Board logo

標題: [健康資訊] 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10! [打印本頁]
作者: 假書僮    時間: 2009-5-18 11:24 PM     標題: 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10!

多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!  
, m& t3 w2 Z  @, p  atvb now,tvbnow,bttvb9 e4 }2 X! m% d+ W" x2 r
os.tvboxnow.com7 S( @8 d" B9 h" m3 v
$ Q8 _! V8 v. l! d
5 T% f2 C2 @4 Y
首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):3 c( j% d, R4 J4 e; a$ e

! S$ m8 Z' y2 t9 |3 ~0 x
2 b4 i7 ?4 z, x  S+ G- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
排名8 X4 L+ A; N+ W1 D0 z+ m  y

( s1 |! j/ |4 O& g; Y6 s7 V# ytvb now,tvbnow,bttvb		蔬果名稱
* L& `% w& t( O8 U0 v, ^公仔箱論壇os.tvboxnow.com0 @( C; P' b$ ?9 w1 V! f5 Z
每份的營養補給率! {6 u) N0 G7 r3 t8 N) [

" |) H. ]5 a( e$ g: N: P		一份攝取量
6 x) @% `7 r' O7 T! o6 I公仔箱論壇
- I% |# j& o  |. u8 g( P& p
1os.tvboxnow.com* B7 b( [0 I+ G
: h. O2 o! ]/ o- l& k, i; j, ^! |6 ^
番茄TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x9 r8 ], J; i- V" }
os.tvboxnow.com7 z4 `6 Y' _6 i6 f5 {, J+ f
4.37
: N/ L2 T+ M. C2 s, _( L0 l
# i' g9 M$ u7 n; Dos.tvboxnow.com		中型1個 200g
. `$ c# M6 s7 _# H3 q6 {% {4 M( t
5 A5 G6 l7 H. b! }
2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~* l  T0 i0 q5 m* f% {  G2 U1 k

; b4 v1 s2 A" l& l. Z( Rtvb now,tvbnow,bttvb		南瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q6 Q$ I& A  f: D6 h, X

( R0 {8 n7 z8 ~# a% H' b+ W		4.36
/ u4 \7 h5 j, k% A4 h/ s+ D" h公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 N" O" G. e, _& t& Y3 G
120gos.tvboxnow.com3 N$ S% x3 U9 f7 y0 m
0 R9 U0 ?- b2 b5 s/ E7 n
39 b/ \% T5 g) x+ _. D4 u+ O( C

* t9 G% b& l/ N  d5 v6 r# d) _		波菜
* t9 ?* \- T2 s: Q  i- A
$ J' Y& y/ m# V5 z2 V公仔箱論壇		4.34
3 S& ?' d0 O, \& J# otvb now,tvbnow,bttvb+ B/ y2 ~3 q' P
1/2把 100g
- G5 V8 ]( x6 F9 p8 D' r; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) J. l* p! {1 A( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4
7 R$ @4 b% ?6 T8 W1 H/ v- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* t8 h. L/ O8 ]* i, T
韭菜os.tvboxnow.com0 N" q$ [2 E# o3 }7 [' {
# F0 ~$ C  @% Q! t5 f7 d
3.33% U+ K+ P0 k# {% G

( N" D) L! q9 y. B; s		1把 100g
/ \  V% C2 M: V) M9 b/ r! p2 Y: O
5: h* P0 {3 O& I2 I# l( ]1 z2 W
tvb now,tvbnow,bttvb# _9 G' E7 X; |9 I, A. y5 C1 |
牛蒡
8 \$ W7 O0 v- ^; o! A% [/ N- v" g, e" `8 W4 w
3.30TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o. K; B2 c6 W. v
1 p& c2 G- p1 C5 p  y
1/2根 100gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [% a: v; z2 l- v/ P5 N3 T8 k3 z
tvb now,tvbnow,bttvb% F' U9 E% s/ A* v, R
6) s  `+ k( w2 d' c* y: L% y- }

0 s% ?. M6 _! N! I, J4 u9 m* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。		蘋果公仔箱論壇' @. s7 N" f) Y2 n$ @9 Y3 I1 ?

