標題:
[健康資訊]
膝蓋痛也不怕！蜷緊腳趾練習４動作，坐著也能鍛鍊大腿肌肉
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2024-1-12 07:59 AM
標題:
膝蓋痛也不怕！蜷緊腳趾練習４動作，坐著也能鍛鍊大腿肌肉
膝蓋痛也不怕！蜷緊腳趾練習４動作，坐姿也能鍛鍊大腿肌肉。
) c! `( u) \" H7 d
3 D5 \0 q( P# p$ @+ b
很多人都會因為膝蓋疼痛的緣故，覺得走路變得很麻煩、運動量也大幅減少，慢慢從「疼痛」變成「走不了路」。當然了，感到疼痛時誰也不會想要頻繁活動身體。不過，這就是最可怕的地方，因為不只是膝蓋而已、身體裡的每個部位都是如此，「只要沒有使用，肌肉的力量與功能都會逐漸下滑」，這是不爭的事實。
所謂的「不使用」並不是「維持現狀」，而是只會走向「衰弱」一途而已，我完全沒有誇大其詞。
# F) O* Q$ y: ~$ H1 S
醫學上將這個狀態稱之為「廢用症候群」。換句話說，一旦減少使用膝蓋，大腦就會自動將膝蓋判斷為是「廢棄物」，開始讓膝蓋的肌力下滑。這麼一來，大腿的肌肉就會漸漸減少、變得愈來愈瘦弱。
: T0 ]1 I, T+ u ^" o0 x# t公仔箱論壇
當大腿肌肉開始變弱，骨骼就很容易產生碰撞、斷裂。膝關節中也會變得更容易產生微小骨折，疼痛感反而會愈來愈強烈。
# I5 y ~) I! s8 Q$ w. s
「不走路」→「肌肉衰退」→「骨骼容易產生碰撞、斷裂」→「疼痛感不減反增」—從此陷入惡性循環。
" w2 c7 {2 j5 ctvb now,tvbnow,bttvb
一旦演變成這樣的局面，即便患者本人的膝蓋仍感疼痛，家人也會勸告患者：「不可以一直躲在家裡不出門！」、「要盡量多走路！」、「不要那麼常坐輪椅！」
tvb now,tvbnow,bttvb" R' d; p, @+ L
但如果依然還是Ｏ型腿的狀態，繼續走路就會讓膝蓋骨格內側殘存的些許軟骨繼續磨損。所以，我才會建議患者採用「大腿內側走路法」，不讓內側的軟骨與骨骼繼續磨損下去。
$ _5 J: a+ P6 s" m% g公仔箱論壇
圖／一旦減少使用膝蓋，大腦就會自動將膝蓋判斷為是「廢棄物」，開始讓膝蓋的肌力下滑。這麼一來，大腿的肌肉就會漸漸減少、變得愈來愈瘦弱。
! ~. N/ ?$ r# n5 ~4 p/ H1 [+ Atvb now,tvbnow,bttvb
8 Q, Z' C) T* e2 ~+ X$ T/ j/ Dos.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb$ b) W7 B, o: C1 g
坐姿也能鍛鍊大腿肌肉！蜷緊腳趾
練習
把肌肉進化成天生護具
而且，
還有一種方式可以直接以坐姿鍛鍊大腿肌肉，無須讓膝蓋負擔身體的重量
。我現在要介紹的正是不
需走路就可以鍛鍊到股四頭肌的體操，也就是「蜷緊腳趾練習」
。
! W3 } i& Y5 o6 H2 j
這個體操的目標是「鍛鍊自己的肌肉，讓肌肉進化成天生的『護具』」。
; `+ t; {1 u% T3 T. d9 _5 }
有些人也許是因為聽了醫師等人的勸說，想要購買「護具」、或早就經常使用護具。護具的確能幫助減緩疼痛，因為護具可以預防膝蓋左右搖晃不穩，達到固定膝蓋的效果。如果是想要暫時擺脫當下的疼痛，使用護具確實很有效。
* \0 c+ \4 r# l& t9 L" E! Q公仔箱論壇
不過，一旦裝上了護具，就會有某些身體部位誤以為自己可以偷懶了，那就是「大腿前側的肌肉」。這麼一來，大腦就會自動判斷「那條肌肉已經不想工作了」，導致該部位的肌力漸漸下滑。這也正是我先前提到的「廢用症候群」。
# k& W8 g; O: j9 W* B/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
所以，
