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標題: [健康資訊] 練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2024-7-12 04:02 AM 標題: 練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害

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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。

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深蹲

好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u1 _' [. A* J1 E1 `

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動作介紹向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。os.tvboxnow.com2 J' y# }6 g) r$ d/ ^) q

練習技巧保持膝蓋對準第二根腳趾。
保持背部打直。tvb now,tvbnow,bttvb& {* U8 [9 B. K/ I$ { @
保持身體和腳尖朝向正前方。
起始姿勢最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。

動作分析
關節名稱
. b% I4 S+ h I; pos.tvboxnow.com活動肌群
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關節1公仔箱論壇. u0 P2 b# a0 [! P8 M' i6 `$ H
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髖關節tvb now,tvbnow,bttvb3 u8 s0 P" i& e
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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關節2$ V) P* u7 ]2 p
膝關節
6 _" O2 [5 [* g+ ptvb now,tvbnow,bttvb股四頭肌、膕繩肌tvb now,tvbnow,bttvb O& B" H$ L# S3 m# ]! ? e# G
關節3
踝關節
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌tvb now,tvbnow,bttvb+ o+ w+ O6 |( m0 y& ~0 M
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多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。

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