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標題: [健康資訊] 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10! [打印本頁]
作者: 假書僮    時間: 2009-5-18 11:24 PM     標題: 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10!

多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!  0 v* s& ?( G' x/ s, `) Q9 L

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首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):
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排名
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2 C  g- O: z* N4 }  O5 L		每份的營養補給率
3 D$ l! O0 \1 w2 O1 btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r7 p% ~2 I, Q  [3 C  `+ c7 v
一份攝取量
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香蕉
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胡蘿蔔tvb now,tvbnow,bttvb' f, F% e6 @* ^5 A; g6 H6 m
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要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣:
, U  {/ _- }! ~2 c8 f公仔箱論壇1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。
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2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。tvb now,tvbnow,bttvb1 T+ I0 ?7 J# S( j" S
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3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。os.tvboxnow.com2 L, n. Y- S* k1 Q4 L- R
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4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。tvb now,tvbnow,bttvb& M4 |- c8 L! s$ H
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5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。
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而從毒素攔截能力(槲黃素、1 f7 m2 I; \0 A9 F% T  d5 l
穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {( F. c& M" x9 c6 l
多酚+維生素C、
2 ~# S$ p8 E6 u- l' b5 f2 z1 ntvb now,tvbnow,bttvb硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d- y5 T  P% s, N, U
纖維素、  Oligo寡糖, o5 \) m0 T6 T' m
、
" h' Q3 r6 O8 J7 y鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下:
% H5 z; u6 M3 G  L. }tvb now,tvbnow,bttvbNo. 1  洋蔥　　★★★★★★★★公仔箱論壇8 ?; E; L6 O& D- m

; R7 O1 t' o) K; m1 U1 h% T- mtvb now,tvbnow,bttvbNo. 2  番茄　　★★★★★★
( T$ O! K1 I# U/ c1 F) w: |: qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ u# Z8 h2 k& G+ j! i
No. 3  花椰菜　★★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb: V4 C" x  O: q+ j6 i# a

# R4 |8 z* x8 }6 A! M" Wos.tvboxnow.comNo. 4  波菜　　★★★★★★
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No. 5  高麗菜　★★★★★
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h, G9 G& l! Y2 T) x
No. 7  胡蘿蔔　★★★★
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2 i* r+ P2 [0 QNo. 8  韭菜　　★★★★
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No. 9  大蔥　　★★★★
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1 v2 w1 }) m3 w! htvb now,tvbnow,bttvbNo. 10 白蘿蔔　★★★★
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(★表示八種排毒解毒成份的含量)
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y- ]: `0 z& n: f1 E0 t, {7 E( }
而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣: - D8 ], y% I7 C% m% O$ v: g# ^
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1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。
; p& V' Q5 O$ Q2 n( c- }6 q- atvb now,tvbnow,bttvb
4 T* H) t7 |3 `& T6 sos.tvboxnow.com2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。
- R' J( i# a" v公仔箱論壇
! U$ x  |( J. e+ D' O. Sos.tvboxnow.com3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。2 u; g( Z0 V6 Z/ G, E! e
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4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。
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5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。tvb now,tvbnow,bttvb9 X2 M2 V; j+ A
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$ {% t0 \8 G( T0 ptvb now,tvbnow,bttvb而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下: tvb now,tvbnow,bttvb0 N9 r$ G) x1 N9 @
No. 1  番茄
* E3 x/ n9 F! A6 stvb now,tvbnow,bttvb效果: ' a5 m8 g0 R6 r8 l+ }+ ^: R
抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。; \( }% Z+ I* Q- @
效果Up調理法: 公仔箱論壇: W: @; n' @, o4 E  e0 {3 b
以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^2 E7 ~( L( C* x* M; T4 A
No. 2 波菜
' M. m; A/ d; E效果:
/ S' C$ p5 D/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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防止貧血、排毒、去除自由基。
+ M1 x* C2 X' U2 d3 m" b* w. |0 ]1 _) m效果Up調理法:
* w7 f! ?; X( u$ g' G) c6 k4 ios.tvboxnow.com從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。公仔箱論壇4 a6 E1 I. D* m" N- Y7 l) S

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* y; `. D/ p8 Z* u) k- e# c' h% ^3 C6 Q, m. f" s
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No.3 洋蔥
  G5 a! s, H  u  e+ n- B5 u+ k公仔箱論壇效果:tvb now,tvbnow,bttvb! M2 t3 {! A% o: o  `
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! l( }7 i7 A5 l1 Dos.tvboxnow.com解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏
3 ]: Z% M+ U# B0 s8 f公仔箱論壇效果Up調理法:
# S" e1 Y: }% m  XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。
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* M' V+ ?* Y4 X1 q; e) c3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 4 高麗菜1 t2 c- g  }& x! }5 R: Q
效果:) I- [9 k4 r+ ~: o# n
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2 H/ e  A3 N, n* e提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟
$ J# r5 S+ T9 v" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果Up調理法:
0 F/ a! @" i, o; `: n' T# o生食或是飲用高麗菜汁效果最好。
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第五名有兩位: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?7 i2 s1 J& ]
No. 5 韭菜
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效果Up調理法:tvb now,tvbnow,bttvb" g+ }4 v) K4 Y0 _  q
韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。公仔箱論壇! ]' m: }" P+ D3 o+ W- Q
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7 l) ]! h/ W) t) |/ h* M0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇公仔箱論壇  }. y7 R  e' Q) n( @& D  d
效果Up調理法:
- c9 w8 I1 |: v) v% ?' S蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。
作者: kelvinelf    時間: 2009-5-25 02:35 AM

thx for the info
作者: rainbowgun    時間: 2009-5-26 06:58 AM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: eric5201    時間: 2009-5-28 06:23 PM

謝謝分享……繼續加油。
作者: hkhappytogether    時間: 2009-5-30 10:57 AM

thx for sharing
作者: hao88    時間: 2009-5-30 04:33 PM

should ask my mon n wife to try , thank for sharing
作者: 屁屁zzz    時間: 2009-5-30 08:59 PM

very useful information, thank you so much
作者: 柔    時間: 2009-5-31 04:54 AM

very good ! thank you !!
作者: sherminator    時間: 2009-5-31 06:44 PM

男性都適合嗎ma



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