標題:
[健康資訊]
開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2024-2-14 12:12 AM
標題:
開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神
tvb now,tvbnow,bttvb8 z! v" r. f2 q6 a2 _
開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w* \# u2 o8 U+ ]* U
% u K3 A ^/ F/ i
os.tvboxnow.com9 H5 L, ^, E) v) @8 n* K
過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息
1. 分段式補眠
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I& [" d. f* g4 b3 J
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
, O* X. j5 _0 ~tvb now,tvbnow,bttvb
7 o2 h" C2 I. {- F1 ?7 G0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2. 不過度補眠
3 H N$ q% g# `$ R) C' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
os.tvboxnow.com- q; A+ v4 d# j0 n$ [4 K
tvb now,tvbnow,bttvb, o4 t5 L+ |* G7 u& [9 x
3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
5 Y; x) M4 m) y3 F0 }4 ~os.tvboxnow.com
慢慢調整回原本作息。
/ M% V$ H5 Y4 v8 w: w0 [* C" T0 d7 Q
好眠飲食這樣吃
除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m5 T* c1 q- w1 u& I
陽光維生素D
- b( g5 X% y# _. _- Q8 u! c7 S
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
9 p; T+ \& w$ u4 I4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h) J- B0 F7 K- c
礦物質鈣
( h! x: I5 }* I8 \$ N
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
tvb now,tvbnow,bttvb( g5 s- M; p* f' G# L+ S" K; n* f, x
公仔箱論壇7 }1 @ |- e; b8 `
色氨酸
t7 |' e8 Z" q' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
' p3 \0 C0 g4 @1 A; Q! xtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇& z/ g6 [/ u0 B1 D* u
水
( f1 O7 d7 o4 q1 e
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
- V* i) w) J3 d' l' ^, Ctvb now,tvbnow,bttvb
; x+ |* P( @% t
/ e; [& `. v2 m1 i公仔箱論壇
圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
1 n* u; C5 \/ X8 ios.tvboxnow.com
- Q7 k Z: d. A- o x6 p
9 U j5 \7 @* c X8 ~- ros.tvboxnow.com
但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
5 v! N' J! ]4 E. o8 l3 U
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb8 z! v" r. f2 q6 a2 _