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標題: [健康資訊] 練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2024-7-12 04:02 AM 標題: 練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害

練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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深蹲

好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。tvb now,tvbnow,bttvb: U/ I( n7 k5 j2 N- ]8 R

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動作介紹向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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練習技巧保持膝蓋對準第二根腳趾。
保持背部打直。
保持身體和腳尖朝向正前方。$ n# R5 j3 ~& A. @! x% `; Y
起始姿勢最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。公仔箱論壇+ j; I+ W% X) C/ N7 H, b  o
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R$ B& d2 C  T: D) G

動作分析TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f; z* O: g. \2 Z
關節名稱
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關節1tvb now,tvbnow,bttvb5 f( K/ X$ B9 Y/ l7 j* h) b
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髖關節0 _, l) ^, W. K+ H. U0 M- F
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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關節2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?% r' H( ?9 b* O' W/ h
膝關節
股四頭肌、膕繩肌
3 j: I7 p4 g+ Q8 t" ~7 W+ V關節3
6 D' |& X( S5 s, p踝關節
. G9 A# U5 `& m7 v5 h公仔箱論壇脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌tvb now,tvbnow,bttvb8 J2 x" y/ C2 ^+ f2 G" V( Q
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多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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