標題:
[健康資訊]
開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2024-2-14 12:12 AM
標題:
開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神
公仔箱論壇3 W9 u9 V' C6 [, B3 i9 \
開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
6 g3 C8 K2 X2 z; k
6 P1 V% E- g$ L
4 g5 d; d3 U8 ]9 {8 a0 j, ~, z2 @
過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息
1. 分段式補眠
tvb now,tvbnow,bttvb& i: h. k- r7 N) C) b0 K# o6 Z
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
tvb now,tvbnow,bttvb, L. ]6 m+ a6 _' p, a3 a6 N
! j0 i1 [6 z; m# A; I公仔箱論壇
2. 不過度補眠
/ s' [8 \8 ]5 }% ]7 q
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
- v/ ]$ B/ b( G' @- s3 s+ i$ _
3 `7 C: y( _' V5 [. ^os.tvboxnow.com
3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
: a& _, C+ Y1 v" h: V
慢慢調整回原本作息。
公仔箱論壇( ?7 g1 k# ~9 L2 ?
好眠飲食這樣吃
除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
5 n9 N [0 d, z3 x' G6 g
陽光維生素D
os.tvboxnow.com) ^# m/ Y; G) r$ h0 {
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
os.tvboxnow.com/ h7 ? Y/ R2 P6 q
( O0 k8 s3 s C
礦物質鈣
公仔箱論壇* u" j+ q& U3 j: | Y
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
3 X R) c v( {4 _9 u% ^
& |" I, }0 n. S; p
色氨酸
# A$ n! r5 @6 m# [3 M: f
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
9 Q% ^! E8 v4 t6 N* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇# A/ a: p& S; E1 _2 k ]
水
% v) H8 a6 M2 _6 c# F. ^
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
4 N; x: D: z: _3 _
$ C% K3 e& m5 Z7 _os.tvboxnow.com
% r' m, B4 W' r2 C
圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
os.tvboxnow.com: x8 Q; B4 U4 [ l# {7 W7 l* D
公仔箱論壇2 ?' R+ n8 `! d3 Q/ g6 B
) x: _+ g/ a, y/ _$ N! k) ]- D公仔箱論壇
但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
$ Q' V/ s) t8 B& c8 J0 Kos.tvboxnow.com
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
公仔箱論壇3 W9 u9 V' C6 [, B3 i9 \