  @4 \$ b  ~/ b+ D+ j公仔箱論壇		3.087 y6 H' K0 `3 h) S1 `6 B
8 V' m( W* k+ \
1個 300g
, s! |5 a% a2 ?
( \+ ]  c6 Y" u1 Itvb now,tvbnow,bttvb
7
( T% M# V$ z+ y. ]/ Z+ Q9 ?公仔箱論壇
( X7 K5 ^4 s/ U( @, xos.tvboxnow.com		香蕉
7 A: Z1 f8 @6 R: W5 v! U/ N2 _7 @, T# o  p/ U; y
3.02& H$ O. x& B  i3 U/ a

! D6 C- D2 A& {6 H! P8 y公仔箱論壇		1根 150g
; b. q) }0 v% ], R. U  u9 etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# Z$ P6 M( _& h! j: {2 o) j
8
' W, r! _3 \" }; q+ m& J4 {tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' v* S) F  w0 o+ A; f
高麗菜os.tvboxnow.com6 F9 i1 d! a. e+ H9 `+ i
公仔箱論壇" X1 b* m7 [9 M/ Y- H3 d. f3 B% B
2.84
+ r$ c9 N, Z" u8 r* e0 `3 ztvb now,tvbnow,bttvb/ P6 a- p( N& o5 H7 t. [/ A
120g(2片)1 r$ o+ G2 B7 A; t- M5 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h* A+ W& }) q3 ~& U
95 T1 a6 U, g6 ^( [- P) s5 u9 T" c

) {; u0 e  n( I公仔箱論壇		酪梨
( U1 M- g$ m/ Z0 N: B* S5 O" Z) V; T" _- |3 a  N% B! K* i* V6 |5 J
2.83TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y/ N$ l& r2 Z8 @9 r. D' U
os.tvboxnow.com: t. _+ B. W# o6 ^
1/2個 100g
- I5 @& B* B2 ]* g
; A7 e2 K- Q* dtvb now,tvbnow,bttvb
10
  |! H& C% y7 t4 {: |0 Rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 y7 M! C" `1 n& K
胡蘿蔔tvb now,tvbnow,bttvb5 t! E2 n; a4 x/ B7 C! i4 h1 s
tvb now,tvbnow,bttvb+ S. I+ I' q5 {
2.30
$ L. A' M4 \' o* q9 K. C
2 f+ v: C7 V* R9 Q		中型1/2根 100gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B0 H( D8 _, T4 g1 x# v

/ K( |$ ?/ N0 i3 K& J! {+ {

  T& u. {! B: ?6 X9 R$ O% ]8 K) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 w3 N1 M2 m8 @tvb now,tvbnow,bttvb; P# J/ u! H2 g8 x, E" f' g/ L( F
要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣:
. W! Q. L) u" s- m! Yos.tvboxnow.com1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。
) H: w! M- i6 G+ b' s, a5 O% h( q# q0 L% w0 ?  a
2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。os.tvboxnow.com; ~& Z: Z# }8 G7 P/ Y5 N
tvb now,tvbnow,bttvb+ ~2 d! X! W4 {# A7 e
3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z& t: a+ d% [
os.tvboxnow.com) G' b9 a+ q2 ~# Y( K6 i
4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。tvb now,tvbnow,bttvb" h, [0 C. X3 B; Z; E

+ |8 a# f0 ~$ i0 T4 vos.tvboxnow.com5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。
& K6 H2 f6 p7 |& ^9 dtvb now,tvbnow,bttvb
4 K8 P4 d& n$ ]; uos.tvboxnow.com
) ]% Y9 h% q& O# r. U2 P公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w! g2 ]% o" x6 X+ S) c7 m3 a
而從毒素攔截能力(槲黃素、
/ a: v& i3 K% g' ?0 b4 Ctvb now,tvbnow,bttvb穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、
' `- R4 F. ^% e5 ^; Z, ?os.tvboxnow.com多酚+維生素C、
4 A6 q! C9 T4 u' i9 B% u: ztvb now,tvbnow,bttvb硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、tvb now,tvbnow,bttvb! c' m4 p, n5 ^& u
纖維素、  Oligo寡糖
! O+ o- z* f* t3 _) }  `. ros.tvboxnow.com、tvb now,tvbnow,bttvb6 }* Q  G) ~  d8 t/ n. D# P  m& K
鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i2 a- k) M6 N" D8 w# y% _
No. 1  洋蔥　　★★★★★★★★1 Q' e0 u$ L5 z: h( |

