Board logo

標題: [健康資訊] 練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作,喚醒肌肉、減少運動傷害 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2024-7-12 04:02 AM     標題: 練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作,喚醒肌肉、減少運動傷害


+ ^/ S" U$ j* ]8 b* H/ o; ]2 k練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作,喚醒肌肉、減少運動傷害。% n, o1 m5 b* X  s9 j; s9 ~+ o
tvb now,tvbnow,bttvb+ I( g  p' e) @2 m2 R" l( a

  a) v* E* j2 S% U4 aos.tvboxnow.com

深蹲

好處多,不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群,更能強化大腿和臀部(股四頭肌、內收肌、腿後腱)肌群,降低關節受傷的風險…。但值得注意的是,如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身,恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷!故做深蹲前熱身充分,幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝,活絡關節很重要,更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式/靈活度運動.複合性多關節閉鎖式動力鍊運動.徒手訓練。絕佳的動態熱身動作,非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。tvb now,tvbnow,bttvb! e9 d4 S  Q) s$ A3 b( |

" Z- R9 K" k0 J- o. xos.tvboxnow.com0 F! I3 f' X1 P! g8 U

+ J1 y) q9 i8 w- }) G" u6 _9 k* d動作介紹 向正前方跨弓步蹲,再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊(右或左)、後方45度角及正後方跨弓步蹲,所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方,最後再回到起始姿勢。
8 R) D7 g0 d6 d  D. e. Xos.tvboxnow.com
: i! U. t$ A& B/ U, l; c7 s7 a1 A公仔箱論壇
os.tvboxnow.com. D8 \5 U: e  |1 w' Q% w. F
練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。/ V7 S8 m  g! [
保持背部打直。
% E% R$ k( Z/ W; U8 ?7 e6 r% ]保持身體和腳尖朝向正前方。
* Q7 ~% Y* W8 L" n9 j# L: ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起始姿勢 最初站立時,雙腳分開與肩同寬,背部打直,雙手擺在髖部位置。os.tvboxnow.com: j4 \, C$ q* c9 K
邁開弓箭步後,再接著往下蹲。/ i* {5 ]0 k, p0 z" }





歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0