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標題: [健康資訊] 練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2024-7-12 04:02 AM 標題: 練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害

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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。

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深蹲

好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l: L0 r- M ?- M, u! F

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動作介紹向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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練習技巧保持膝蓋對準第二根腳趾。
保持背部打直。tvb now,tvbnow,bttvb& A& I+ I& @ w3 y& \. `- b! ]
保持身體和腳尖朝向正前方。os.tvboxnow.com9 l1 M9 ?: w: V
起始姿勢最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。

動作分析tvb now,tvbnow,bttvb! q2 l' x/ Q) s% E/ P* K
關節名稱
3 C  c( x6 N$ z6 Q活動肌群
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關節1
+ X. Y( I$ ~2 B; Z4 qos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com& s9 A7 B6 D3 G% \1 Q; \# e& T
髖關節: U) n1 c+ l' P* h
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群tvb now,tvbnow,bttvb& N5 D+ Y2 B9 A, K  V3 J* ]

關節2
, F/ H7 I2 K# _膝關節
股四頭肌、膕繩肌
3 ]; C6 I9 J2 r+ E& u1 |關節3( i9 [' t6 _& @8 A* Q8 {, ]1 G
踝關節
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌$ L' W1 G+ O% \8 g  l+ l
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多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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