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標題: [健康資訊] 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10! [打印本頁]
作者: 假書僮    時間: 2009-5-18 11:24 PM     標題: 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10!

多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!  
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/ k3 z! u$ W1 D. a4 {* }
; ^5 }; R) X+ d# l/ X# ?( }) Q首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):
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排名
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: m9 b* v$ c: p3 sos.tvboxnow.com		蔬果名稱
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7 O$ h' z0 U0 t) t8 v' fos.tvboxnow.com		一份攝取量
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番茄
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波菜  i+ H; a/ @+ Q5 X: h

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韭菜
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香蕉
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胡蘿蔔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U4 ?6 @' Z7 F  y5 j2 n& j

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! Q7 F5 j; l: c公仔箱論壇要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣:
- a% e: Q$ S9 f公仔箱論壇1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。
6 B9 ]! N( _; J* C' ]+ }2 e1 e, ~8 aos.tvboxnow.com公仔箱論壇2 A& y/ e3 O) p* }
2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。
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3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。+ f1 ~# v7 g7 @% r) G' T' E3 e3 R% `
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4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。
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4 r- y; K5 |% @4 R  H5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。
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! ~# s9 H2 ?; E; ?7 {" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而從毒素攔截能力(槲黃素、tvb now,tvbnow,bttvb$ }# W2 G. z5 o; q1 r+ L
穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、
$ ^- }3 c1 B+ g  t* n. K! _4 ~tvb now,tvbnow,bttvb多酚+維生素C、公仔箱論壇' o' U- |6 B$ E4 S8 i$ c1 I2 w- |- V
硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、公仔箱論壇. E6 D4 R1 N* j( g: E4 ^
纖維素、  Oligo寡糖8 N+ h! m+ R: k2 q4 I5 s
、
, U$ o* M+ ]+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下: + j+ m0 Q5 ]) A6 L  ?7 t: [: ]
No. 1  洋蔥　　★★★★★★★★' x' S, i9 M: F. Y  T

6 Q1 `2 {2 Z$ v/ d" ]/ W公仔箱論壇No. 2  番茄　　★★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb* Q8 n4 L7 m0 Z; w& I8 z
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No. 3  花椰菜　★★★★★★. g, L8 W( X+ M5 S" i

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No. 5  高麗菜　★★★★★
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/ y3 ^% l$ c/ W4 ?" }4 P公仔箱論壇No. 6  蘋果　　★★★★★
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No. 7  胡蘿蔔　★★★★
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No. 8  韭菜　　★★★★公仔箱論壇( l1 f: x8 Z% J: B

: T7 H8 s0 i& ~$ {( ~No. 9  大蔥　　★★★★os.tvboxnow.com2 P$ A* n0 D$ Z5 T

+ K+ G4 s0 l  O: G: ^# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 10 白蘿蔔　★★★★os.tvboxnow.com2 R& R8 ^# ?: @& X  H

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7 i! q8 t5 O1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 O' B; K" ]9 D3 B; g+ e+ h0 y
(★表示八種排毒解毒成份的含量)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y& N! S+ X# F$ v9 }9 A/ `! X& O

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4 C+ ]1 B5 n+ l# R0 L! ?4 k而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣:
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1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。2 E2 v, P9 w, F% j  @5 B1 s

1 p% ?/ }% @& J! s4 U: B" |- f2 Q& h公仔箱論壇2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。 tvb now,tvbnow,bttvb) E" k9 E1 u& ^! z
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3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O" T( S2 E% H; t/ u' r
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4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。6 _2 }6 G) L: v9 b

7 n8 C7 r( z, f1 o) R7 H& B& Q6 b! b公仔箱論壇5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。
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! _( l+ O$ l2 E6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s* Z4 P5 B$ F
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而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下:
0 T& @, F+ [' ]# v/ o* ]2 [8 l. S* l% g公仔箱論壇No. 1  番茄os.tvboxnow.com9 F; W' |; ^1 ^0 B
效果:
( v. K- c6 S" C  I* u9 qos.tvboxnow.com抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。
/ e& T0 W! z, {* N* Uos.tvboxnow.com效果Up調理法:
+ y3 Z# X( O' }以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。
3 K- o4 E  f( D- M4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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" T! B3 c* U8 w1 _! p, ?8 o- Ftvb now,tvbnow,bttvbNo. 2 波菜公仔箱論壇3 ?; A* w: H" S$ k( W' p
效果:tvb now,tvbnow,bttvb" w- h( L1 ~( {% ~" i! ~, S1 U4 |