這個體操的用意就是「徹底使用大腿前側肌肉，盡量發揮肌肉的能力」。最後大腿肌肉就能找回宛如「護具」般的強度，喚醒整雙腿原有的活力
。
tvb now,tvbnow,bttvb5 x8 w8 q# A0 t
即使不走路，也能喚醒大腿股四頭肌的「蜷緊腳趾練習」
「股四頭肌」這個名稱也許跟「內收肌群」一樣，算是大家平常比較少聽到的肌肉名稱。不過，這些都是我們接下來必須好好相處、鍛鍊的肌肉，請大家從現在起牢記在心吧！
, z& |+ y* |8 i* Y; fos.tvboxnow.com
至於鍛鍊股四頭肌的方法，簡單來說就是「
在抬起大腿的狀態下，緊緊蜷起腳趾
」。乍看之下似乎很容易，不過若是以正確姿勢認真鍛鍊，也會使用到腹肌，就算是健康的年輕人做起來肯定也會覺得很累。
1 N" C4 R/ k" U公仔箱論壇
反之，
如果覺得「做起來非常輕鬆、一點也不累」，就有可能是姿勢不對
。建議大家一開始就面對鏡子，一邊確認自己的姿勢、一邊進行鍛鍊會比較好。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P& R2 P( _! u
【蜷緊腳趾練習】
動作
❶
／
坐在椅子上
os.tvboxnow.com: U$ t' d; L4 z" c4 O: c; \
讓整個身體放鬆坐在椅子上，並縮起腹部。光是這樣就可以使用到腹肌。
8 z1 n4 g* c- |) B, k3 a
動作
❷
／
抬腿
4 r# S" _% ~1 @. Y9 \7 h. w
維持坐在椅子上的姿勢，將一隻腳抬高到與地面平行，同時腹部也要持續用力，慢慢將腿抬高。剛開始可能會覺得很困難，請以髖關節、或超過髖關節的高度為目標抬高雙腿。
os.tvboxnow.com* e. E" H5 }( [1 q2 J& @
圖／蜷緊腳趾練習。
公仔箱論壇# y* v2 V( r" V* A% @
動作
❸
／
用力蜷緊腳趾
$ n g F# P: g A, y4 c" M/ k
將腳掌往上伸直，讓腳踝呈現直角。在這個狀態下蜷緊所有腳趾，感覺就像是讓腳掌握拳一樣，維持五秒靜止不動。此時請確認看看大腿前側肌肉是否緊繃出力。如果腿幾乎抬不起來，就在自己能抬起的高度進行即可。
' A- W! o+ }4 ?. h% U6 R xos.tvboxnow.com
動作
❹
／
放下整隻腿
2 Z0 ?9 [* L$ G, s- P6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
慢慢放下整隻腿，同時放鬆腹部。接著，另一隻腿也要進行❶～❹的步驟，左右兩腳交互進行，各做30次。
os.tvboxnow.com( `* y. S5 t) ^) L, [7 W1 }$ \- S
※「早、中、晚」各做三次。請在用餐前進行，左右兩腳都要各做30次。
- C6 S: |/ V7 v- d$ D7 |
圖／蜷緊腳趾練習。
) Q7 p+ ^8 l. {: p) R. dtvb now,tvbnow,bttvb
也可以在電視廣告時做這個鍛鍊。大家做完後可能會感到肌肉痠痛，不過痠痛正代表著舊的肌肉正在變化成新的肌肉，請大家盡己所能挑戰看看吧！
3 A6 ]5 s4 Z+ ~$ qtvb now,tvbnow,bttvb
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
膝蓋痛也不怕！蜷緊腳趾練習４動作，坐姿也能鍛鍊大腿肌肉。) c! `( u) \" H7 d
圖／一旦減少使用膝蓋，大腦就會自動將膝蓋判斷為是「廢棄物」，開始讓膝蓋的肌力下滑。這麼一來，大腿的肌肉就會漸漸減少、變得愈來愈瘦弱。
圖／蜷緊腳趾練習。公仔箱論壇# y* v2 V( r" V* A% @
圖／蜷緊腳趾練習。