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標題: [健康資訊] 練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2024-7-12 04:02 AM 標題: 練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害

練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。& O6 Z3 o+ [ w, B$ n
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深蹲

好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。" ~0 ]% M" y& Z. S
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動作介紹向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。( }& ?) ?' g& x7 R; g# Y- j7 Q% l

練習技巧保持膝蓋對準第二根腳趾。
保持背部打直。公仔箱論壇& y# a; s' A1 q; E3 i1 Y. h- q
保持身體和腳尖朝向正前方。
起始姿勢最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。tvb now,tvbnow,bttvb1 O3 D6 f) }1 m

動作分析8 M, }0 ^6 ^+ y5 `! u
關節名稱
活動肌群  a! O9 O6 Z* `

$ h* T7 F; a% M: Bos.tvboxnow.com關節1! T8 N3 f$ w+ c) ~/ w8 u" k
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髖關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g9 S# L  r& I/ J# i# T
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群tvb now,tvbnow,bttvb" @! E0 `5 L& e& a. i  |2 `

關節2tvb now,tvbnow,bttvb- m7 r7 z! a- d6 @6 D
膝關節
股四頭肌、膕繩肌
4 Q" [/ P" `- S" S, a! T% U關節3- U, t0 H+ _& }- x  ^: e# X; e
踝關節
' O/ d5 h- ~) a) R: Z, A脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌6 ^) X, C4 r' f2 {
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多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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