標題:
[健康資訊]
腸道保健24個祕訣
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作者:
leepuyun
時間:
2009-5-29 01:34 PM
標題:
腸道保健24個祕訣
《飲食篇》
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1.每天喝6杯以上的水
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2.每天攝取足量乳酸菌
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3.每天攝取30公克以上纖維質
# ~3 x. F+ {* _8 p% K% l
4.細嚼慢嚥
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5.吃八分飽就好
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6.天天檢視自己吃了什麼
《規律生活篇》
5 w1 V6 H: k- c0 n7 D# \* a7 `8 z, @公仔箱論壇
7.天天一定吃早餐
% U9 h/ o; t8 `0 Y% z* g
8.早一小時睡，早一小時起床
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9.三餐定時定量
6 K! w% h8 [' E2 U, H. g3 T" Kos.tvboxnow.com
10.每天固定時間上大號、做運動
《運動篇》
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11.每天定時做20分鐘的腸道運動操
0 g( W0 g U$ k. q) T! C# z" D2 fos.tvboxnow.com
12.每周快走3到4次，每次30分鐘
os.tvboxnow.com* F' L6 @( z1 ?) {
13.經常做經絡按摩
公仔箱論壇5 ^. t, U2 g$ p
14.練習腹式呼吸
3 R; J+ L3 Z9 @8 l4 gos.tvboxnow.com
15.隨時注意姿勢正確
《壓力篇》
* X1 R+ M$ v0 Pos.tvboxnow.com
16.隨時評估自己的壓力程度
公仔箱論壇* t2 @. [& _" C6 J( D. D# z2 I; e
17.尋求最喜歡、適合的解壓方法
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18.利用腹式呼吸、冥想、伸展運動解壓
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19.假日安排休閒活動
《排便篇》
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20.努力早上排便
+ |$ C, U# ~7 dtvb now,tvbnow,bttvb
21.固定大號時間，沒便意也要去
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22.仔細觀察便便，記錄便便的健康訊息
9 k) b E( Q+ t' c3 w/ e- Q; M, ]3 P
23.尊重便意，想上就必須上
《腸道健檢篇》
1 k/ g) a0 b8 T# J/ y/ n# ~
24.排定未來五年的健檢時間
※延伸閱讀》
5 K- b% q" w+ x) b' F% ?, R! Z
‧腸胃疾病營養與保健
) U# e0 _4 |$ a% mos.tvboxnow.com
‧腸胃疾病營養與保健》消化系統的重要性
% x4 T' Q; U; I0 U3 k
‧腸胃疾病營養與保健》腸胃道與營養關係密切
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