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標題: [健康資訊] 練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2024-7-12 04:02 AM 標題: 練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害

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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。

深蹲

好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。: n6 Q+ n7 x5 Z% u9 u

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動作介紹向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。

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練習技巧保持膝蓋對準第二根腳趾。tvb now,tvbnow,bttvb' h% ^+ Z- R4 B/ e3 [) e
保持背部打直。
保持身體和腳尖朝向正前方。公仔箱論壇5 D+ P- r/ [& ^8 c$ f5 R( r0 u
起始姿勢最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。tvb now,tvbnow,bttvb- x) z9 s U$ ?. W; E6 a$ Y2 M
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。

動作分析
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活動肌群公仔箱論壇/ G% N0 G4 _. f
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關節1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G6 T: j! U; ~6 N9 x6 r

髖關節
+ N- g* g! ~7 s! H3 vos.tvboxnow.com臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群os.tvboxnow.com$ A; R+ p: Y2 K; W( h

關節2
膝關節公仔箱論壇& F, j/ O2 y- v5 f( y& ?* d9 F
股四頭肌、膕繩肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h3 u7 H" x+ [
關節34 P* P+ g E9 R% J- p4 P
踝關節
. A% U3 e, M+ p1 c脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。

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