% h. m) A0 P6 z0 C* m1 r) w& `
/ j' n9 v; \+ s* I5 ?& y" ~防止貧血、排毒、去除自由基。
$ x: z% i  p, [( C9 r效果Up調理法:
. z2 _) q3 N+ W- C0 T1 E9 F( [" S從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。
9 O0 q6 _1 U( H: d$ P" K, n4 Otvb now,tvbnow,bttvb& v5 b  ]# c, d0 F% J

9 X/ w5 [) g1 Q) a  |: ]公仔箱論壇
- z; v$ g0 ~- g公仔箱論壇
+ R0 m3 A. u- d6 R& [) f& ctvb now,tvbnow,bttvbNo.3 洋蔥os.tvboxnow.com: I4 f1 ^# g* w, k! z1 r
效果:
  h( M- S5 t  Gtvb now,tvbnow,bttvb
  d6 n! b/ m* U" E, r7 wos.tvboxnow.com' _8 L8 z$ k% P' d9 D& c
解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏
& e, K+ z+ R# k4 @  t& u* K& |os.tvboxnow.com效果Up調理法: os.tvboxnow.com& C8 z$ f+ R' Q7 g8 Q* `
洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。公仔箱論壇9 ^# F1 ^1 Q# Q  F- l; `
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  h* W. J; O, ~, L: F- i8 N, N  L+ X公仔箱論壇
/ O8 X9 o3 F0 D% C5 U8 CNo. 4 高麗菜os.tvboxnow.com  ^3 }$ H) E# u$ Z% P9 [
效果:
  ?. a& S. s, w# ~! q( X1 o公仔箱論壇
% D+ V% q# j( B5 D: {$ o# k! p$ e
- z- z# [) V: x+ e, d# O8 d3 j  Itvb now,tvbnow,bttvb提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟
2 c' a' e/ i" S. R6 c+ e效果Up調理法:
4 b7 _5 X5 p( X, Z0 q/ f; o# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生食或是飲用高麗菜汁效果最好。os.tvboxnow.com6 e- Q/ P2 P& E% s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r. B1 E1 L3 p5 ^% ~
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l  C4 @, H+ H% O% s7 X6 M0 W
第五名有兩位: tvb now,tvbnow,bttvb0 o1 _0 m+ I: y/ }- q/ _2 a/ n  O
No. 5 韭菜公仔箱論壇) N* |, ~( _6 Z
效果:os.tvboxnow.com) G1 ~0 e8 R' `: n
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os.tvboxnow.com1 t7 ]% }' b# f& i$ `! V( \+ \) `0 j
提高新陳代謝、解毒、預防血栓公仔箱論壇1 j8 z/ D( p5 \9 P4 u. F: g# G
效果Up調理法:
1 w4 {2 D7 J, K5 `7 A& p: U韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。
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  s9 f9 z8 R# F1 L- Los.tvboxnow.comNo. 5 蘋果
' R3 I, d/ y& [: Y& i' `" r公仔箱論壇效果:tvb now,tvbnow,bttvb7 B6 n. T: s& A, g% x1 k" Z: Z" |

6 R* d: B7 O5 `3 i! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' r8 p3 n2 Z" M7 ^( J5 h6 c( m% @
改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i7 {& ?  \0 H+ Q- K7 X4 L
效果Up調理法:os.tvboxnow.com1 k5 l, _# H5 T3 Y$ S: b" J2 O7 d
蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。
作者: kelvinelf    時間: 2009-5-25 02:35 AM

thx for the info
作者: rainbowgun    時間: 2009-5-26 06:58 AM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: eric5201    時間: 2009-5-28 06:23 PM

謝謝分享……繼續加油。
作者: hkhappytogether    時間: 2009-5-30 10:57 AM

thx for sharing
作者: hao88    時間: 2009-5-30 04:33 PM

should ask my mon n wife to try , thank for sharing
作者: 屁屁zzz    時間: 2009-5-30 08:59 PM

very useful information, thank you so much
作者: 柔    時間: 2009-5-31 04:54 AM

very good ! thank you !!
作者: sherminator    時間: 2009-5-31 06:44 PM

男性都適合嗎ma



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