7 J1 S6 k3 w$ j0 }( Q' Z2 cNo. 2  番茄　　★★★★★★
4 N2 n, ]& e1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s6 F* O) g$ i& A) z2 ~' B8 x" f
No. 3  花椰菜　★★★★★★
( r" T  V% \; ^: ^* S& S8 q% A! [2 X# r: Y
No. 4  波菜　　★★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g5 l2 z7 p* A; A9 A9 }
' c9 s% t6 S5 \6 }( Q5 U  l
No. 5  高麗菜　★★★★★% \5 o4 G) B3 M, l1 J& z$ c

: T/ a/ }, N* T' ]$ xNo. 6  蘋果　　★★★★★% d) [2 P/ R* l7 C: i

" h- Z# U  P1 b9 p: z4 f& W4 [tvb now,tvbnow,bttvbNo. 7  胡蘿蔔　★★★★
; h% C, h) A) |! b- Atvb now,tvbnow,bttvb/ [  t9 A6 t1 I& U
No. 8  韭菜　　★★★★
' E- T/ ^' V3 J' |' ^+ m' I
* x8 D9 R& P& Y  V' eos.tvboxnow.comNo. 9  大蔥　　★★★★3 O& a0 U9 j1 d# X3 A$ A; @8 F) u

& \4 o+ O# c- L% b9 d" E: j9 N8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 10 白蘿蔔　★★★★, j- O0 K5 k9 c  `& s, H& {

# o, U- i4 b+ e; S6 q  p5 b% Nos.tvboxnow.com
: n" L1 Y6 F; P5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. T. T' [( h0 u8 A) z- t( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(★表示八種排毒解毒成份的含量)
8 U' [6 T% W$ h. s- |7 ~3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ Y4 n  N( V7 c9 _8 n! w( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& [( [1 M) }( n8 d, @  `9 D5 H8 ^

0 x5 b# _4 J8 u/ O( G+ x- L- g* _而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣:
+ h  E0 F7 L7 P7 Y% l! j! n( R/ g

* s; k0 B" ]* |) {2 d7 \tvb now,tvbnow,bttvb1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb% k7 x5 F5 n* ^2 x& U

4 q) Y9 u* Z9 Z4 M. T2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。
: Q1 v' x2 @1 a公仔箱論壇
' c( l% u6 S: s, o% F( G$ U- J5 Ros.tvboxnow.com3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。tvb now,tvbnow,bttvb5 I2 R& m5 B8 r' L
$ X* z. Q& n3 v' V. f
4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。
) z& V9 C5 o3 Q( \' Kos.tvboxnow.com
( Q5 }9 Y3 {+ @: B* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。
" Z0 o3 E$ \/ v# b2 P
4 Z+ P' B9 m2 G# b( G) ]8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com: ~9 J& o3 h9 [5 r: N. H. t
. [* T$ P" w: w% B0 E# `4 b
而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下: 1 ]* J. X$ F' h& S  R
No. 1  番茄
) v2 q# g" d+ K' o+ T! m公仔箱論壇效果:
7 j5 `+ [" k# B, w( c* gos.tvboxnow.com抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _$ c1 f( ~( d, v! J
效果Up調理法:
) x5 v6 y9 [9 t2 dos.tvboxnow.com以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。
4 |& B9 _/ K8 {; w( T0 H1 A* a  v: _3 u
公仔箱論壇# U# J. K1 b( U6 d
& E: Z. x3 _" _7 J" M3 i$ m
No. 2 波菜os.tvboxnow.com5 @6 F& h# J! Z% @5 `
效果:
- o: b# X; }9 a- g% v5 T* B+ a: q公仔箱論壇
5 C# s+ ], l  h! y- X& i) X7 y* y+ tos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb" G% R% Q# t% S4 |2 O* D
防止貧血、排毒、去除自由基。
" [1 h6 x% L8 o4 A4 D效果Up調理法:
( C! |' |% B. a9 ?4 v3 s' j從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。
; Q0 F2 A  t, f4 I( X% Dtvb now,tvbnow,bttvb% D6 F+ C  S; i( p- \

