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標題: [健康資訊] 練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2024-7-12 04:02 AM 標題: 練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害

練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。% n, o1 m5 b* X s9 j; s9 ~+ o
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深蹲

好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。tvb now,tvbnow,bttvb! e9 d4 S  Q) s$ A3 b( |

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動作介紹向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。

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練習技巧保持膝蓋對準第二根腳趾。/ V7 S8 m  g! [
保持背部打直。
保持身體和腳尖朝向正前方。
起始姿勢最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。os.tvboxnow.com: j4 \, C$ q* c9 K
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。/ i* {5 ]0 k, p0 z" }

動作分析
關節名稱tvb now,tvbnow,bttvb( J/ q( C' \, m. _0 j$ v
活動肌群公仔箱論壇! A( h8 Y5 ^4 w! s" p% D7 _

4 t9 ?! V, C& y) N  J4 m$ d0 C關節1
  ]6 D* D1 R& p. }os.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q& |; Y: p9 r/ j
髖關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y7 X3 C1 s* ^- A
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群3 I5 e" T% v2 s. \' ~% M

關節2
5 i& C. I/ h( c; O膝關節
6 U+ {- @1 s" Otvb now,tvbnow,bttvb股四頭肌、膕繩肌
& @( e9 f& u2 U9 W# v公仔箱論壇關節3
, R; x8 q  Z: h0 S3 F! k& k- a踝關節
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |5 k1 @+ N" u% x$ u6 |' x
多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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