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標題: [健康資訊] 練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2024-7-12 04:02 AM 標題: 練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害

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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。

深蹲

好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。

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動作介紹向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f  ^4 x5 `6 ]) c. C
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練習技巧保持膝蓋對準第二根腳趾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [7 E* S: J% o- \& v: t$ i
保持背部打直。tvb now,tvbnow,bttvb) U, m1 A" `; j) p
保持身體和腳尖朝向正前方。  A: S: T$ o. M) z5 B7 n# y2 w
起始姿勢最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。  `, Y* D& Q8 f) `3 m

動作分析
關節名稱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e' s! r3 `' r
活動肌群
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關節1
0 e1 z- H# d0 w% y9 H' n公仔箱論壇os.tvboxnow.com- v! S% I' p V; H' P' m& h* R
髖關節公仔箱論壇* F6 E" P3 X3 R& O7 v; O
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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關節2
膝關節
: [3 g7 w, D+ c* I" O$ u公仔箱論壇股四頭肌、膕繩肌
! c( g( W; C& ]$ S4 A/ V" q9 p關節39 [! j0 P0 o& n6 m: z' b' O
踝關節
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌os.tvboxnow.com5 c" q `. E7 h7 F! e5 s" [$ T
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多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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