8 l  d1 ~, h, v, g- h+ p+ t# K公仔箱論壇
8 t2 a: ^5 R- [+ V6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y' Y* i4 d) H4 G3 n2 B7 I
No.3 洋蔥tvb now,tvbnow,bttvb( g( f! J2 r7 F9 u6 x
效果:os.tvboxnow.com( J; A7 L9 s9 J
tvb now,tvbnow,bttvb. R: B* [* n2 b# d8 e

2 ^) |* j& D4 O公仔箱論壇解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏公仔箱論壇. F' z1 o5 k! _0 ~8 `4 f+ R. e+ R
效果Up調理法: os.tvboxnow.com' p+ R6 Y) v5 [, F
洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。
: b% o! s! A- S  }& V# j公仔箱論壇, V9 N; C9 K. L) j% a7 r: l
, q# v' }6 l8 U

: n- l' t# o% X; Z6 D公仔箱論壇No. 4 高麗菜
8 N  f* a7 g  x0 H% w0 z效果:/ E* I2 r+ S1 O! i- m4 Y; H

( G8 E9 E/ ^! f4 Y$ v8 a9 ktvb now,tvbnow,bttvb3 O  ?) f0 k1 L5 p2 S' d
提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟
) e) P/ ^' W, x1 u" Q公仔箱論壇效果Up調理法:
* }8 M$ d/ u( I: L! E: v生食或是飲用高麗菜汁效果最好。tvb now,tvbnow,bttvb' U. J8 V7 w4 J

; c+ w, O5 m& M' Nos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com+ L# B0 T% o7 b1 c

, H; r0 Q$ I7 T1 ctvb now,tvbnow,bttvb第五名有兩位:
+ u' X5 c5 R0 |: \& I/ L" \) ?os.tvboxnow.comNo. 5 韭菜tvb now,tvbnow,bttvb0 Q$ C! f7 y; H3 g
效果:
/ M! J9 Q- @: h. E2 T# u% @tvb now,tvbnow,bttvb
& L5 r" \; _5 A! T( j6 L8 ftvb now,tvbnow,bttvb5 Q. F- |, g. O+ {$ [
提高新陳代謝、解毒、預防血栓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v1 u$ E9 a) B" q- V
效果Up調理法:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p. ]4 Q) q/ x, H
韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。7 G' C) s. X, e% p! M1 _0 U* \
tvb now,tvbnow,bttvb- u9 z! G; e8 J/ `5 y. U' Y- U8 {4 _. B

! d7 P8 Z# t) v5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 ~& D. h8 k9 }/ f4 \公仔箱論壇No. 5 蘋果
7 L' t7 d$ e2 ~+ X+ C2 v* ^os.tvboxnow.com效果:
, F4 H6 {+ U! }公仔箱論壇
0 e; ]+ V# v; v8 {  ~. ~. j
' g6 u/ f" Z% E: y. f改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇
$ s1 Y5 j/ _6 H0 ?. d. n- \; [tvb now,tvbnow,bttvb效果Up調理法:
8 C: q4 [  S. K/ G& P% c! @公仔箱論壇蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。
作者: kelvinelf    時間: 2009-5-25 02:35 AM

thx for the info
作者: rainbowgun    時間: 2009-5-26 06:58 AM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: eric5201    時間: 2009-5-28 06:23 PM

謝謝分享……繼續加油。
作者: hkhappytogether    時間: 2009-5-30 10:57 AM

thx for sharing
作者: hao88    時間: 2009-5-30 04:33 PM

should ask my mon n wife to try , thank for sharing
作者: 屁屁zzz    時間: 2009-5-30 08:59 PM

very useful information, thank you so much
作者: 柔    時間: 2009-5-31 04:54 AM

very good ! thank you !!
作者: sherminator    時間: 2009-5-31 06:44 PM

男性都適合嗎ma



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0