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標題: [健康資訊] 練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作,喚醒肌肉、減少運動傷害 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2024-7-12 04:02 AM     標題: 練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作,喚醒肌肉、減少運動傷害


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深蹲

好處多,不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群,更能強化大腿和臀部(股四頭肌、內收肌、腿後腱)肌群,降低關節受傷的風險…。但值得注意的是,如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身,恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷!故做深蹲前熱身充分,幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝,活絡關節很重要,更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式/靈活度運動.複合性多關節閉鎖式動力鍊運動.徒手訓練。絕佳的動態熱身動作,非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。tvb now,tvbnow,bttvb: U/ I( n7 k5 j2 N- ]8 R

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動作介紹 向正前方跨弓步蹲,再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊(右或左)、後方45度角及正後方跨弓步蹲,所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方,最後再回到起始姿勢。
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
* D3 o3 D+ {0 J5 q7 S公仔箱論壇保持背部打直。
, T! C3 t9 D( r) _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持身體和腳尖朝向正前方。$ n# R5 j3 ~& A. @! x% `; Y
起始姿勢 最初站立時,雙腳分開與肩同寬,背部打直,雙手擺在髖部位置。公仔箱論壇+ j; I+ W% X) C/ N7 H, b  o
邁開弓箭步後,再接著往下蹲。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R$ B& d2 C  T: D) G





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