標題:
[健康資訊]
瘦身湯食譜!營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜,10天減肥菜單這樣吃
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2024-1-24 04:55 AM
標題:
瘦身湯食譜!營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜,10天減肥菜單這樣吃
瘦身湯食譜!營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜,10天減肥菜單這樣吃。
公仔箱論壇) o9 S6 O9 v0 |9 b: S
$ V# `, Z6 I( ?tvb now,tvbnow,bttvb
這篇收藏起來,過年前10天先用營養師推薦的蔬菜「瘦瘦湯」飲控,你會發現其實天冷更好瘦、更燃脂!」高敏敏營養師表示,自己也不是一年四季都在瘋狂健身的人,其實只要「飲食」吃對慢慢消耗熱量,冬天也能常保苗條、健康。並在臉書粉專上分享10日熱量控卡食譜,加上3款食材準備容易、做法簡單的營養師瘦瘦湯,提供給大家作為減肥菜單參考。瘦身蔬菜湯食譜DIY,營養師教你10天早午晚餐含點心聰明吃
早餐搭一杯無糖熱飲,幫助暖身暖胃做好代謝打底。我知道大家都有早上「來一杯」的習慣,但含有奶精、糖的大冰奶…,對於營養師還是勸你們改成無糖的飲料。
) m+ p9 ~8 T# b* M" O& }# Los.tvboxnow.com
再來是午餐的主食,會建議大家多吃根莖類或未精緻的全穀雜糧類,不僅營養高、纖維多、熱量也相對較低,如果外食族不方便更換主食只能選擇白飯的話,那我們就吃「半碗」即可。
$ @( \ S0 B7 y! T6 g6 q+ wtvb now,tvbnow,bttvb
接著是大家下午難免都想來點甜點、飲料,ㄟ~停停停!那個要點外賣的手先暫停一下,如果想吃甜食,不如來點天然水果,補充膳食纖維的同時,也補補維生素C、天然的水果多酚。最後,提醒大家,不要長期偏頗某些食物或某種飲食,長期下來容易導致營養失衡喔!
公仔箱論壇- K8 s6 _4 f# U& G4 c! M
瘦身調適期3天
早餐:
雞蛋2顆+腰果2顆+熱綠茶1杯。
3 A* W) Y9 Z* ^5 L# O! K- c公仔箱論壇
午餐:
地瓜1條+雞胸肉1塊+蔬菜1碗。
5 ?5 }: m+ S5 J% L+ x% C3 ]+ E
點心:
蘋果1顆。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B$ H5 C Y6 B
晚餐:
爆汗湯(高麗菜1/4顆+紅蘿蔔半條+洋蔥1顆+蛤蜊10顆+薑絲)。
3 ^) O5 y: f* q+ w, ios.tvboxnow.com
瘦身黃金期4天
早餐:
雞蛋2顆+熱黑咖啡1杯(or無糖茶)。
: X3 v8 Z8 F! F1 h6 \" b; F
午餐:
白飯半碗+煎鮭魚1塊 約掌心大小+燙花椰菜一碗。
! ~" f& v! h7 p j) F" x6 d* z9 p: Htvb now,tvbnow,bttvb
點心:
奇異果1顆。
8 ^0 M3 D/ C& |' `7 Btvb now,tvbnow,bttvb
晚餐:
排毒湯(高麗菜1/4顆+紅蘿蔔半條+洋蔥1顆+帶皮南瓜3塊+傳統豆腐半塊+黑胡椒)。
os.tvboxnow.com4 P* q% ?2 t; M# f* {
瘦身維持期3天
早餐:
雞蛋2顆+核桃2顆+熱綠茶1杯(or黑咖啡)。
tvb now,tvbnow,bttvb* H; f0 V$ F$ X9 n8 Z
午餐:
玉米1條+雞胸肉1塊+大番茄1顆。
& h0 M/ E" |. O9 H1 J! h" I
點心:
任選水果 拳頭大小。
5 `6 D& y8 L& r, Y3 H- Q0 x6 r
晚餐:
增強體力湯(白蘿蔔1/3顆+香菇3朵+大白菜1/3顆+棒棒腿1支+紅棗1小+枸杞1小把)。
- z8 M6 s( C1 V/ r: _os.tvboxnow.com
圖
( V8 d( E @# \8 s
+ ]% e" Z! k/ F! t1 J
2 I( W1 ~; o$ Z9 t# N: A- { gos.tvboxnow.com
% |- r T6 w& d/ Z3 Gos.tvboxnow.com
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0