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標題: [健康資訊] 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10! [打印本頁]
作者: 假書僮    時間: 2009-5-18 11:24 PM     標題: 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10!

多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!  
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% D6 V& R$ H4 e( O首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):
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排名
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蔬果名稱7 \3 p' q: v; f  i0 S. p
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每份的營養補給率
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一份攝取量
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3.33
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; \$ {/ ^7 M) z% a" B公仔箱論壇要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣:
' P5 e& \( H! Y' B/ b1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。
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2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `5 a- p6 e& C0 `: \

+ x9 I6 m4 l" ]) P3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。" [0 B3 P! B3 w4 \2 a

4 }" ^( a4 ]: [" R0 A. y2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。
% F( o8 g1 M7 `. n( H% x+ ?: C7 P. Dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! H. X  ^  Y, ]# y
5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。
' K0 \8 t' _7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B# H$ e+ K- e9 H8 [0 y# `: R, I
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1 z3 }( `3 v7 b6 N  Gos.tvboxnow.com而從毒素攔截能力(槲黃素、
3 m; b. p6 H4 s7 ~. Z穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、
; z! Q  V! C/ D5 n5 c- [tvb now,tvbnow,bttvb多酚+維生素C、os.tvboxnow.com" Q, }2 Z1 y' S, z
硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
9 Z! z9 n7 p; P7 U* s; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。纖維素、  Oligo寡糖公仔箱論壇$ |1 t, I1 a9 y- C. R
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; \- ^' C6 j6 q* E9 ?" K/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下: : k& s/ i& F7 ~& {# V: l0 N
No. 1  洋蔥　　★★★★★★★★
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No. 2  番茄　　★★★★★★5 D6 W6 G! I- _- }1 l: R
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No. 3  花椰菜　★★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb  ?8 u+ D* }" p3 r& C6 j5 b
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No. 4  波菜　　★★★★★★os.tvboxnow.com5 a! x9 J' H- n3 X. ^& n

9 }6 y# q1 ]: r9 a- D3 y3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 5  高麗菜　★★★★★
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No. 7  胡蘿蔔　★★★★
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7 c# y$ Z: J& t公仔箱論壇No. 8  韭菜　　★★★★
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5 a! J; c" `, P6 r, cNo. 9  大蔥　　★★★★
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No. 10 白蘿蔔　★★★★4 I0 d; z+ Z, {, |; @

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( ~) h  n; ~' H8 b2 _+ U公仔箱論壇(★表示八種排毒解毒成份的含量)
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* G  X3 e. T4 i+ S8 B# o! j) C& Jtvb now,tvbnow,bttvb而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣: : o6 [% D: B/ E* J. A
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1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。! a9 `) @  y7 ?; `$ G* F$ _2 ~% D

3 y. v7 M+ e  d6 S9 |os.tvboxnow.com2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。 tvb now,tvbnow,bttvb7 ~4 M8 e3 G; _6 u: D2 x

: z" s0 M  Y3 j, i2 uos.tvboxnow.com3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。
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4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。
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5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。3 V5 k3 E% [* A4 c$ |) ^6 j/ g

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而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下:
! C- `( N* Y& e6 A! k0 y" e公仔箱論壇No. 1  番茄
3 J, ^0 V" o1 n7 w3 Y* S效果: tvb now,tvbnow,bttvb0 S% v: b# N6 }1 Y0 g
抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o! m1 @* W2 r4 K& I/ Q' S2 p  m; Y
效果Up調理法:
7 L2 @9 {0 h+ f% ^6 i# d公仔箱論壇以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z) l+ a% y$ T- X$ u
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效果:
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防止貧血、排毒、去除自由基。
9 R$ }% Y: `1 J6 o" A0 V8 _$ e+ o& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果Up調理法:
7 F* G- F% M8 n+ W) S: _從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。
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No.3 洋蔥
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解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏
+ M6 z4 V$ z, u9 ~' W6 u, |; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果Up調理法: + i& x; N* i4 I7 X
洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。
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No. 4 高麗菜os.tvboxnow.com* o' ?/ o; m" k+ Y3 d3 P! M  L
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4 P. ]/ @. F' O6 s; m0 q) `0 ]2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟os.tvboxnow.com# J: x2 i1 x+ L! f: Q9 M1 j1 A
效果Up調理法:
6 u6 z4 U/ t. G) p7 {生食或是飲用高麗菜汁效果最好。
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os.tvboxnow.com6 ~; j0 g& T6 M$ N2 F8 o' u# `
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第五名有兩位:
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效果:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O$ G1 r  f- q/ p9 Z7 [4 }2 S
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: u1 v* E' k) w- a# U提高新陳代謝、解毒、預防血栓tvb now,tvbnow,bttvb# r" W+ Z! Q- K6 N, b
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韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?) u; b, n5 S3 z4 n. M
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效果Up調理法:
8 `1 u4 }  C+ V( I3 ^9 k  _( C1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。
作者: kelvinelf    時間: 2009-5-25 02:35 AM

thx for the info
作者: rainbowgun    時間: 2009-5-26 06:58 AM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: eric5201    時間: 2009-5-28 06:23 PM

謝謝分享……繼續加油。
作者: hkhappytogether    時間: 2009-5-30 10:57 AM

thx for sharing
作者: hao88    時間: 2009-5-30 04:33 PM

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作者: 屁屁zzz    時間: 2009-5-30 08:59 PM

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作者: 柔    時間: 2009-5-31 04:54 AM

very good ! thank you !!
作者: sherminator    時間: 2009-5-31 06:44 PM

男性都適合嗎ma



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