的朋友或結婚對象已屬常態，女人可能無法要求男人永遠只對自己守貞，「這就是我們建議女性接種疫苗預防子宮頸癌的理由，」陳建仁解釋。公仔箱論壇( C; g2 Q- b' u1 Z4 I
os.tvboxnow.com' t& G" x& N8 F8 V. V0 D
目前上市的有嘉喜（Gardasil）、保蓓（Cervarix）兩種子宮頸癌疫苗，可以諮詢婦產科醫師後選擇使用。特別提醒疫苗預防 60～70％的人類乳突病毒，接種過疫苗的女性30歲之後仍應定期做抹片。已經有過性行為的女性也可接種，但無法預防已經感染的人類乳突病毒型別所引起的疾病。os.tvboxnow.com; l" s5 z3 [: i4 C
公仔箱論壇; ^# d0 R) ]# i
■ 謹慎使用荷爾蒙補充療法

美國乳癌治療權威蘇珊樂芙（Susan M. Love）醫師表示，短期（最多4年）使用荷爾蒙抒解症狀，對某些婦女是正確決定，對某些人則否。醫療沒有標準答案，注意新的研究結果，與你的醫師討論，綜合訊息後，「妳自己才是專家」。

■ 篩檢預防女人癌tvb now,tvbnow,bttvb/ G' T3 g9 d4 y

乳癌已經躍升女性癌症發生率第1名，子宮頸癌第5名，這兩個婦科癌症皆可藉由篩檢及早發現病變及早治療（見48頁「做對哪些健檢，提早讓癌症現形」）。

作者: Slaff 時間: 2009-6-17 10:40 AM

耶，我是第一个！哈哈哈

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)