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標題: [健康資訊] 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10! [打印本頁]
作者: 假書僮    時間: 2009-5-18 11:24 PM     標題: 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10!

多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!  
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" p) ~: `) M' M( A5 fos.tvboxnow.com首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):. a$ r# F; m1 q# p' P0 O7 f9 x

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排名os.tvboxnow.com5 }: @, Y% k# d6 w/ D* {. k

1 h* d6 M7 U8 c7 o& q3 K		蔬果名稱
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每份的營養補給率TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b& Y( h* X( r. U
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一份攝取量, K+ u5 Z7 ?$ e8 r& O
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3 x: q2 T5 |0 M5 b! E0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣:
, I8 s: ^; u+ C# I; O' X' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。tvb now,tvbnow,bttvb$ ?9 [  l: [8 y$ _3 W2 n1 p2 A

( x* }; ?* H, O, C2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。
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3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。os.tvboxnow.com. f3 i6 H' z  R2 W
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4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。
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4 O# I  `" c2 j2 p! t0 ]tvb now,tvbnow,bttvb5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]0 G6 ?* m# E  W! a5 k( l; g0 q

3 l1 L+ @% x" j. \: j$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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而從毒素攔截能力(槲黃素、
7 U9 V+ b: O' k6 {8 j. S$ Z! I公仔箱論壇穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n8 n* i% N/ v' ^& B# @% Q, C
多酚+維生素C、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a3 j& Q& t5 Y$ L- N9 F( ~- D3 p
硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、+ L8 |- X0 X: c, \# l) ^! H
纖維素、  Oligo寡糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i9 m# e& L: Q5 p: d9 Y
、公仔箱論壇4 n/ q& o; `% P
鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下:
$ @4 A: m1 b5 l8 p6 J) `+ f( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 1  洋蔥　　★★★★★★★★
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No. 2  番茄　　★★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v2 o6 h- l. S" Z8 D1 K

* O# p) ?- N! y, `os.tvboxnow.comNo. 3  花椰菜　★★★★★★
& a3 v0 `) ]+ _( A# }4 `% x; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" Z& K3 d8 C/ l8 @- W6 |- H
No. 4  波菜　　★★★★★★
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No. 5  高麗菜　★★★★★
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! N5 T# t2 e, o& i- r3 GNo. 7  胡蘿蔔　★★★★
/ @) }2 g. y! `7 K! F% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 j+ m" `6 D' x! A  o' G) ltvb now,tvbnow,bttvbNo. 8  韭菜　　★★★★tvb now,tvbnow,bttvb1 e. z" H! I6 r* a
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No. 9  大蔥　　★★★★os.tvboxnow.com+ ~, Z1 m/ |- b+ g5 ]

: {- u$ u+ W' Z5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 10 白蘿蔔　★★★★6 Q1 U6 d8 D4 J* `  b9 `

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: S  B% D! n, s7 _, Z8 ros.tvboxnow.com(★表示八種排毒解毒成份的含量)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b; L2 J( c5 L9 k4 H9 y# j2 Q

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+ f. @- i" _) X公仔箱論壇而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣:
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. P, D) a2 s  I' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V9 k4 v& Y" f4 s" S
1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。os.tvboxnow.com) r) a# ?+ {7 v$ M5 |: Z

$ R6 K& v* ]; D3 ?/ s4 ~2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。
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3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。
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) d- ^2 e8 S8 v, Z+ w公仔箱論壇4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。
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- O( w) Z& q" q! ?3 mtvb now,tvbnow,bttvb5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。
- t0 W. X3 b5 Q0 I公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g5 T8 F1 _0 J( }

9 X# y; a( z: j6 k; I9 V+ j" ftvb now,tvbnow,bttvb6 a% h) @( S/ V: l* P% R4 H6 y
而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下: tvb now,tvbnow,bttvb' F5 i4 y4 e& _& t! P  [- J
No. 1  番茄
. p9 y3 C: i) i0 M& m$ G4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果:
( w- ]7 Y) T$ s- }. M: l% X+ i; x  iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。
8 a8 U9 Z3 c; E1 U; z& x' Y公仔箱論壇效果Up調理法: / s7 H4 T5 W5 o$ V
以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。
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+ D& p* {* |4 \- H9 l$ K公仔箱論壇os.tvboxnow.com1 N7 j6 X0 w9 D4 F# F6 }5 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A4 I& a+ Q1 S+ @- {! @7 q. j
No. 2 波菜
/ y( p1 T5 w& Q! g* l2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果:
3 b  X. P) r4 g7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I! R$ V8 t+ O3 n8 \3 p% U
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防止貧血、排毒、去除自由基。os.tvboxnow.com$ L6 P2 H$ e4 {
效果Up調理法: os.tvboxnow.com" c6 g2 m) u. @5 S- j( X
從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。公仔箱論壇* y: Y$ P4 x% l) z# I& N

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No.3 洋蔥
% i( I$ {: w( C9 `9 |  n/ B" Rtvb now,tvbnow,bttvb效果:
/ L# n0 S* ^: q% I9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* ]  R8 y3 p. k- _公仔箱論壇
  X" u7 {  E& g8 d- w( e  aos.tvboxnow.com解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏
. L# `5 v, ?. N1 g效果Up調理法:
: h+ y4 ^9 s1 U. zos.tvboxnow.com洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。
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No. 4 高麗菜
; @3 D0 t: e' k! F. ktvb now,tvbnow,bttvb效果:公仔箱論壇/ v: O* _1 I3 v9 |8 {
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m3 G0 f9 C( s* ~; q- T0 B
提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟
$ H7 E( Q  X( Q& u6 p7 Vos.tvboxnow.com效果Up調理法:os.tvboxnow.com) R! |: J5 [+ j) x4 \
生食或是飲用高麗菜汁效果最好。os.tvboxnow.com5 s3 i% b0 b$ ?

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; K' B) R% v: w3 W' n2 V+ v第五名有兩位: 公仔箱論壇/ p9 L1 p+ o# a$ f4 ~$ x3 K/ F
No. 5 韭菜
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韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。3 |9 b% u; x, l1 b/ ]' E; o3 P: K
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B* k  A4 R" M
改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇3 o, y3 e: _8 s2 m
效果Up調理法:* X7 |/ p4 C  @
蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。
作者: kelvinelf    時間: 2009-5-25 02:35 AM

thx for the info
作者: rainbowgun    時間: 2009-5-26 06:58 AM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: eric5201    時間: 2009-5-28 06:23 PM

謝謝分享……繼續加油。
作者: hkhappytogether    時間: 2009-5-30 10:57 AM

thx for sharing
作者: hao88    時間: 2009-5-30 04:33 PM

should ask my mon n wife to try , thank for sharing
作者: 屁屁zzz    時間: 2009-5-30 08:59 PM

very useful information, thank you so much
作者: 柔    時間: 2009-5-31 04:54 AM

very good ! thank you !!
作者: sherminator    時間: 2009-5-31 06:44 PM

男性都適合嗎ma



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