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標題: [健康資訊] 破除養生迷思 [打印本頁]

作者: caskets 時間: 2009-4-9 10:13 PM 標題: 破除養生迷思

迷思 1- 每天要喝8 杯水
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正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯% l; K. n  T; m: j! u
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250cc 來換算約是8杯水。5 _/ Y( l7 e3 R% f

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但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，

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包括吃飯、喝湯等食材中的水分。
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所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約
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1,000cc，相當於4 杯；tvb now,tvbnow,bttvb; X8 g1 i' L  v5 u
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長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。

Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代

謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開os.tvboxnow.com/ Z+ P3 A" m- [7 d2 Q7 L$ h5 e/ z

水為主。

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迷思 2- 多運動保年輕公仔箱論壇! _. u7 X* d' w, T+ v* I
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正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。

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一天最適量的運動是中等強度 30到60 分鐘，

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若每天超過60 分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反tvb now,tvbnow,bttvb" q) G  C7 H, S, L% U* Q
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而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維
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持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精os.tvboxnow.com9 O: o* V) v, e3 s

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緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，
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最長運動 1 小時就要停下來休息。tvb now,tvbnow,bttvb5 M7 d) ], E  q5 f" X0 E
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所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。
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Tips：若認為每天抽不出 30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式. k0 ^1 @" _4 x5 ]
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也可以，國外研究也證實，1次運動 10分鐘，每天 3次，tvb now,tvbnow,bttvb# ]+ f) R0 z+ M

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也可達到每天運動1 次30分鐘約 70%的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i3 h% b" }" j% b6 Q

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可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。tvb now,tvbnow,bttvb5 ?# F( Z8 C( a( ]+ |
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迷思 3- 吃鹼性食物較健康os.tvboxnow.com; q3 _/ p. d  B! B/ F9 x. ]
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正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |5 o- ~% w& B5 n

身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不公仔箱論壇) U2 b" x% Q5 L& v* L
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會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養( U6 [4 y- S  \

素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體

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質影響的問題。tvb now,tvbnow,bttvb* ~4 g; a9 e, L# M3 |

另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃
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菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，os.tvboxnow.com' M3 P+ j; U/ n
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倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。

Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、
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足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。
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迷思 4- 洗冷水澡促進循環
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正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮- {( |8 K" G2 o- a8 t

膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內os.tvboxnow.com' ]$ N+ m3 e4 |$ `7 ^5 D
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部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和公仔箱論壇7 u# ]; N; |7 ?

心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來os.tvboxnow.com; {( G6 V% B2 v# M; L
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說比較危險。公仔箱論壇4 D! b4 m1 T0 x; l
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Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃的溫水，不要太熱、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }3 c/ r6 P0 x; e) \# O# \9 u% H

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也不要太冷，最好不要超過 40℃ 。公仔箱論壇9 |0 Q4 m: h6 Z5 j, U+ E
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若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要* Z% P; Q9 ?$ @2 A
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讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。# [; t1 S4 E. s/ c+ O

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迷思 5- 早睡早起比較健康tvb now,tvbnow,bttvb  h3 u2 ], ?4 v& h$ z

正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪! e* H& l! U1 d+ @6 I# I

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黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合

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自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即os.tvboxnow.com7 p! s1 b4 k6 V, H* v5 E

可，但最好不要超過晚上11 點，因為晚上11 點到凌晨1點鐘是體. j/ s. h% Z4 z% I

內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U8 m& `# K2 S0 p* V  m# c5 m
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長不高；成年人就容易老。
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Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週期，例如清晨才
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回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在

昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。, t3 G% A) y* B- o/ r

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迷思 6- 養生茶沒事可多喝1 B) Y- G6 y1 M

正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多, O9 w$ m  b9 ?7 r5 g/ h) p0 \

人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是
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燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。
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Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，公仔箱論壇/ w2 O; ~" @2 w; |6 G9 Y$ o% R4 F
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開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。tvb now,tvbnow,bttvb3 v6 I2 S5 P3 a; X- m& _
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迷思 7- 便秘要多吃水果才行

正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！

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很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，* i1 i# X6 }' D; N" y& c* r

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反而加重排便困難。
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Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和

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奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。

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迷思 8- 喝黑糖水排毒治過敏  i6 @* g3 M1 `( X: x  p+ y
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正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪
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種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的
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人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖

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分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。
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Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫
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師診斷再煮黑糖水喝。
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較燥熱者則不建議，以免情況更糟。公仔箱論壇  [' }6 ?5 D% z, D, Q, W6 Q

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迷思 9- 多吃魚眼睛對眼睛好' [9 v1 o1 B: L8 t

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正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，
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但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A 、B 群、0 J, z% t3 Z7 W! b- ^. M9 G0 F3 k7 m. R
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C 、 E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，os.tvboxnow.com, j0 u" t' F, F5 C" ~4 z
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建議不要吃太多。os.tvboxnow.com# b: p# y3 a/ t( c  v8 a: w
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不開車多走路
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每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程
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中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，8 E; A5 b9 ]2 x# a

他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、
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強健骨骼肌肉。

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注意身體警訊
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注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；
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有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，
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一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。

作者: 雪翼 時間: 2009-4-10 03:02 PM

谢谢分享！！

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